10 komentárov
Mám 39 rokov .. Moja váha s výškou 1,64 61 kg je táto normálna alebo veľa ??
Dievčatá, musíte ísť športovať, bez ohľadu na to, aký ste vek! Anna píše, že po operácii na ňu lekári nedajú dopustiť, a tak - bola som na dvoch operáciách brušnej dutiny, po druhej operácii tri dni resuscitácie, vážne problémy s cervikotorakálnou chrbticou a lekári tiež hovorili, že by sa človek nemal namáhať, atď. Dokončený pre 2. skupinu zdravotného postihnutia ... .. a opustil ma. Váha bola vždy pod normálnou hodnotou, aj keď som nikdy nevyzeral chudo. Aby som to skrátil, poviem, že po dlhších trápeniach som sa venoval športu podľa Bubnovského systému, športujem od roku 2012, teraz mám 55 rokov, váhu 60 kg a výšku 166 cm. Žiadne brucho , nie sú pozorované žiadne záhyby, celulitída a všetko ostatné)))))) Ira povedal správne, môžete vážiť 52 kg, ale ak sú svaly ochabnuté, potom výhľad nebude taký horúci. Anechka, tak sa prestaň trápiť najrôznejšími diétami, nájdi Bubnovského gymnastiku na internete, začni cvičiť a. uver mi. budete chcieť žiť!)))) Nie sú to iba slová, boli testované samy na sebe. Bez pomoci by som nemohol kráčať, ale teraz už len lietam! Veľa šťastia všetkým!))))) A mimochodom, nikdy som sa netrápil diétami, až po operácii, ktorej som sa držal. Som za samostatné jedlá: ak bielkoviny - tak iba so zeleninou, sacharidmi rovnako - so zeleninou. Navyše, sacharidy - prvá polovica dňa. bielkoviny - popoludní.
No, schudol som zo 60 na 49 (49 500). A opäť som takmer prišiel o život. Teraz je veľkosť džínsov 25, nosím XXS-XS. Rast samozrejme zostal rovnaký :-) Ale to všetko by bud rada, keby to bolo na bezsacharidovej a beztukovej strave, nestratila som vlasy. O par dni som ich stratila natolko, ze mi na hlave nezostalo takmer nic. Okrem toho sa ta vaha priblizi k Známka 50kg. Len vďaka tomu, že môj žalúdok a telo už nepotrebujú normálne porcie jedla, ale nejem veľa, stále sa držím 49kg. Osobne sa nepovažujem za kostru, ale za kolegov povedz, že mám chorobu, pretože stále nevidím skutočný obraz: že som sa zmenil na vrece kostí. ale som šialený, ľutujem vlasy. som veľmi trpký. vyvinula sa ešte hlbšia depresia. Už ma neteší žiadne chudnutie. Bolo by lepšie, keby som zostal na rovnakej váhe s parametrami: 85-70-92, ako by som prišiel o vlasy. A vlasy boli veľmi pekné, husté. Všetci boli šialení. so závisťou. Teraz som ako stiahnutá mačka, s vyprahnutou pokožkou, plazivými vlasmi, vyhynutá letmým pohľadom a úplným nedostatkom túžby žiť. Znie to hrozne, ale je to tak. Stratil som všetky životné pokyny, silu (aj len chôdzu), stratil som pamäť (doslova), stratil som motiváciu žiť ... A Mám dcéru. Musím kvôli nej žiť a pracovať. Musím po práci a cez víkendy stáť na dvore a starať sa o ňu, musím si s ňou robiť domáce úlohy, musím sa s ňou stretnúť v večer v škole, musím túžiť po taškách z obchodov, musím pre ňu variť ... To všetko sa stalo jednoducho neúnosným. dokonca s ňou šťastne behala a chodila a hodiny s Urobil som to s radosťou a Na všetko som dohliadal perfektne. Teraz na všetko len zabudnem. Už sa pred ľuďmi hanbím. Čudne sa na mňa pozerajú. Áno a odkiaľ budú prostriedky na živobytie, ak nebudem pracovať. A