സ്ത്രീകളിലെ ശരീര തരങ്ങൾ. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും അസ്തെനിക് ഫിസിക്: ശരീരഘടനയുടെ സവിശേഷതകൾ

ഭാരം, വലിപ്പം, ആകൃതി, അനുപാതം, പേശികളുടെ അളവ് എന്നിങ്ങനെ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിന് അതിൻ്റേതായ പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വൈവിധ്യത്തിൽ, പ്രധാന ശരീര തരങ്ങളും അവയുടെ സവിശേഷതകളും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരഘടന നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ജനിതക തലത്തിലാണ്, പക്ഷേ ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഇത് ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ശരീര സ്വഭാവത്തിലും രോഗത്തിനുള്ള മുൻകരുതലിലും ചിലപ്പോൾ സ്വഭാവത്തിലും അവ സമാനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഘടനയും അതിൻ്റെ സവിശേഷതകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു കൂട്ടം പരിശീലനവും. അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവയുടെ പ്രധാന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

പ്രധാന ശരീര തരങ്ങൾ പല സിസ്റ്റങ്ങൾ അനുസരിച്ച് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ജർമ്മൻ ഡോക്ടർ ഇ. ക്രെറ്റ്ഷ്മർ ഒരു പ്രത്യേക സോമാറ്റിക് തരത്തിൻ്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളിൽ മാനസിക സ്വഭാവസവിശേഷതകളുടെ ആശ്രിതത്വം കണ്ടെത്തി, അസ്തെനിക്, പിക്നിക്, അത്ലറ്റിക്, ഡിസ്പ്ലാസ്റ്റിക് തരം എന്നിവ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

• ഇടുങ്ങിയ തോളുകൾ, നീളമുള്ള കാലുകൾ, ചെറുതായി നീളമേറിയ മുഖം, ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള ഉയരം എന്നിവയുള്ള ദുർബലമായ ശരീരഘടനയാണ് അസ്തെനിക്കിൻ്റെ സവിശേഷത. അതേ സമയം, ഈ തരത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളും ചെറുതായിരിക്കാം, അവരുടെ ശരീരഭാരം സാധാരണയിൽ താഴെയാണ്, നേർത്ത അസ്ഥികൾ മാറ്റാനാവാത്ത സവിശേഷതകളാണ്.
• പിക്‌നിക് ബോഡി ഷേപ്പിൻ്റെ സവിശേഷത, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ഉയരം കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു മങ്ങിയ രൂപമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• അത്‌ലറ്റിക് ഫോമിൽ ശരാശരി ഉയരമുള്ള സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ശക്തമായ ബിൽഡ്, വിശാലമായ തോളുകൾ, ശക്തമായ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ജർമ്മൻ ഡോക്ടർ വിവിധ ശരീര വൈകല്യങ്ങളും ആകൃതിയില്ലാത്ത ഘടനയും ഉള്ള ആളുകളെ ഡിസ്പ്ലാസ്റ്റിക് ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് തരംതിരിച്ചു.

അക്കാദമിഷ്യൻ പെറ്റ്ലെങ്കോയുടെ സംവിധാനമനുസരിച്ച് ശരീര തരങ്ങളിലേക്കുള്ള വിഭജനം മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ആധുനികവും കൂടുതൽ കൃത്യവുമാണ് കൂടാതെ 5 തരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നോർമോസ്തെനിക്.
• അസ്തെനിക്.
• ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്.
• കൃപയുള്ള.
• അത്ലറ്റിക്.

ഈ വിഭജനം സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന ശരീര തരങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ചെർനോരുത്സ്കിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ വിഭജനത്തിന് സമാനമാണ്:

• ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്.
• നോർമോസ്തെനിക് (പെറ്റ്ലെങ്കോ അനുസരിച്ച് അത്ലറ്റിക് തരവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു).
• അസ്തെനിക് (ഹൈപ്പോസ്തെനിക്, കൃപയുള്ളതുൾപ്പെടെ).
• ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് (വിശാലമായ അസ്ഥികൾ)

ഈ തരത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന ഡയഫ്രം, സാമാന്യം വലിയ ഹൃദയം, ചെറിയ പൊക്കം, ചെറിയ കഴുത്ത്, ഓവൽ നെഞ്ച് എന്നിവയുണ്ട്. ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്കിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ അളവ് സൂചകങ്ങൾ ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, അവരുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം കാരണം, ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള ആളുകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് നഷ്ടപ്പെടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നോർമോസ്റ്റെനിക് (സാധാരണ)

ഈ തരത്തിൽ ശരാശരി സൂചകങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരുടെ പേശികൾ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അസ്ഥികൂടം ശക്തവും നന്നായി രൂപപ്പെട്ടതുമാണ്. നെഞ്ച് കുത്തനെയുള്ളതാണ്, കാലുകളുടെ നീളം ആനുപാതികമാണ്, തോളുകൾ വിശാലമാണ്. പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ സൂചകങ്ങൾ സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലാണ്.

