प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण के तुरंत बाद, मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं होता है, और यह केवल अगले दिन या हर दूसरे दिन ही महसूस होता है। इसके अलावा, यदि आपने बहुत अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो मांसपेशियों में दर्द बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। लेकिन गंभीर कठिन व्यायाम करने के बाद दर्द काफी गंभीर हो सकता है। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर किस स्तर का तनाव दर्द का कारण बन सकता है। यदि आप पेशेवर खेलों में शामिल नहीं हैं, तो आप सरल और बहुत लंबे व्यायाम के बाद भी अपनी मांसपेशियों को महसूस नहीं कर सकते हैं। और जिनके लिए खेल जीवन का अभिन्न अंग है, उनके लिए गहन प्रशिक्षण भी कोई दर्द नहीं ला सकता है। मांसपेशियों में कौन सा दर्द सामान्य माना जाएगा और भार कम करने का संकेत क्या होगा? आइए प्रशिक्षण के बाद उत्पन्न होने वाली सबसे सामान्य स्थितियों पर नज़र डालें।

प्रशिक्षण के बाद दर्द

गंभीर मांसपेशियों में खिंचाव के बाद दर्दनाक संवेदनाएं पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। हालाँकि, बहुत से लोग गहन प्रशिक्षण और अधिभार की अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं, और चोट लगने से पहले भी "पूर्व-प्रशिक्षण" कर सकते हैं। मोच, चोट या चोट का संकेत गंभीर दर्द से होगा जो लंबे समय तक नहीं रुकता। जिम में अपने कार्य कार्यक्रम को समायोजित करें और भार बढ़ाएं ताकि आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को ठीक होने का समय मिल सके। इसके अलावा, गंभीर मांसपेशियों में दर्द यह संकेत दे सकता है कि एथलीट ने बुनियादी वार्म-अप की उपेक्षा की है। शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना जरूरी है ताकि वे अधिक लोचदार हो जाएं और आपको अतिरिक्त प्रयास के बिना व्यायाम करने की अनुमति मिल सके।

किसी भी शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य परिणाम होता है। वांछित परिणाम तभी देखा जा सकता है जब मांसपेशियां ठीक होकर सामान्य स्थिति में लौट आएं। खेल के बाद दर्द मांसपेशियों के लिए तनाव है। यदि आप हर समय इस तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप कभी भी अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाएंगे। दूसरे शब्दों में, यदि आप उन्हें दर्द महसूस होने तक हर बार काम करते हुए ठीक होने का मौका नहीं देते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण से कोई विशेष परिणाम नहीं मिलेगा। तीव्र और मध्यम वर्कआउट के बीच वैकल्पिक करें, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने का समय मिल सके।

क्या दर्द का न होना बहुत प्रभावी व्यायाम न होने का सूचक है?

किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता केवल प्राप्त परिणामों से ही निर्धारित की जा सकती है। यदि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खेल उपकरणों के साथ काम करने की आवश्यकता है, तो आपको बिल्कुल भी दर्द महसूस नहीं होगा। कुछ लोगों को भारी परिश्रम के बाद भी कुछ महसूस नहीं होता। यह केवल शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होता है, जो जल्दी ठीक होने में सक्षम होता है। सैद्धांतिक रूप से, मांसपेशियों में दर्द तब होना चाहिए जब प्रशिक्षण का उद्देश्य द्रव्यमान और ताकत बढ़ाना हो।

क्या दर्द का मतलब यह है कि वे बढ़ रहे हैं?

मांसपेशियों में दर्द केवल काफी भारी भार का संकेतक हो सकता है। वांछित प्रभाव (विकास, सहनशक्ति प्रशिक्षण, ताकत में वृद्धि) पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के बाद ही देखा जा सकता है। अगर आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने का मौका नहीं देंगे तो आप उनका विकास नहीं देख पाएंगे।

वर्कआउट के बीच लंबे समय के बाद फिर से दर्द महसूस होना

अगर किसी कारण से आपको कुछ समय के लिए ट्रेनिंग छोड़नी पड़ी तो जब आप दोबारा ट्रेनिंग शुरू करेंगे तो आपको फिर से मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा। यह पूरी तरह से सामान्य घटना है जिसे बिना किसी अपवाद के सभी पेशेवर और गैर-पेशेवर एथलीटों ने अनुभव किया है। मानव शरीर की इस विशेषता के बारे में जानकर, अनुभवी जिम जाने वाले, कक्षाओं में ब्रेक के बाद, हल्के, प्रारंभिक प्रशिक्षण से शुरुआत करते हैं। इसके अलावा, अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को बदलने पर भी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

व्यायाम के बाद लिगामेंट या जोड़ों में दर्द

प्रशिक्षण प्रक्रिया व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द की घटना की अनुमति देती है, लेकिन स्नायुबंधन और जोड़ों को किसी भी तरह से प्रकट नहीं होना चाहिए। यदि आप भी ऐसा ही लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको भार कम करना चाहिए और मुख्य कार्य से पहले वार्मअप में थोड़ा अधिक समय व्यतीत करना चाहिए। ऐसे मामलों में जहां एक निश्चित व्यायाम करते समय जोड़ों या स्नायुबंधन में दर्द महसूस होता है, इसे पूरी तरह से त्यागने या इसे किसी और चीज़ से बदलने की सिफारिश की जाती है। स्नायुबंधन और जोड़ों में दर्द का एक अन्य संभावित स्रोत व्यायाम का अनुचित निष्पादन हो सकता है। इसलिए, इसके वास्तविक कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले किसी विशिष्ट कार्य को करने की तकनीक का विस्तार से अध्ययन करना उचित है।

क्या मांसपेशियों में दर्द के साथ व्यायाम करना संभव है?

मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाएं एथलीट को ठीक होने की आवश्यकता के बारे में संकेत देती हैं, इसलिए अभी भी पूर्ण व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उन्हें हल्के वार्म-अप से बदला जा सकता है और अन्य समूहों के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

मांसपेशियों में दर्द के लिए उपायों का एक सेट

मांसपेशियों पर भारी तनाव के बाद, उन्हें "अपने होश में आने" और ठीक होने का अवसर दिया जाना चाहिए। मांसपेशियों में दर्द को कैसे कम किया जाए, इस सवाल का जवाब देते समय, हमें निम्नलिखित उपायों के सेट के उत्कृष्ट प्रभाव पर ध्यान देना चाहिए: एक गर्म स्नान या स्नान, एक आरामदायक मालिश, साथ ही पुनर्स्थापनात्मक प्रकृति के हल्के व्यायाम सफलतापूर्वक पुनर्स्थापनात्मक उपायों के रूप में उपयोग किए जाते हैं। कक्षाओं से पहले, उन्हें वार्म-अप से अच्छी तरह गर्म करना न भूलें। फिर, ऐसे मामलों में भी जहां आप अपनी अगली कसरत में उन मांसपेशियों के साथ आते हैं जो अभी तक ठीक नहीं हुई हैं, आप दर्दनाक संवेदनाओं से पूरी तरह राहत पर भरोसा कर सकते हैं। यह नियम गंभीर मांसपेशियों में दर्द वाले मामलों पर लागू नहीं होता है। ऐसी स्थितियों में, बेहतर है कि प्रशिक्षण न लें और अगली गंभीर कसरत से पहले शरीर को उचित आराम दें।