som späť na práceneschopnosti. Lekár povedal, že mám skutočnú anarexiu a že vlasy neprestanú vypadávať (aj keď oveľa viac), kým nezačnem jesť živočíšne tuky a ďalšie. Iba som vyschol. Ukazuje sa, koľko som ich vyhodil. s takým neľudským úsilím, toľkokrát zase nie. Koniec koncov, nehladoval som sám od seba, ale vzdal som sa tukov a sacharidov, čo by sa v skutočnosti malo robiť, ak chcete schudnúť. Opäť budem kyprý s hustou líca, ale bez vlasov. A načo to všetko potrebujem ... Teraz sa moji kolegovia iba chvália: „No, schudla som a teraz utratíš veľa peňazí za zotavenie ...“. už som jednorazovo zaplatil za vitamíny a lieky. Vyrobil som si veľmi efektívnu masku, zdá sa, že sa to zlepšilo. Ale aj tak používam hrušku aj na najsilnejšie stresy, ktoré som za posledné mesiace zažil.. celý môj život Známy jeden veľký stres, vek je vek a s vekom som začal ťažko znášať všetko, čo bolo predtým vnímané, a prekonávať ho oveľa ľahšie. A tak sa všetko začalo pred novým rokom. Deň za dňom som sa zhoršoval a zhoršoval som spať, prestať ma baviť, prestať sa milovať. Počas novoročných sviatkov sa to iba zhoršovalo. A po dovolenke som už bol v ťažkých depresiách a uvedomil som si, že skôr či neskôr sa mi stane niečo zlé., buď budem vážne chorý, alebo sadnem pod auto kvôli roztržitosti a ponoreniu do smútku. Takže som ochorel natoľko, že som to sotva prežil. Kolegovia nechápali, čo sa mi zrazu stalo, prečo som sa tak koordinovane zmenil z veselého dievčaťa - veselá žena sa odvrátila od takého žiaľom postihnutého človeka. To je všetko. A teraz vlasy ... Obnova trvá najmenej 5 rokov, a to pri vyváženej strave a úplnom pokoji. prekvapený Ako som sa vôbec dožil 32 rokov. Keby aj moja rodina bola odbytiskom a oporou pre mňa, ľahšie by som všetky problémy priniesol do práce. Ukázalo sa však, že som celý život sám a sám za seba. Zlyhanie všetkých životných systémov bolo jednoducho nevyhnutné. Nikto taký neprežije, nikto!
Moja výška je 1,67 a vážim 52 kg. Moje strany a žalúdok sú vypuklé kvôli tuku
Nemám viac ako 160 cm, 32 rokov a rodím ženu; práca je veľmi monotónna, kancelárska práca. Za 6 rokov som sa zotavil na takmer 60 kg. Normálna postava. Úzke plecia a všeobecne úzke, ale bohužiaľ, nie tenký. Vo všeobecnosti to bolí veľa tuku, aj keď v páse som vždy bol (východné gény mojej matky). Som ako Anastasia Zavorotnyuk. Normálne zapadám do dospievania 44, ale to nie je indikátorom ničoho, pretože je toľko tuku ... A on je všade. Áno, a nohy sú plné v stehnách. Kúpil som si 38 nohavíc a niekedy som prešiel s ťažkosťami. A hoci ma všetci susedia naďalej nazývali drobnými a štíhlymi, ale pozerať sa na seba a zrkadlo bolo nechutné. Navyše to všetko je tučné a nielen široká kosť pokrytá tenkou vrstvou kože. Tu je moja teta presne okolo 181 cm. Každý hovorí, že kostra je bolestivá, ale páči sa mi to. toľko. Viac, ako keď mala svoju normálnu váhu, ale z nejakého dôvodu vyzerala ako skala (najmä na pozadí mojej rodiny, kde sú všetci malí a s úzkymi kosťami). vážená, ale tiež toľko. Nemám možnosť venovať sa športu a ani sa mi nechce, ale minuli sme sa pár týždňov, všetko sa opäť vznáša a ešte viac sa to zhorší. Áno, a ja som mŕtva hlava. Nemôžete