അസ്തെനിക് (നേർത്ത അസ്ഥി)

ഈ തരത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വളരെ താഴ്ന്ന ഡയഫ്രം, ശരാശരി ഉയരം, നേർത്ത അസ്ഥികൾ, നേർത്ത കഴുത്ത് എന്നിവയുണ്ട്. അവരുടെ പേശികൾ വേണ്ടത്ര വികസിച്ചിട്ടില്ല, സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ താഴെയാണ്. അവരുടെ ആന്തരിക ഘടനയുടെ പ്രത്യേകതകൾ ഒരു ചെറിയ നീളമേറിയ ഹൃദയവും ഇടുങ്ങിയ നെഞ്ചുമാണ്. അസ്തെനിക്കുകൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഉപാപചയം ഉണ്ട്, ഇത് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഫാറ്റി ടിഷ്യു നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു;

ഷെൽഡൺ തരങ്ങൾ

പ്രൊഫസർ ഡബ്ല്യു. ഷെൽഡൺ സൃഷ്ടിച്ച തരങ്ങളുടെ ഒരു സ്വഭാവമുണ്ട്, ഇത് ശരീര തരങ്ങളെ എൻഡോമോർഫ്, എക്ടോമോർഫ്, മെസോമോർഫ് എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കുന്നു. തൊഴിൽപരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർക്കിടയിൽ ഈ സംവിധാനം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അതിലുപരിയായി, ഓരോന്നിൻ്റെയും വിവരണം ചെർനോരുത്സ്കിയുടെ വിവരണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അവിടെ എൻഡോമോർഫ് ഒരു ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് തരവും ആസ്തെനിക് തരവും മെസോമോർഫും നോർമോസ്തെനിക് ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം എന്താണെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ചുറ്റളവ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലി കൈ അളക്കേണ്ടതുണ്ട്, സോളോവിയോവ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും കൃത്യവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും സൂചകങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ 15 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ താഴെയുള്ള കൈത്തണ്ട ചുറ്റളവ് (പുരുഷന്മാരിൽ 18-ൽ താഴെ) ആസ്തെനിക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, 17-ൽ കൂടുതൽ (20 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്) ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു മാനദണ്ഡമാണ്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു മെസോമോർഫ് ആണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, അവൻ നോർമോസ്തെനിക് തരത്തിൽ പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

നമുക്ക് സ്വയം പരിശോധിക്കാം

സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഉയരം, കാലിൻ്റെ നീളം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏത് തരത്തിലുള്ളതാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നോർമോസ്തെനിക്, ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് ആളുകൾക്ക് 166-170 സെൻ്റീമീറ്റർ പരിധിക്കുള്ളിൽ വളർച്ച സാധാരണമാണ്, അസ്തെനിക് ആളുകൾക്ക് ഇത് 168-173 ആണ്. കാലിൻ്റെ നീളം ഉയരത്തിൻ്റെ പകുതിയേക്കാൾ കുറവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നോർമോസ്തെനിക് തരത്തിൽ കാലിൻ്റെ നീളം പകുതി ഉയരത്തേക്കാൾ 4-6 സെൻ്റിമീറ്റർ കൂടുതലാണ്, അസ്തെനിക് തരത്തിൽ - 2-4 സെൻ്റിമീറ്ററും ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് തരത്തിൽ നീളം 6 ഉം ആണ്. -8 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹിപ് ജോയിൻ്റിന് എതിർവശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തുടയെല്ലിൻ്റെ ട്യൂബർക്കിൾ വരെ കുതികാൽ മുതൽ കാൽ അളക്കുന്നതിലൂടെ നീളം കണ്ടെത്താനാകും. ഈ സൂചകങ്ങൾ അനുയോജ്യമായി കണക്കാക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് സൂചകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആകൃതി വിലയിരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പൈലിയർ സൂചിക ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ ശരീരഭാരവും നെഞ്ചിൻ്റെ ചുറ്റളവും ഉയരത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുന്നു. ലഭിച്ച ഫലം 10 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, 10 മുതൽ 25 വരെയുള്ള ഒരു സംഖ്യ 25-ന് മുകളിലുള്ള ഒരു അസ്തെനിക് തരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു;

വെയ്റ്റ് കോഫിഫിഷ്യൻ്റ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സൂചകങ്ങൾ കണക്കാക്കിക്കൊണ്ട് ശരീര തരം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തിന് ചെറിയ പ്രാധാന്യമില്ല, കാരണം വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്കുള്ള സൂചകങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രധാനം!

ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ശരീരഘടനയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. ചട്ടം പോലെ, എല്ലാ 3 ൻ്റെയും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുള്ള ഒരു ഇൻ്റർവെയിംഗ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഒന്നിൻ്റെ സൂചകങ്ങൾക്ക് ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, ആധിപത്യത്തിൻ്റെ അളവ് 1 മുതൽ 7 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. നിലവിലുള്ള സ്പീഷീസുകൾ ഏത് സൂചകമാണ് പ്രബലമാകുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഏകദേശം 88 ഉപവിഭാഗങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപവിഭാഗമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, എല്ലാ അടയാളങ്ങളുടെയും സൂചകങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - നെഞ്ചിൻ്റെ ചുറ്റളവ്, ഉയരം, കാലിൻ്റെ നീളം, പേശികളുടെ വികാസത്തിൻ്റെ അളവ്, മെറ്റബോളിസം മുതലായവ. പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിശീലനത്തിലൂടെ മികച്ച വിജയം കൈവരിക്കുന്ന ശരീരഭാരവും പേശീബലവും മാറ്റിക്കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഉപവിഭാഗം ശരിയാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൻറെയും ശരീരത്തിൻറെയും സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഓരോ വ്യായാമവും സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരീര തരങ്ങൾകൊഴുപ്പിൻ്റെയും പേശികളുടെയും അനുപാതത്തിൽ ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു എക്ടോമോർഫ് "തിന്നുകയും തടി കൂടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന" അതേ വ്യക്തിയാണ്. സാധാരണയായി എക്ടോമോർഫുകൾ ഉയരവും മെലിഞ്ഞതും വയർ നിറഞ്ഞതുമാണ്. അവർക്ക് നേർത്ത അസ്ഥികളും വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പ് പാളിയും പേശികളും കാരണം എക്ടോമോർഫുകൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവൻ ഇപ്പോഴും മെലിഞ്ഞതും വളരെ ഫിറ്റുമായി കാണപ്പെടും.

മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള മനുഷ്യശരീരങ്ങളുണ്ട്:

• എൻഡോമോർഫ് - മെല്ലെ മെറ്റബോളിസത്തോടുകൂടിയ തടിച്ചതും വീതിയുള്ളതും;
• മെസോമോർഫ് - പേശി, ശരാശരി, നല്ല മെറ്റബോളിസം;
• എക്ടോമോർഫ് - മെലിഞ്ഞതും ഉയരമുള്ളതും, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസവും.

ശരീരപ്രകൃതി സ്വതസിദ്ധമാണ്, മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. സാധാരണയായി ശരീര തരങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നതാണ് "ശുദ്ധമായ" പ്രതിനിധികൾ. സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ശരീര തരങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്, ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്.

എക്ടോമോർഫിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഒരു മെസോമോർഫ് പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പേശി പിണ്ഡവും കൊഴുപ്പും നേടുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് എളുപ്പമാണ്. അത്തരം ആളുകളുടെ അസ്ഥികൾ കട്ടിയുള്ളതും ഇടതൂർന്നതുമാണ്; അത്തരം ആളുകൾ സാധാരണയായി ശരാശരി ഉയരവും ശക്തവും പേശികളുമാണ്.

എക്ടോമോർഫിൻ്റെ നേർ വിപരീതമാണ് എൻഡോമോർഫ്. മെറ്റബോളിസം വളരെ കുറവായതിനാൽ അയാൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ അധിക ഭാരം നേടുന്നു. അത്തരം ആളുകളുടെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ ശരീരം അയഞ്ഞതും മൃദുവായതുമായി തുടരുന്നു. അത്തരം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ അളക്കാനും നീളം ശതമാനമാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും.

ശരീര തരം	നീളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ അളവുകൾ, %
	നീളം			വീതി
	ശരീരം	കാലുകൾ	കൈകൾ	തോളിൽ	ഇടുപ്പ്
ഡോളികോമോർഫിക് (അസ്തെനിക്)	29,5	54	46,5	21,5	16
മെസോമോർഫിക് (നോർമോസ്തെനിക് തരം)	31	52	44,5	23	16,5
ബ്രാക്കിമോർഫിക് (ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്)	33,5	50	42,5	24,5	17,5

ശാരീരിക പരിശീലന ഷെഡ്യൂളും പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എക്ടോമോർഫിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എൻഡോമോർഫിന് പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമല്ല.

