नॉकआउट झटका कैसे दें?

मुक्केबाजी को सबसे कठिन खेलों में से एक माना जाता है, और कई लोग नॉकआउट ब्लो का अभ्यास करने के अवसर के लिए इसे पसंद करते हैं। यह इतना मजबूत है कि यह आपको कुछ ही सेकंड में रिंग में अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने में मदद करेगा और सड़क पर लड़ाई में एक योग्य पलटवार देगा। स्पैरिंग में इसका अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कुछ व्यायाम घर पर भी किए जा सकते हैं। आइए अधिक विस्तार से बात करें कि नॉकआउट झटका कैसे दिया जाए।

सही तरीके से पंच कैसे करें?

यदि निष्पादन तकनीक का उल्लंघन किया जाता है, तो शौकिया और पेशेवर दोनों खेलों में चोट लगने का लगातार खतरा बना रहता है। 5 मुख्य प्रहार हैं, अन्य सभी (लगभग 12) उनके रूपांतर हैं।

सबसे आम है प्रहार . इसे सामने वाले हाथ से लगाया जाता है। लक्ष्य मुकाबला करने वाले साथी (प्रतिद्वंद्वी) का सिर या शरीर है। मुट्ठी ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए, आपका हाथ पूरी तरह फैला हुआ होना चाहिए। साथ ही, अपने चेहरे और सोलर प्लेक्सस की रक्षा करें (क्रमशः अपने दूर वाले हाथ की मुट्ठी और कोहनी से)।

जैब का नुकसान यह है कि यह किसी अन्य की तरह मजबूत नहीं है। प्लस - अपने प्रतिद्वंद्वी (मुकाबला साथी) को लगातार तनाव में रखने की क्षमता, और बचाव करते समय - उसे दूरी पर रखें।

पार करना दूर के हाथ से साथी (प्रतिद्वंद्वी) के शरीर या उसके सिर पर लगाया जाता है। यह तेजी से और सबसे छोटे प्रक्षेप पथ के साथ किया जाता है। शरीर को चारों ओर घुमाने की जरूरत है, शरीर का वजन उस पैर पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए जिसे आगे रखा गया है। हमलावर का कंधा लक्ष्य के समान स्तर पर होना चाहिए। ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपने पैरों को घुटनों से मोड़ लें।

झटका का नुकसान: इसे देते समय, आपको शरीर की असामान्य स्थिति लेनी होगी। इसका मतलब यह है कि इसे पूरा करने में समय लगता है। इसका फायदा इसकी सटीकता है और तथ्य यह है कि आवेदन के बाद दुश्मन के जवाबी हमले से बचना आसान है।

जब लागू किया गया झूला प्रहार करने वाले हाथ को पीछे खींचकर सीधा करना चाहिए। इसके बाद, शरीर को चारों ओर घुमाएं और सिर को नीचे की ओर "गोता" लगाएं। अपने लक्ष्य (साझेदार के सिर) तक पहुंचने से पहले हाथ को एक बड़े दायरे का वर्णन करना होगा।

नकारात्मक पक्ष यह है कि इसे पकड़ने और वास्तव में हमला करने में समय लगता है, और प्रतिद्वंद्वी के पास "बंद" करने और चकमा देने का समय होता है। लाभ उस ताकत में है जो हाथ "चाप" का वर्णन करते समय हासिल करने में कामयाब होता है।

अंकुश मुक्केबाज़ इसे मुख्य साइड किक कहते हैं। वह क्लिंच में मदद करेगा. इस मामले में भी लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी का सिर या शरीर है। आवेदन करते समय, कंधे को पीछे खींचना चाहिए, शरीर को खोलना चाहिए और हाथ को कोहनी पर मोड़ना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मोड़ 90° हो, अन्यथा झटका शक्ति खो देगा।

इसका लाभ इसकी "अदृश्यता" है, क्योंकि इसे बिना किसी स्विंग, ताकत और गति के लागू किया जाता है। माइनस: आपको तिरछी पेट की मांसपेशियों पर "काम" करना होगा: आपको पहले उनका उपयोग करना होगा।

काटना इसका उपयोग क्लिंच में भी किया जाता है, उस समय जब प्रतिद्वंद्वी बचाव करते समय अपनी कोहनियों को एक साथ लाना भूल जाता है। इसे सामने वाले हाथ से नीचे से ऊपर की ओर लगाया जाता है (इस समय वजन सामने वाले पैर पर स्थानांतरित हो जाता है) या दूर वाले हाथ से (दूर वाले पैर से आगे कदम बढ़ाएं, वजन उस पर स्थानांतरित हो जाता है)। इस मामले में, मुट्ठी को मोड़ना चाहिए ताकि उसका आंतरिक भाग हमलावर की ओर हो। इसका लक्ष्य ठोड़ी या सौर जाल पर है (लक्ष्य सांस रोकना है)।

नुकसान: यह हमलावर को बिना सुरक्षा के छोड़ देता है। हुक फेंकने के मामले में इसका लाभ इसकी ताकत और "अदृश्यता" है।

पंचिंग पावर कैसे विकसित करें?