bežať a namáhať sa (po operáciách). Toto nie je možné. Vždy som videl východisko v prehre hmotnosť. Raz som schudol na 42 - 44 rokov a takmer som zomrel. Schudol som hladom. Vďaka svojej úzkej konštitúcii som sa stal neexistujúcou veľkosťou, vyzeral som ako pacient s rakovinou alebo prváčik, ľudia mi za chrbtom nešetrne šepkali. Páčilo sa mi aj 45. Najlepšia váha, ako som si všimol, je pre takmer všetkých 50. Vysoký aj shirlchenny a malý v ňom vyzerajú dobre. Ani jeden správna výživa, ani obmedzenie nepomohlo ani jednému gramu. Zdá sa, že zároveň nedošlo k žiadnej odchýlke gaomonádu, ale predstava, že v 32 rokoch vážim 60 rokov a koľko ich bude v 35-40 rokoch, ma strašne priviedla. Potom som dostal veľmi chorý, nejedol som 7 dní a nepil som a schudol 6 kg. Teraz vážim 52-53, je to nižšie, no, nič. Má to cenu aspoň kúska niečoho na zjedenie, plus 1 kg , piť trochu viac vody, plus 1 kg. Musím takmer hladovať. Ale všetci ocenili a povedali, že už je chudšia. Všetko oblečenie 44 je jednoducho obrovské. Teraz mám na sebe 40-42 a ja tomu samozrejme rozumiem, samozrejme, takto je to lepšie. A moje líca sa zmenšili oveľa viac (a mám ich samy o sebe veľmi veľké). 48 - 50 bude v poriadku! Ale nemôžem. Aby to bolo všetko o konštitúcii a telesnom tuku. Môj kolega veľmi neškriabe, snaží sa schudnúť, ale postava je obrátený trojuholník. Vrch je obrovský, spodok široký, ale sploštený, nohy trčia z veľkého telo a ruky Aj tenké. Myslím si, že jej nohy už nebudú tenšie, ale úmerne s tým chudnem od hlavy po päty. Aj ruky a obvod hlavy, chodidlá. Všetky rukavice a loptičky sú veľké. Všetkých 36 múch so širokou nohou. von. Takže nikomu neodporúčam, aby schudol. Iba zdieľam môj príbeh.
Som starší človek, mám viac ako 60 rokov, teraz vážim 58, výška 150. Pred 7 rokmi som vážil 75 kg, ochorel som a ležal som 4 mesiace v nemocnici, kde som schudol 48 kg a vyzeral ako kostra pokrytá kožou , aj keď podľa všetkých výpočtov som bol normálna váha... Všetko je teda individuálne. Teraz chcem schudnúť 3 kg, ale nie viac.
Mám cez 50, vážim 75, po dlhej chorobe som schudol na 48, moja výška je teraz 150 (bol som skôr v mladosti). Takže aj napriek údajne „normálnej“ váhe som vyzeral ako kostra potiahnutá kožou. Teraz po 6 rokoch vážim 58 kg, vyzerám normálne, však chcem schudnúť 3 kg, budem ešte normálnejší, ale nie viac, aby som sa zase nezmenil na kostru. Všetko je teda individuálne.
PIPEZ! Vypadlo to každému z hlavy?
s výškou 166 môžeš vážiť 66 kg, ak sa nešportuješ, môžeš vážiť 56 kg aj bez športu, budú tam obe strany a bruško.Hovorte o chudnutí na 52 a stále nie štíhla žena, ktorá znamená, že ťahala hlavne svaly, nie tuk.
Nejaký nezmysel. S výškou 166 je normálna hmotnosť od 52 do 66? Môj priateľ mal váhu 56 a na zadnej strane boli záhyby tuku, bočné strany silné a záhyby pod hrudníkom a zároveň visel žalúdok. Je to teda v poriadku pre výšku 166? Teraz schudla na 52 rokov a stále nevyzerá ako štíhla breza.
Normálna ľudská hmotnosť Je to koncept, ktorý nemôže byť presný. Medzi jej kritériá patrí nielen hmotnosť a výška, ale aj fyzika a dokonca vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju váhu a aká je všeobecne norma.
Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku
Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť vypočítať hmotnosť pre výšku a vek. Malo by sa pamätať na to, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože aj iné faktory môžu mať vplyv na hmotnostný pomer, ktoré sa často neberú do úvahy.
Metóda 1
Mnoho ľudí dlho dôveruje Brockova metóda.
Výška človeka sa berie v centimetroch, potom sa od tejto hodnoty odpočíta 100.
Ale po nejakom čase sa ukazovatele tejto metódy mierne zmenili. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti na výšku pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov. Ako sa to mení
Ženy do 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10% nižšiu, ako je tento výsledok.
Metóda 2
Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku sa považuje za presnejší Queteletova metóda... Tento vzorec počíta percento tuku, kostí a svalového tkaniva. Umožňuje vám zistiť, či má človek nadváhu alebo či nemá nadváhu. Táto metóda výpočtu sa zvyčajne používa pre ľudí od 20 do 60 rokov.
U mužov sa za normálnych okolností považuje 10 - 15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien iba 12%.
Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových.
Nestojí za použitie táto metóda výpočtu pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.
Metóda 3
Existuje vzorec, ktorý pomáha odhaliť distribúciu tuku meraním objemu pásu a zadku.
Vypočítané takto: objem zadku by mal byť vydelený objemom pása.
Norma:
- pre mužov - 0,80;
- pre ženy - 0,60-0,80.
Metóda 4
Aby ste mohli určiť typ pridania tela, musíte si zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je ľavá ruka pracovná, musíte si ju zmerať. V normatívnom type je to 17-18,5 cm, v širokom vykostenom - viac ako 18,5 a v tenkom vykostenom - menej ako 17 cm.
Váha podľa výšky a veku
Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien postupne zvyšuje s vekom. Navyše to nemusí byť kilá navyše, ale prirodzený fyzický proces. Výška však ovplyvňuje aj váhu ľudí.
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov
Každý človek má svoj vlastný typ stavby tela. Existujú 3 z nich: tenké kosti, normálne kosti a široké kosti. Každý typ stavby tela má svoje charakteristické vlastnosti.
Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:
Táto tabuľka zobrazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normu, berúc do úvahy jej typ stavby tela a výšku:
| Prírastok s tenkými kosťami | Normosseous dodatok | Postava so širokými kosťami |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Je potrebné poznamenať, že pri pridaní tenkých kostí sa to niekedy odčíta 3-5% od hmotnosti uvedenej v tabuľke. S veľkou kosťou - 1-1,5%.
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy
Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy s prihliadnutím na jej výšku:
| Výška, cm | Normálna hmotnosť, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka
V týchto tabuľkách vidíte normálnu telesnú hmotnosť u žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.
Prvá tabuľka vám povie, aká veľká váha by mala byť u mužov a žien vo veku od 20 do 29 rokov:
|
Výška v cm |
Podlaha | |
| mužská hmotnosť v kg | ženská hmotnosť v kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Druhá tabuľka vám povie o normálnej váhe silnejšieho a slabšieho pohlavia vo veku 30 až 39 rokov:
|
Výška v cm |
Podlaha | |
| mužská hmotnosť v kg | ženská hmotnosť v kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
V tretej tabuľke vidíte normálnu váhu ľudí od 40 do 49 rokov:
|
Výška v cm |
Podlaha | |
| mužská hmotnosť v kg | ženská hmotnosť v kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Štvrtá tabuľka nám hovorí o normálnej hmotnosti vo veku od 50 do 60 rokov:
|
Výška v cm |
Podlaha | |
| mužská hmotnosť v kg | ženská hmotnosť v kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
A na záver si v piatej tabuľke povieme o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:
|
Výška v cm |
Podlaha | |
| mužská hmotnosť v kg | ženská hmotnosť v kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Je známe, že v starobe fyzická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele klesá. Niektoré návyky starších ľudí na správnu výživu a aktívny životný štýl však zostávajú nezmenené ani po mnohých rokoch. Preto aj napriek úbytku svalového tkaniva mnoho ľudí v priebehu rokov neprestáva priberať.