വലുപ്പങ്ങളും പാരാമീറ്ററുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീര തരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല - വ്യത്യസ്ത പ്രായങ്ങളിൽ അനുപാതങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. കൗമാരത്തിൽ, ചിത്രം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ശരീര തരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

അളവുകൾ	നവജാതശിശുക്കൾ	1 വർഷം	4 വർഷങ്ങൾ	7 വർഷം	13 വർഷം	17 വർഷം	20 വർഷം
കാലിൻ്റെ നീളം	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1
കൈ നീളം	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1
ശരീരത്തിന്റെ നീളം	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1
തോളിന്റെ വീതി	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1
പെൽവിക് വീതി	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1

എക്ടോമോർഫ്

എക്ടോമോർഫുകളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം ഭാരക്കുറവാണ്, അതിനാൽ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അവർക്ക് നേർത്തതും ഞരമ്പുകളുള്ളതുമായ ശരീരമുണ്ട്, നീളമുള്ള കൈകാലുകൾ. എൻഡോമോർഫുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ അവർക്ക് ഭാരം കൂടുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കിലോ ഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ 30% പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. മൊത്തം കലോറിയുടെ പകുതി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലേക്കും ബാക്കി 20% കൊഴുപ്പുകളിലേക്കും നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് 2000-2500 കിലോ കലോറിയാണ്, ഭക്ഷണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും എക്ടോമോർഫുകൾ കഴിക്കണം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അലവൻസിൻ്റെ പകുതി ഒരേ സമയം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും മധുരപലഹാരങ്ങളും മാത്രം കഴിക്കരുത്.

പ്രധാനം! നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക.

വളരെ മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവ അമിതമാക്കരുത് - അവ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കത്തിക്കാൻ മാത്രമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് എക്ടോമോർഫിന് ഇതിനകം തന്നെ കുറവാണ്. എക്ടോമോർഫുകൾക്ക്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങളും കെരാറ്റിനും കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പേശികളിലെ കാറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയ നിർത്താൻ ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

എൻഡോമോർഫ്

ഈ ഇനത്തിന് ഇടതൂർന്ന ശരീരഘടനയുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം പേശികളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. എൻഡോമോർഫുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നേടുന്നു, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ കൊഴുപ്പിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അത്തരം ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവർ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം വഹിക്കണം.

പ്രോട്ടീൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (5%, 2%);
• മുട്ടയുടേ വെള്ള;
• തൊലി ഇല്ലാതെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• മെലിഞ്ഞ ടർക്കി;
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ അവയുടെ അളവ് മിതമായതായിരിക്കണം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: അരി, താനിന്നു, പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും (വാഴപ്പഴം, മാമ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ) കൂടാതെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ചില ഭക്ഷണ മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കാം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രത്യേകമായി സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം - ഭക്ഷണ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും.

കൊഴുപ്പുകളിൽ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത് - ഒലിവ് ഓയിലും അണ്ടിപ്പരിപ്പും. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ പ്രതിദിനം ഒരു ചെറിയ പിടി മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ഭക്ഷണം ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കസമയം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ശുദ്ധജലം കുടിക്കണം.

എൻഡോമോർഫുകൾക്ക് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• സാൻഡ്വിച്ചുകൾ (സോസേജ്, ചീസ്, വെണ്ണ, മധുരമുള്ളത്);
• കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്);
• ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സോഡകൾ (നാരങ്ങാവെള്ളം, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ);
• മദ്യം.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കലോറി, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ കുറവാണ്. അവ എക്ടോമോർഫുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ എൻഡോമോർഫുകളുടെ രൂപത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: എൻഡോമോർഫായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - അവ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഓട്ടം, നീന്തൽ, നോർഡിക് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി എൻഡോമോർഫുകൾ മെലിഞ്ഞ വെളുത്ത മാംസം കഴിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സംതൃപ്തി ഉറപ്പാക്കുകയും ദോഷകരവും മധുരമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

മെസോമോർഫ്

മെസോമോർഫ് ഒരു ശരാശരി തരമാണ്, അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ പേശി വളർത്തുന്നതും അദ്ദേഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ശരിയായ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. മെസോമോർഫുകൾ വിശ്രമിക്കരുത് - അവയ്ക്ക് അത്ലറ്റിക് ബിൽഡും ശക്തമായ പേശികളും ഉണ്ടെങ്കിലും, അവർക്ക് ഇപ്പോഴും അമിതഭാരമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് 60%, കൊഴുപ്പ് - 15%, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 25% ആയിരിക്കണം. കാണാതായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാം.

രസകരമായത്! മെസോമോർഫുകൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ അവർ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം.

എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഓരോ രണ്ടാഴ്ചയിലൊരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് "ലോഡിംഗ്" ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ സ്വയം ജങ്ക് ഫുഡ് അനുവദിക്കാം. ഈ ശരീര തരത്തിന് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, അതിനർത്ഥം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചില ആഹ്ലാദങ്ങൾ അനുവദിക്കാം എന്നാണ്.

സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നതിനും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഇനമാണ് മെസോമോർഫ്. അയാൾക്ക് ദൃഢമായ ഒരു ബിൽഡ് ഉണ്ട്, അവൻ്റെ പേശികൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. ശരിയായ പരിശീലനവും പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയും ഉപയോഗിച്ച്, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെയും അവരുടെ ശതമാനം സുവർണ്ണ ശരാശരിയിലാണ്. ഈ രൂപത്തിന് അൽപ്പം സ്വരവും മനോഹരവുമായ അത്ലറ്റിക് ബോഡി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഈ കണക്ക് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ നിലനിർത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, മെസോമോർഫുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല. പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും പരിശീലനത്തിൻ്റെയും നിയന്ത്രണമില്ലാതെ, അവർക്ക് സുന്ദരവും ശിൽപവുമായ ശരീരം ഉണ്ടാകില്ല, ഒരു നല്ല ഭരണഘടന പോലും അവരെ രക്ഷിക്കില്ല.