व्यक्तिगत सेनानियों की ताकत पौराणिक है। वे हीरो बनते हैं और दुनिया भर में प्रसिद्धि हासिल करते हैं। कुछ लोग स्वभाव से ही उल्लेखनीय ताकत से संपन्न होते हैं, जबकि दूसरों को अंततः केवल एक ही वार से दुश्मन को हराने के लिए कई महीनों तक अपनी तकनीक में सुधार करना पड़ता है। पंचर बनना कठिन है, लेकिन यह प्रयास करने लायक है। इसमें ताकत विकसित करने के लिए विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। उनमें से बहुत सारे हैं, और एक ही कसरत में सब कुछ करना उचित नहीं है। जो सबसे प्रभावी लगते हैं उन्हें चुनना ही काफी है। सलाह के लिए, किसी प्रशिक्षक से संपर्क करें वह आपको भार मापने और आपकी तकनीक की निगरानी करने में मदद करेगा।

आइए ताकत विकसित करने के लिए कई प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत करें:

पुश अप;

बारबेल बेंच प्रेस;

केटलबेल झटका;

केटलबेल धक्का;

बॉक्सिंग बैग के साथ व्यायाम;

पंजा कार्य;

स्लेजहैमर के साथ व्यायाम करें.

पुश अप

किसी भी पेशेवर मुक्केबाज के एक प्रकार के कॉलिंग कार्ड को नंगे फर्श पर मुट्ठी (या उंगलियों) के साथ पुश-अप कहा जा सकता है। वे यह कौशल अपनी उपलब्धियों पर घमंड करने की इच्छा से नहीं हासिल करते हैं, हालाँकि यहाँ ईर्ष्या करने के लिए कुछ है। यह एक आवश्यकता है, जिसकी बदौलत पर्याप्त प्रभाव बल विकसित करना संभव है और साथ ही पोर को "कठोर" करना संभव है ताकि वे कम घायल हों।

पुश-अप्स इस प्रकार किए जा सकते हैं:

मुट्ठियों या उंगलियों पर तेज गति से (इस मामले में, हाथों को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखना चाहिए, और कोहनियों को शरीर के साथ चलना चाहिए);

हथेलियों पर (दृष्टिकोण के बीच ताली);

एक तरफ (या तो बाएँ या दाएँ)।

लोहे का दंड

प्रेस लेटकर किया जाता है। आप रुक नहीं सकते, इसलिए आपको एक वज़न चुनने की ज़रूरत है ताकि आप औसत गति से 12 पुनरावृत्ति तक कर सकें।

वज़न

स्नैच प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से किया जाता है। वजन का वजन 24 किलो है. इन्हें पुश-अप्स की तरह तेज गति से किया जाएगा। भार पैरों और पीठ की मांसपेशियों पर पड़ता है।

धक्का देने के लिए आपको एक ही समय में दो वज़न के साथ काम करना होगा। वजन अब भी वही है- 24 किलो. तीव्र गति से प्रदर्शन किया।

पंचिंग बैग

खेल उपकरणों पर काम करने में लापरवाही न करें। उदाहरण के लिए, बॉक्सिंग बैग पर शक्तिशाली वार का अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है:

एक मुद्रा में खड़े रहें और एक ही झटका मारें जैसे कि आप किसी बैग पर मुक्का मारने जा रहे हों:

"दो" पर प्रहार करें, इसे एक हाथ से या बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से लगाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि पहला कमजोर है, दूसरा मजबूत है;

बैग घुमाओ और जवाबी वार करो; वे जितने अधिक शक्तिशाली होंगे, उतना ही बेहतर होगा।

ये अभ्यास प्रशिक्षण के दौरान और घर पर दोनों जगह किए जा सकते हैं, बशर्ते कि आपके पास एक पंचिंग बैग हो और इसकी विशेषताएं सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करती हों।

पंजे

बॉक्सिंग पॉज़ को सर्वश्रेष्ठ, सार्वभौमिक उपकरणों में से एक कहा जाता है। इनकी मदद से आप लड़ाई के दौरान दुश्मन की हरकत का अच्छे से अनुकरण कर सकते हैं। इस मामले में, आप किसी भागीदार की सहायता के बिना नहीं कर सकते:

झगड़ा करने वाला साथी पंजा नीचे रखता है, समय-समय पर इसे तेजी से उठाता है और इसे बाएँ या दाएँ, ऊपर या नीचे ले जाता है; मुक्केबाज का कार्य पंजे पर प्रहार करना है, उसकी स्थिति पैरों को एक साथ पास करके (झुंड के साथ) एक मुद्रा है;

झगड़ा करने वाला साथी अपना पंजा एक ही स्तर पर रखता है, लेकिन लगातार चलता रहता है; मुक्केबाज का काम पंजा मारना है;

मुकाबला करने वाला साथी एक हाथ में पंजा और दूसरे हाथ में रस्सी रखता है, जिसका उपयोग वह बॉक्सर के हाथ पर मारने के लिए करता है यदि वह पंजा मारने के बाद समय पर उसे वापस खींचने में कामयाब नहीं होता है।

ताक़तवर

ताकत विकसित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम रबर टायर को स्लेजहैमर से मारना है। यह अक्सर क्रॉसफिटर्स द्वारा किया जाता है। लक्ष्य शक्ति और सहनशक्ति विकसित करना है। ध्यान दें कि एकाग्रता को भी कम महत्व नहीं दिया गया है: व्यायाम काफी जटिल है और कुछ हद तक खतरनाक भी है। यह तकनीक कुल्हाड़ी से लकड़ी काटने की याद दिलाती है: स्लेजहैमर को ऊंचा उठाया जाता है और सिर के पीछे खींचा जाता है, और फिर तेजी से टायर पर उतारा जाता है। वार सीधी रेखा में करना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को मुड़ने से रोकना महत्वपूर्ण है: इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

मुक्केबाजी में पंच स्थापित करना

नॉकआउट ब्लो की ख़ासियत यह है कि यह मजबूत, अदृश्य और जितनी जल्दी हो सके दिया जाता है। लक्ष्य दुश्मन पर प्रहार करना है ताकि उसके पास लड़ाई जारी रखने की ताकत रहे। एक प्रशिक्षक आपको किक लगाने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप चाहें, तो घर पर विशेष व्यायाम किए जा सकते हैं। सबसे पहले, आइए देखें कि नॉकआउट झटका क्या है। पहले, व्यवधान (आश्चर्य), फिर त्वरण (शक्ति और गति।)

व्यवधान

प्रहार करने से पहले, लड़ाकू का सिर ठंडा होना चाहिए और सभी मांसपेशियाँ शिथिल होनी चाहिए। उसका काम दुश्मन को धोखा देना है, ऐसा दिखाना जैसे उसका किसी को चोट पहुंचाने का कोई इरादा नहीं है। वैसे, अगर वह गुस्से में है तो आप उसे बाहर नहीं कर सकते। यह झटका शक्तिशाली होता है; जब लगाया जाता है, तो सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, क्योंकि आपको अपने हाथ से नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर से मारना होता है। उसी समय, आपको अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव की अनुमति नहीं देनी चाहिए: ऐसा हो सकता है कि प्रभाव की गति और उसके प्रक्षेपवक्र दोनों बदल जाएं। परिणामस्वरूप, मुक्केबाज अपने प्रतिद्वंद्वी को नहीं मार पाएगा, बल्कि उसके ऊपर गिर जाएगा।

तेजी से प्रहार करना कैसे सीखें? कई अभ्यास हैं: प्रहार करना

ध्वनि के बाद;

छूने के बाद;

अखबारी कागज की एक शीट पर.

ध्वनि के बाद . इसे इस प्रकार किया जाता है: बॉक्सर लड़ाई का रुख अपनाता है, साथी ऐसी जगह खड़ा होता है जहां वह दिखाई नहीं देता है, और कुछ आवाज निकालता है, उदाहरण के लिए, अपने हाथों को ताली बजाते हुए। ध्वनि संकेत सुनने पर, बॉक्सर को एक जोरदार झटका देना चाहिए। उसका कार्य इसे यथाशीघ्र करना है, ताकि ध्वनि और प्रभाव के बीच जितना संभव हो उतना कम समय व्यतीत हो। यदि वांछित या आवश्यक हो, तो इसे और अधिक कठिन बनाएं: अपने हाथों से ताली बजाने और ध्वनि संकेत का उपयोग करने के बीच वैकल्पिक करें।

छूने के बाद. यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है, यह सिर्फ इतना है कि बॉक्सर ध्वनि सुनने के बाद नहीं, बल्कि उसके साथी द्वारा उसे (शरीर के विभिन्न हिस्सों) को थोड़ा छूने या उसे अधिक ध्यान देने योग्य धक्का देने के बाद हमला करता है। आपको इसे जितनी जल्दी हो सके फेंक देना होगा।