Výsledok
Ak zhrnieme výsledky vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré označujú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že váha človeka priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.
Ide o tieto kritériá:
- vek osoby;
- rast;
- typ tela.
Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak má človek genetickú predispozíciu na nadváhu, potom bude oveľa ťažšie sa tých kíl navyše zbaviť.
Na záver by som chcel povedať, že znalosť toho, či vaša váha zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha eliminovať množstvo problémov a niekedy zistiť prítomnosť choroby.
Kontrola vašej hmotnosti je prevenciou mnohých závažných chorôb. Hypertenzia a cukrovka sú sprevádzané spravidla obezitou. Rakovina a choroby tráviaceho traktu môžu súčasne viesť k dramatickému zníženiu hmotnosti.
Na udržanie normálnej telesnej hmotnosti musíte:
- správna a zdravá výživa;
- musíte raňajkovať každý deň, pretože to pomôže vyhnúť sa neskoršiemu občerstveniu;
- udržiavanie aktívneho životného štýlu;
- pravidelné váženie telesnej hmotnosti;
- konzultácie so špecialistom, ak existuje nadmerná alebo naopak nedostatočná váha;
- Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2 500 kalórií denne a žena 2 000 kalórií denne.
Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!
Na tejto stránke webu sú ponúkané tabuľky normálnej hmotnosti vo vzťahu k výške človeka, ktoré zohľadňujú aj typ postavy.
Existujú tri typy:
1) hyperstenický- osoba so skrátenými rukami, nohami, krkom a širokými ramenami.
2) normostenic- bežný človek s priemernou rýchlosťou metabolizmu.
3) astenický- človek so zvýšeným metabolizmom, úzkymi ramenami, dlhými nohami a rukami.
Ako zistiť typ tela?
Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopte druhú za zápästie tam, kde vyčnieva kosť. Ak nebolo možné objať, ste hyperstenik, ak sa to ukázalo s veľkými ťažkosťami, normosthenik, ak je to ľahké, ste astenik.
Tabuľka hmotnosti a výšky pre ženy
| Rast | Astenika | Normostenics | Hypersthenika |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabuľka pomerov výšky a hmotnosti pre mužov
| Rast | Astenika | Normostenics | Hypersthenika |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Okrem „tabuľky hmotnosti“ existuje metóda výpočtu pomer „výška-váha“ (za predpokladu, že vaša výška je viac ako 170 cm).
Za týmto účelom sa od výšky (v centimetroch) odčíta 110. Výsledná hodnota je vaša správna váha v kilogramoch. Presnejšie, pre astenikov je potrebné odpočítať 115, pre normosteniku - 110, pre hypersteniku - 100.
Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?
Odpoveď je jednoznačná. Áno, samozrejme, že áno. Je dokázané, že s pribúdajúcim vekom by sa hmotnosť mužov a žien mala postupne zvyšovať - ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré si niektorí ľudia myslia, že sú „zbytočné“, v skutočnosti nemusia byť.
Môže byť použitý na určenie optimálna váha vzorec v závislosti od veku.
Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- rast
IN- vek v rokoch.
webovú stránku- Erkeayim Ryskulova je mladá matka. Počas tehotenstva pribrala 30 kg. Pred pôrodom Erkeayim verila, že sa jej podarí rýchlo schudnúť a dostať sa do formy, ale bola na veľkom omyle. Kilogramy išli s veľkými ťažkosťami. Ako sa Erkeayim podarilo zotaviť z pôrodu, sa dozviete z rozhovoru s ňou.
L. Erkeayim, ahoj! Kedy ste začali mať problémy s nadváhou?
Problémy s nadváhou začali, keď som otehotnela. Predtým som sa nestretol s problémom nadváhy. V pozícii som pribral 30 kg. Neodopieral som si nič a nenápadne pribral. Nechcelo sa mi pozerať ani do zrkadla, pretože som sa považoval za neatraktívneho. Nadváha mení človeka na nepoznanie. Po pôrode som sa chcela vrátiť do svojej bývalej formy, ale, bohužiaľ, s malým dieťaťom nie je všetko také ľahké. Samozrejme, že som nemal možnosť ísť cvičiť, ale mal som veľkú túžbu schudnúť.