മൂന്ന് ശരീര തരങ്ങൾ: എക്ടോമോർഫ്, മെസോമോർഫ്, എൻഡോമോർഫ്മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഭരണഘടനയും

എക്ടോമോർഫ്, ഊർജ്ജസ്വലമായ, നേർത്ത, വേഗതയുള്ള;

എൻഡോമോർഫ്, പൂർണ്ണവും വീതിയും സാവധാനവും;

മെസോമോർഫ്, സാമാന്യം പേശി, ശരാശരി.

ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ വേഗതയിൽ ഈ ശരീര തരങ്ങളെല്ലാം പരസ്പരം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എക്ടോമോർഫിൻ്റെ ശരീരത്തിൽ, പ്രക്രിയകൾ അതിവേഗം നടക്കുന്നു. അധിക ഭാരം അത്തരമൊരു ശരീരഘടനയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അദ്ദേഹത്തിന് നീളമുള്ള അസ്ഥികൾ, നേർത്ത ശരീരം, ചെറുതും വളരെ മെലിഞ്ഞതുമായ പേശികൾ ഉണ്ട്. പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അവൻ വിജയിച്ചാൽ, കൊഴുപ്പ്, ഇടുങ്ങിയ അസ്ഥികളുടെ പൂർണ്ണമായ അഭാവത്തിന് നന്ദി, അവൻ വളരെ മെലിഞ്ഞതും സൗന്ദര്യാത്മകവുമാണ്.

ഒരു എൻഡോമോർഫ്, നേരെമറിച്ച്, എളുപ്പത്തിൽ ധാരാളം ഭാരം നേടുന്നു. ഉപാപചയം - ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, അതായത്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ "കത്തുന്നത്" സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകളും ചെറുതാണ്. അതിനാൽ, അവരുടെ ശരീരം മൃദുവും, അയഞ്ഞതുമാണ്, മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം അധികമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി പേശികളുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കും. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് മൃദുവും അയഞ്ഞതുമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം അധിക കൊഴുപ്പാണ്, ഇത് അവർക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മെസോമോർഫുകളെ അവയുടെ വികസിത പേശികളാൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു. പേശികൾ വലുതാണ്, അസ്ഥികൾ കട്ടിയുള്ളതും വീതിയുള്ളതുമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകൾ, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ, പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർ വളരെ ചതുരവും ശക്തവുമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ.

ഒരു വ്യക്തിഗത ഫലപ്രദമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ മുകളിലുള്ള വിവരങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ശരീര തരവും ഘടനയോടും ഭക്ഷണക്രമത്തോടും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് പ്രത്യേക ശരീര തരങ്ങൾ നോക്കാം.

എക്ടോമോർഫ് (നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാം)

എക്ടോമോർഫിൻ്റെ പ്രധാന പ്രശ്നം ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ വിനാശകരമായ അഭാവമായതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അയാൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം:ഒരു ദിവസം, ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 3.5 - 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ കലോറിയുടെ 30% നൽകണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 50%, കൊഴുപ്പ് കലോറിയുടെ 20% ആയിരിക്കണം. മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന്, പകൽ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ പൂർണ്ണമായും കത്തിക്കാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്. പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം കുറഞ്ഞത് 2000 - 2500 കലോറി ആയിരിക്കണം.

ഈ തരത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്, കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ പരമപ്രധാനമാണ്. ഓരോ 2.2-3 മണിക്കൂറിലും എക്ടോമോർഫുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ തിരക്കുള്ള ദിനചര്യയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പോഷകാഹാരത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രത്യേക മിശ്രിതങ്ങളും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറി "ബാറുകളും" ഉപയോഗിക്കാം. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം വിശക്കാതിരിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കണം, ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ, കെരാറ്റിൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കൃത്യതയും ക്രമവും ഒരു എക്ടോമോർഫ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗത്തെ ഭയപ്പെടരുത്: പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് കാറ്റബോളിസം (വിനാശകരമായ പ്രക്രിയകൾ) കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, അത്തരം ഭക്ഷണം ഒരു അനാബോളിക് പ്രഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, ടിഷ്യു നന്നാക്കലും വളർച്ചയും.