अखबारी कागज की एक शीट पर. शीट का आकार 30x30 सेमी है। पार्टनर इसे ऊपरी कोनों से पकड़ता है। फाइटर का काम इतनी तेजी से मारना होता है कि अखबार टूट जाए. यह अभ्यास एरोबेटिक्स है, एक आदर्श जिसके करीब जाना उचित है।

overclocking

नॉकआउट झटका का दूसरा घटक त्वरण है। दूसरे शब्दों में, गति महत्वपूर्ण है. आवश्यक गति विकसित करने में सक्षम होने के लिए लक्ष्य की दूरी मुक्केबाज की बांह की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। ध्यान दें कि स्विंग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा दुश्मन को हमले की इस तैयारी का पता चल जाएगा। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती; जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नॉकआउट झटका अप्रत्याशित होना चाहिए।

निम्नलिखित अभ्यास आपको गति विकसित करने में मदद करेंगे:

रबर बैंड के साथ व्यायाम;

मोमबत्ती की लौ के सामने फूंक मारता है.

रबर बैंड के साथ व्यायाम करें इसका निर्माण इस प्रकार किया गया है: इसे एक पंचिंग बैग के ऊपर फेंकना होगा या दीवार पर लगाना होगा। बॉक्सर बैग (दीवार) पर अपनी पीठ के साथ खड़ा होता है, टूर्निकेट के सिरों को अपने हाथों में लेता है और जितनी जल्दी हो सके ऐसा करने की कोशिश करते हुए एकल सीधे वार करता है।

मोमबत्ती की लौ के सामने धड़कता है। यह एक और व्यायाम है जो गति (तीक्ष्णता) और छिद्रण शक्ति विकसित करने में मदद करता है। मुक्केबाज को एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी पर हमला करना चाहिए, लेकिन बैग या पंजे के बजाय जलती हुई मोमबत्ती का उपयोग करना चाहिए। लौ के सामने मुट्ठी रुक जानी चाहिए. आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह हवा के दिशात्मक प्रवाह के कारण बाहर जाए।

हाथ प्रशिक्षण

एक और बारीकियां है जिसे नहीं भूलना चाहिए: अपने हाथों को मजबूत करना। किसी बिना तैयारी वाले व्यक्ति के लिए नॉकआउट झटका देना काफी जोखिम भरा होता है, क्योंकि इसमें चोट लगने की संभावना अधिक होती है। आपको न केवल अपनी मुट्ठी सही ढंग से बंद करने की जरूरत है (अंगूठे को तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के दूसरे पर्व के ऊपर स्थित होना चाहिए), बल्कि इस तरह के भार के लिए अपने हाथ के पिछले हिस्से को भी तैयार करना होगा। इसे कैसे करना है? कई लोगों ने शायद एक से अधिक बार फीचर फिल्में देखी हैं, जहां मुख्य पात्र ने अपनी हथेली के किनारे से कई ईंटों को तोड़ दिया या अपनी उंगलियों से कठोर सतहों को छेद दिया। केवल कुछ ही सफल होते हैं और कई वर्षों के कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से हासिल किये जाते हैं। अपने हाथों को नॉकआउट प्रहार के लिए तैयार करना भी संभव है। पुश-अप्स और बैग वर्क से मदद मिलेगी।

आपको पहले नरम सतहों पर और फिर सख्त सतहों पर, फर्श पर पुश-अप्स करने की ज़रूरत है। आपको फर्श से पुश-अप्स करके तुरंत अपने लिए असहनीय भार नहीं बनाना चाहिए। इस तरह आप आसानी से अपने पोर को घायल कर सकते हैं। सकारात्मक परिणाम की बजाय परिणाम नकारात्मक होगा। हल्के व्यायाम से छोटी शुरुआत करें और फिर आप लेटते समय अपनी मुट्ठी के बल फर्श पर "चलने" में सक्षम होंगे।

पंचिंग बैग विशेष रूप से दस्ताने के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ एथलीट इसे घर पर बनाते हैं, और यदि आप सही पैडिंग का उपयोग करते हैं, तो इस प्रोजेक्टाइल का घनत्व मानव शरीर के घनत्व से काफी मेल खाएगा। बैग पर कैसे काम करें? ताकत विकसित करने के लिए वही व्यायाम काम करेंगे।

तो, एक कोच आपको नॉकआउट झटका देने में मदद करेगा। आपको होल्ड और उचित अनुप्रयोग पर काम करना होगा। इसके लिए विशेष व्यायाम हैं जिनका अभ्यास आप घर पर भी कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अप्रत्याशित रूप से, शीघ्रता से, शक्तिशाली ढंग से और सीधे लक्ष्य पर प्रहार करना चाहिए।