L. Mali ste komplexy?
Moje oblečenie samozrejme dobre nesedelo. Takže som si ani nič nekúpil. Často som si prezeral svoje staré fotografie, kde som bol štíhly. Presne to mi pomohlo rýchlo sa dostať do formy. Nikdy predtým som tak nevyzeral. Bolo to pre mňa morálne ťažké a rozhodol som sa dať dohromady.
L. Čo ste robili ako mama dojčiaceho dieťaťa?
Potom s výškou 156 cm bola moja váha 65 - 67 kg. Snažila som sa správne stravovať a chodiť s dieťaťom častejšie na prechádzky. Bolo mi ťažšie dostať sa do formy, ako som si myslel. Skôr som si myslela, že po pôrode kilogramy navyše rýchlo zmiznú a niekdajšia postava sa opäť vráti. Podarilo sa mi schudnúť iba 7 kg za 7 mesiacov, ale ani táto váha mi nevyhovovala. Potom som začala doma robiť silové cvičenia, keď moje dieťa spalo. Domáce tréningy netrvajú dlho. Robila som najbežnejšie cviky, niekedy som chodila do práce so synom, keď bol hore. Vždy začínali bruškom, myslím si, že po pôrode je to pre ženy najproblematickejšia oblasť. Potom urobila drepy, zhyby a cvičenie ukončila päťminútovým natiahnutím svalov. Všetky cviky som absolvoval pomocou špeciálnych gumičiek na tréning, keďže doma neboli ani činky, ani špeciálne doplnky na silové cvičenia. Každé cvičenie je potrebné opakovať 15 - 20-krát a urobiť preň 2 série, podľa toho, koľko môj syn spal (úsmevy). Som presvedčený, že ak človek sleduje nejaký cieľ, najmä pokiaľ ide o zbavenie sa nadváhy, musíte dodržiavať určité pravidlá. Cvičenia musia byť nevyhnutne sprevádzané správnou výživou, to znamená, že ak človek športuje, ale zje všetko, potom nemožno dosiahnuť požadovaný výsledok.
Úprimne povedané, neschudla som hneď, váha odchádzala postupne a s ťažkosťami. Prvé výsledky som videl až po mesiaci intenzívneho domáceho tréningu a správnej výživy. Žiadne nové cviky som neprišiel, našiel som ich na internete (smiech).
L. S akými ťažkosťami ste sa stretli na ceste k svojej ideálnej postave?
Ak hovoríme o ťažkostiach, potom sú vo všetkom, elementárne som nemal možnosť ísť do posilňovne, keďže som nemal s kým nechať syna. Študoval som doma. Inak nevidím žiadne problémy. Veľmi rád športujem, pre mňa je to dôležitá súčasť života. V tomto období som si uvedomil, aké je to byť mimo svojho tela. Bolo to pre mňa psychicky aj fyzicky ťažké, nikdy som nemal 80 kg s mojou výškou 156 cm.
Prvé mesiace vyučovania boli pre mňa pekelné, nemohla som cvičiť elementárne cvičenia, boleli ma kĺby, dýchavičnosť, nadmerné potenie. Toto všetko som premohol a teraz s hrôzou spomínam.
Ľ Pravdepodobne každý človek je lenivý do istej miery. Ako s ňou bojujete?
Samozrejme, mám chvíle lenivosti, ale viem, že ak dnes nebudem športovať alebo nebudem jesť všetko, čo je zbytočné, tak zajtra určite nebudem lepší. Preto si myslím, že každý človek musí pochopiť, čo chce v tomto živote. Som toho názoru, že musíte byť najlepší, slúžiť ako príklad, za ktorým sa treba usilovať, o niečo sa usilovať. Neodkladajte to na zajtra.