എൻഡോമോർഫ് (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്)

ഭക്ഷണക്രമം:ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമായിരിക്കണം, അതായത് തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കിയുടെ മെലിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ വെള്ള, മെലിഞ്ഞതും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതുമായ മത്സ്യം. സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നീളമുള്ള അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-7 തവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള തലത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ "ബ്ലാക്ക് ലിസ്റ്റിൽ" ഉൾപ്പെടുന്നു: വിവിധ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ (ഹാം, സ്മോക്ക്ഡ് മാംസം, സോസേജ് മുതലായവ), കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (നാരങ്ങാവെള്ളം), മദ്യം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചിലത് പ്രോട്ടീൻ്റെ അപൂർണ്ണമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, മറ്റുള്ളവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വലിയ ശേഖരണമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെ വൈകിയോ വളരെ നേരത്തെയോ കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണം നിറയുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുക. എൻഡോമോർഫിൻ്റെ പ്രധാന പ്രശ്നം കലോറിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കണം, അവയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ സൂക്ഷ്മവും കർശനവുമായിരിക്കണം, ചെറിയ പിശകുകളും കൃത്യതകളുമില്ലാതെ.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പ്രോട്ടീൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി വെളുത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം ഉപയോഗിക്കാൻ സമാന ശരീരഘടനയുള്ള ആളുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണതയുടെ സുഖകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിർത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും അന്നജം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇതെല്ലാം ചേർന്ന് അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മെസോമോർഫ് (ഭാഗ്യം, പക്ഷേ വിശ്രമിക്കരുത്)

ഭക്ഷണക്രമം:പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (മെലിഞ്ഞ ടർക്കി, മുട്ടയുടെ വെള്ള, തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം). കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി നൽകുകയും വേണം, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 60-65%. "കൊഴുപ്പ്" കലോറികൾ മൊത്തം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 15% ആയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണക്രമം: ഒരു ദിവസം 5-7 തവണ.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല; നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു ആവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ കലോറി നൽകുക, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും പേശി പിണ്ഡം ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആവശ്യമെങ്കിൽ കിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമില്ല, അതിനാൽ ഒരു ദിശയിലോ മറ്റൊന്നിലോ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.

മെസോമോർഫുകൾ ജനിതകമായി സമ്മാനിച്ചവയാണ്. സ്പോർട്സിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരഘടനയാണിത്. ഒരേ ഉയരവും പ്രായവും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശതമാനവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പരിശീലന സമയത്തും വിശ്രമവേളയിലും ഈ ശരീരത്തിലെ അത്ലറ്റുകൾ മറ്റൊരു ശരീരഘടനയുള്ള മറ്റ് ആളുകളേക്കാൾ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൻ്റെയും പേശി പിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ശതമാനം തികഞ്ഞ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കുന്ന യോജിപ്പുള്ള രൂപത്തിൻ്റെ സന്തോഷമുള്ള ഉടമകളെ അവരെ വിളിക്കാം.

പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകളാണ് അലസതയ്ക്കും നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനും ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത്. ഒരു ചിട്ടയും പദ്ധതിയും കൂടാതെ അവർ പലപ്പോഴും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കണക്കാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം വിജയകരമായി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, കാരണം എല്ലാ ആളുകൾക്കും നിങ്ങളുടേത് പോലുള്ള ഒരു നല്ല ഭരണഘടനയെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല!

ഒരു വർഗ്ഗീകരണം അനുസരിച്ച്, മൂന്ന് ശരീര തരങ്ങളുണ്ട്: ആസ്തെനിക്, നോർമോസ്റ്റെനിക്, ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടേതായ രീതിയിൽ ആകർഷകവും സെക്സിയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ നയിക്കാനും കഴിയും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷകവും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവുമാകാൻ കഴിയും.

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഏതുതരം രൂപമുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി വർഗ്ഗീകരണങ്ങളുണ്ട്. അവയെല്ലാം ബോഡി പാരാമീറ്ററുകളുടെ അനുപാതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അവരിൽ ഒരാളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്ത്രീ ശരീരത്തെ ആപ്പിൾ, പിയർ, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂർഗ്ലാസ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ സ്ത്രീകൾക്ക് വിശാലമായ തോളുകളും മെലിഞ്ഞ കാലുകളും അമിതഭാരമുള്ള പ്രവണതയുമുണ്ട്. ഈ ആളുകളെ "പുരുഷരൂപം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വലിയൊരു താഴത്തെ ഭാഗമുണ്ട്, അതിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അവർക്ക് ഇടുങ്ങിയ തോളുകളും പരന്ന വയറും വലിയ എബിഎസും ഉണ്ട്. ബനാന ലേഡീസ് സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാണ്. അവരുടെ തോളും അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും ഏകദേശം തുല്യമാണ്. മണിക്കൂർഗ്ലാസ് ചിത്രം ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു: ഇടുപ്പും നെഞ്ചും ഏകദേശം തുല്യമാണ്, അരക്കെട്ട് നന്നായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു.
മറ്റൊരു വർഗ്ഗീകരണം അനുസരിച്ച്, ഓരോ രൂപത്തിനും ലാറ്റിൻ അക്ഷരങ്ങൾ A, H, T, O, X, I നൽകിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരഘടനയിൽ മൂന്ന് ലാറ്റിൻ പേരുകൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാനും കഴിയും.

അസ്തെനിക് ശരീര തരം

ഈ തരത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അമിത ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറില്ല. നീളമുള്ള ഇടുങ്ങിയ കഴുത്തും പരന്ന നെഞ്ചും നീണ്ട മുഖവുമുള്ള അവ നേർത്തതാണ്. അവരുടെ ഉയരം ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, അവരുടെ പേശികൾ മോശമായി വികസിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഇല്ല. ഊർജ്ജവും കൃപയുമാണ് അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ. അസ്തെനിക് സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ദുർബലതയ്ക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതായത്, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നൃത്തം, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ. ആസ്തെനിക്കിനുള്ള "ടെസ്റ്റ്" കൈത്തണ്ടയുടെ വോള്യമാണ്. ഇത് 16 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്.

നോർമോസ്റ്റെനിക് ശരീര തരം

തരങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ആനുപാതികമായത്. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണവുമാണ്. നീണ്ട കാലുകൾ, മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട്, ശരാശരി ഉയരം - ഇത് അത്തരമൊരു രൂപത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളാണ്. നോർമോസ്തെനിക്സിന് ചലനങ്ങളുടെ നല്ല ഏകോപനവും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണവുമുണ്ട്. ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പോലുള്ള ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. അവരുടെ കൈത്തണ്ട നീളം 16 മുതൽ 18.5 സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ ആയിരിക്കും.

ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക് ശരീര തരം

കനത്തതും വീതിയേറിയതുമായ അസ്ഥികൾ, വലിയ നെഞ്ച്, വളരെ നീളമുള്ള കൈകാലുകൾ എന്നിവ ഇതിൻ്റെ സവിശേഷതയാണ്. ഉയരം ശരാശരിയിലും താഴെയാണ്. അത്തരമൊരു രൂപമുള്ള സ്ത്രീകൾ ശക്തരും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരുമാണ്. ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്കുകൾക്ക് യോഗയോ ആയോധനകലയോ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭാരത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം: മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം അവരെ പൊണ്ണത്തടിക്ക് വിധേയമാക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകളിൽ, കൈത്തണ്ടയുടെ അളവ് 18.5 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

കൈത്തണ്ടയുടെ അളവ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീര തരം കണക്കാക്കിയ രീതി ഇതിനകം മുകളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗം ഒരു റഫറൻസായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു, കാരണം അത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ശേഖരിക്കില്ല. സങ്കീർണ്ണമായ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാളും ഒരു ഫോട്ടോയുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും ഒരു മെഷറിംഗ് ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അളവുകൾ എടുക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ പരാമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അതിനായി ഒരു അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സഹായിക്കും.


അതിനാൽ, നമുക്ക് അസ്ഥി തരം അളക്കാം:

• 16 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ താഴെ - നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരം പട്ടികകൾ കാണിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും. ഇത് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്;
• 16 മുതൽ 18.5 സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ ശരാശരി മാനദണ്ഡമാണ്, ഇത് മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരം നൽകുന്നു;
• 18.5 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ - നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ പരിധിക്കപ്പുറമായിരിക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം പോയിക്കഴിഞ്ഞു), അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഏത് ശരീരപ്രകൃതിക്കും ഭംഗിയുണ്ടാകുമെന്ന് പറയണം. ഒരു സ്ത്രീയെ ആകർഷിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം അവളുടെ ആരോഗ്യകരവും യോജിപ്പും വികസിപ്പിച്ചതുമായ ശരീരമാണ്.

അസ്തെനിക് ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ പലപ്പോഴും അസ്തെനിക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്ത, "അസ്തെനിക്" എന്നാൽ ദുർബലമാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് നേർത്ത ബിൽഡ് ഉണ്ട്, അവൻ്റെ ഉയരം മിക്കപ്പോഴും ഒന്നുകിൽ വളരെ ഉയരമുള്ളതാണ് അല്ലെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച് വളരെ ചെറുതാണ്. ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം ഇടുങ്ങിയതാണ്: അവൻ്റെ നെഞ്ച്, അവൻ്റെ തോളുകൾ. മുഖത്തിന് നീളമേറിയ ആകൃതിയുണ്ട്, കാലുകളും കൈകളും അനുപാതമില്ലാതെ നീളമുള്ളതാണ്. അസ്തെനിക് തരത്തിൻ്റെ ഒരു സവിശേഷത ചർമ്മത്തിൻ്റെ തളർച്ചയാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ചെറിയ വോള്യം ഉണ്ട്, അവർ അവികസിതരാണ്. ചട്ടം പോലെ, അവർക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് ആസ്തെനിക്കുകൾ കുറഞ്ഞ താപനിലയെ നന്നായി സഹിക്കാത്തതും അവരുടെ കൈകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തണുപ്പായി തുടരുന്നതും.