L. Aká je vaša súčasná strava?
Nechodím na žiadne diéty. Snažím sa jesť správne jedlo. V mojej strave nie je žiadne rýchle občerstvenie, múka a cukrovinky a sóda. Vždy sa snažím raňajkovať kašu, na obed si určite dám nejakú ľahkú polievku a k druhému mäsu s ryžou a zeleninou a na večeru si dám iba šalát s rybou uvarenou v rúre. Varím samozrejme rôzne jedlá, ale v strave mám vždy bielkoviny, sacharidy a tuky. Vysoké číslo... Verím, že ak si vyberiete pre svoju stravu správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov, potom môžete žiť v pokoji a nemusíte sa báť, že sa niekedy uzdravíte (úsmevy).
L. Ste teraz spokojný so svojou postavou, alebo je treba ešte niečo urobiť?
Teraz je moja váha 50-52 kg. Som veľmi spokojný so svojou postavou. Koniec koncov, dokázal som zhromaždiť svoju vôľu do pästi a vrátiť sa do svojej predchádzajúcej formy. Momentálne mám možnosť navštíviť telocvičňu, robím to dva mesiace s trénerom.
L. Erkeayim, prešiel si dlhou cestou. Čo rady našim čitateľom?
Mnoho žien po pôrode sa snaží čo najskôr vrátiť svoju predchádzajúcu váhu, ale chcela by som povedať, že v žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k vyčerpávajúcim diétam a hladovať. Netrestajte svoje telo. Myslím si, že na udržanie dobrej postavy potrebujete správnu výživu a akúkoľvek fyzickú aktivitu. Môže to byť tanec, plávanie, aerobik, čokoľvek. Hlavná vec je, že existuje túžba, a ak existuje, potom určite budú príležitosti (úsmevy).
Priatelia, ak sa tiež chcete dostať do nadpisu, pošlite svoje žiadosti na adresu [chránené e-mailom] s označením „Fitonyashka“
Ideálna hmotnosť je priemerná referencia, ktorá sa počíta na základe údajov o veľkom počte ľudí. Ale všetci ľudia sú iní. Životný štýl, kultúra stravovania, národnosť a typ tela ovplyvňujú ideálnu hmotnosť. Napríklad normálna váha ľudí so silnou postavou bude o 2-3% vyššia ako priemerná váha ľudí. A norma pre tenkých ľudí je o 3-5% nižšia. Preto nie je potrebné usilovať sa konkrétne o ideálnu váhu, ktorá sa prejaví váhová kalkulačka... Úplne postačuje, ak je vaša váha v vypočítanom rozmedzí.
Nad váhu kalkulačka počíta BMI- index telesnej hmotnosti (ideálna hmotnosť), ktorý sa často používa na určenie stupňa korešpondencie medzi telesnou hmotnosťou a výškou.
Ako si sami vypočítate ideálnu hmotnosť (BMI)
BMI = M: P 2, kde
M - telesná hmotnosť v kg
P - výška v metroch
Príklad výpočtu indexu telesnej hmotnosti: M (hmotnosť) - 78 kg, P (výška) - 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Z tabuľky nižšie môžete vidieť, že BMI = 27,6 zodpovedá nadváhe.
Tabuľka interpretácie BMI
V prípade výraznej odchýlky od normy je správne vážne uvažovať o úprave svojej hmotnosti. Pri zníženej hmotnosti sa vyvíja dystrofia. V modernom civilizovanom svete je to zvyčajne spôsobené zámernou podvýživou. Túžba po neprirodzene štíhlej postave sa môže zmeniť na narušenie psychiky aj fyzického zdravia - klesá pracovná schopnosť, vysychá pokožka a vypadávajú vlasy. To všetko pochádza z nedostatku látok potrebných pre telo.
Ich nadmerný nadbytok však tiež nevedie k ničomu dobrému. Obrovským počtom ľudí trpí obezita. Nadmerná hmotnosť výrazne zvyšuje riziko vzniku kameňov v obličkách a žlčníku, deformácií kĺbov, impotencie, infarktu myokardu a mnohých ďalších chorôb. Celé telo pracuje s preťažením a pohybuje sa tukovými masami v priestore, ktoré nie sú zabezpečené dizajnom ľudského tela. Nie je prekvapením, že priemerná dĺžka života obéznych ľudí je v priemere o 6 - 8 rokov kratšia ako v ostatných.