ആസ്തെനിക് ശരീരഘടനയുള്ള ആളുകൾമധുരവും ഉപ്പും പുളിയും, മദ്യവും ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസമുണ്ട്, അവർക്ക് അൽപ്പമെങ്കിലും ഭാരം ലഭിക്കുന്നതിന്, അവർ ദിവസവും ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ വളരെ നല്ലവരാണ്, പലപ്പോഴും വളരെ ശാന്തമായ ശബ്ദമുണ്ട്, അവർ പലപ്പോഴും വാചാലരാണെങ്കിലും. അസ്തെനിക്കുകൾക്ക് ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കമാണ് വേണ്ടത്; അവർ പലപ്പോഴും രോഗബാധിതരാകുന്നു, അസുഖം കഴിഞ്ഞ് വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

യു ആസ്തെനിക്സ്പലപ്പോഴും വളരെ ഉയർന്ന അഭിമാനം, അപകർഷതാബോധം കൂടിച്ചേർന്ന്. അസ്‌തനിക് ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള ആളുകൾക്ക് രക്തം കാണുമ്പോൾ ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കാറിൻ്റെ ചക്രങ്ങൾക്കടിയിൽപ്പെട്ട് ആരെങ്കിലും മരിക്കുന്ന അവസ്ഥയുടെ നിരീക്ഷകനാകാം. ആരെങ്കിലും അവരോട് മോശമായ വാക്ക് പറഞ്ഞാൽ അവർ വളരെക്കാലം വിഷമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ആളുകൾ സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല; അസ്തെനിക്കുകൾ നിശബ്ദമായി ജീവിക്കുന്നു, ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അവർ മൃഗങ്ങളെ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നു; അവർക്ക് പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ ധാരാളം പൂച്ചകളോ പൂച്ചകളോ ഉണ്ട്.

കുഴപ്പമോ അപകടമോ ഉണ്ടായാൽ, അസ്തെനിക്കുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, അവ കല്ലായി മാറുന്നതുപോലെ, ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അവർ വളരെക്കാലമായി നിസ്സാരമായ സംഘർഷം പോലും അനുഭവിക്കുന്നു, സാഹചര്യം പലതവണ തലയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അവരുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ, അത്തരം ആളുകൾ വേറിട്ടുനിൽക്കാനും അവരുടെ തണുപ്പ് കാണിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ താമസിയാതെ അവരുടെ അസ്തെനിക് സ്വഭാവം സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അത്തരം ആളുകൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ ഏത് മാറ്റങ്ങളെയും നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവരുടെ ദിനചര്യകൾ മാറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അപരിചിതമായ കൂട്ടുകെട്ടിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്താൽ അവർ വഴിതെറ്റിപ്പോകും. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രതിനിധികളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ അസ്തെനിക്സിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അവന്റെ പിന്നാലെ അസ്തെനിക് തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; ഒരു അസ്തെനിക് വ്യക്തി ആവശ്യമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നു.

ആസ്തെനിക്കുകളുടെ ദുർബലതയും ലജ്ജയും പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരത്തിൽ അവർക്ക് വളരെയധികം അസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും ലജ്ജിക്കുകയും ഒരു മോശം സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും പലപ്പോഴും പുകവലി തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു സിഗരറ്റ് പിടിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ വയ്ക്കാൻ എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഈ ശീലം കൊണ്ട്, അവർ ഗൗരവമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണെന്നും ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നും നടിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പക്വതയുള്ള പ്രായത്തിൽ, ആളുകൾ അവരുടെ സ്വഭാവവും പെരുമാറ്റവും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ സ്വഭാവം അൽപ്പം മയപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ. എന്നിരുന്നാലും, വാർദ്ധക്യത്തിൽ, അത്തരം ആളുകൾ കൂടുതൽ സംശയാസ്പദമായിത്തീരുകയും പലപ്പോഴും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും കണക്കിലെടുത്ത് തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ എപ്പോഴും തങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അസ്തെനിക് ബോഡി തരത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ:
- പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും കണ്ടുമുട്ടാനും പ്രയാസമാണ്,
- ഉത്തരവാദിത്ത ഭയം,
- ഒരാളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ,
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയ,
- ഇരുട്ട്,
- ക്ഷോഭം,
- സംശയം,
- ലജ്ജ.

പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ:
- സൂക്ഷ്മത,
- ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മനഃസാക്ഷിത്വം,
- കൃത്യത,
- മാന്യത,
- പ്രിയപ്പെട്ടവരെ പരിപാലിക്കുക,
- വൈകാരിക തടസ്സം.