Spravidla bezprostredne po tréningu bolesť svalov nie je cítiť, ale prejaví sa až na druhý deň alebo dokonca každý druhý deň. Navyše, ak ste necvičili príliš intenzívne, bolesť svalov sa nemusí vyskytnúť vôbec. Ale po vykonaní závažných posilnených cvičení môže byť bolesť dosť silná. Na základe úrovne školenia konkrétnej osoby je možné určiť, aký stupeň zaťaženia môže spôsobiť bolestivé pocity. Ak sa nevenujete profesionálnemu športu, potom si môžete aj po jednoduchých a nie príliš dlhých cvičeniach precítiť vlastné svaly. A pre tých, pre ktorých je šport neoddeliteľnou súčasťou života, nemusí byť ani intenzívny tréning bolestivý. Aká bolesť svalov sa bude považovať za normálnu a aký bude signál na zníženie záťaže? Poďme sa pozrieť na najbežnejšie situácie po tréningu.
Sprievodné väzy sú umiestnené na vnútornej a vonkajšej strane kolenného kĺbu. Mediálny kolaterálny väz spája stehennú kosť s dolnou časťou nohy a poskytuje odolnosť voči vnútornej strane kolena. Bočné vedľajšie väzivo spája stehennú kosť s peroneálnym svalom a stabilizuje vonkajšiu stranu. Väčšina poranení vedľajších väzov nevyžaduje chirurgické ošetrenie. Plán liečby by mal vychádzať z úrovne nestability, úrovne preventívneho pracovného zaťaženia pacienta a motivačných faktorov.
Vnútorné bočné väzivo
Na rozdiel od väčšiny ostatných väzov kolena má stredný kolaterálny väz vynikajúcu liečivú kapacitu, je pomerne veľký a dobre vaskularizovaný. Drvivá väčšina izolovaných poranení stredného väzu sa hojí bez významných dlhodobých problémov. Medzi ortopedickými chirurgmi panujú určité nezhody najlepšia cesta liečba poranení stredných väzov, ale drvivá väčšina dáva prednosť liečbe bez chirurgického zákroku. Je však dôležité rozpoznať a liečiť akútnu slabosť mediálneho komplexu čo najskôr.
Bolesť po cvičení
Bolestivé pocity po vážnom zaťažení svalov sú úplne normálnym stavom. Mnoho ľudí si však mýli pojmy tvrdý tréning a preťaženie a môžu „trénovať“ aj pred zranením. O výslednom vyvrtnutí, modrinách alebo zranení, poviem silná bolesť to sa dlho nezastaví. Upravte program svojej práce v telocvični a zvýšte záťaž tak, aby mali svaly a väzy čas na zotavenie. Tiež silná bolesť svalov môže naznačovať, že športovec zanedbáva elementárne rozcvičenie. Je nevyhnutné, aby ste predtým, ako začnete priamo s fyzickými cvičeniami, dôkladne zahriali svaly, aby sa stali pružnejšie, a umožnili vám vykonávať cviky bez ďalšej námahy.
Týždňový kurz by sa mal začať okamžite, najlepšie do pár dní po úraze. Koleno by nemalo byť zafixované v sadrovom valci. Namiesto toho by sa dlhá pántová vzpera mala používať po dobu 4 - 6 týždňov. Namiesto toho sa používajú krátke obdobia s obmedzeným rozsahom pohybu, ale s plnou hmotnosťou a fyzikálnou terapiou. Odporúčania týkajúce sa liečby zahŕňajú nasledujúce.
Závesná slučka by sa mala používať postupne k plnej hmotnosti po dobu 4 týždňov. Pacient môže tolerovať hmotnosť ako únosnú. ... Po uspokojivej rehabilitácii mnoho ľudí obnoví svoju predchádzajúcu úroveň aktivity. Vhodná rehabilitácia je zvyčajne funkčne úspešná, ale ak pacient nepokročí v liečbe, malo by byť podozrenie na prasknutie meniskusu alebo krížneho väzu.
Výsledkom akejkoľvek fyzickej aktivity je výsledok. Požadovaný výsledok je viditeľný, až keď sa svaly zotavia a vrátia do normálu. Bolesť po cvičení je pre svaly stresujúca. Ak tento stres prežívate neustále, nikdy nedosiahnete svoj cieľ. Inými slovami, ak im nedáte príležitosť zotaviť sa, zakaždým, keď budete pracovať, až kým nebudú bolestivé, nebude z takéhoto školenia žiadny zvláštny výsledok. Striedajte tvrdé a mierne tréningy, aby ste svojim svalom poskytli čas na odpočinok a regeneráciu.
Bočné väzivo
K prasknutiu môže dôjsť v strede väziva alebo na oboch koncoch. Koleno sa môže cítiť uvoľnené a povoliť, alebo môže byť zablokované. Silnejšie slzy môžu spôsobiť znecitlivenie alebo slabosť nohy. Doba zotavenia vo všeobecnosti závisí od závažnosti poranenia.
Predného skríženého väzu
Títo pacienti si vyžadujú chirurgickú opravu. ... Predný krížny väz je jedným z najčastejšie poškodených väzov v ľudskom tele. Len málo muskuloskeletálnych stavov podnietilo toľko kontroverzií, debát a výskumov ako poranenie predného krížneho väzu.
Je absencia bolesti indikátorom nie veľmi efektívnych cvikov?
Účinnosť vykonaných cvičení môže byť určená iba získaným výsledkom. Ak potrebujete pracovať so športovým vybavením na udržanie zdravia, potom nemusíte vôbec cítiť bolesť. Niektorí ľudia ani po veľkej námahe nič necítia. Je to spôsobené iba individuálnymi vlastnosťami organizmu, ktorý je schopný rýchlo sa zotaviť. Bolesť svalov by sa v zásade mala vyskytnúť, keď je tréning zameraný na zvýšenie hmotnosti a sily.
Typickým mechanizmom poranenia predného krížneho väzu je bezkontaktné krútenie, zvyčajne v dôsledku náhleho spomalenia a zmeny smeru. Sonic pop alebo trhliny, bolesť a potlačenie kolena sú typické počiatočné príznaky, po ktorých nasleduje takmer okamžitý výpotok v dôsledku krvácania do kĺbu. Súvisiace poškodenia ďalších dôležitých kĺbových štruktúr, ako sú kolaterálne väzy, menisky a kĺbové chrupavky, sú veľmi časté.
Oneskorenie operácie na plný rozsah pohybu významne znižuje pravdepodobnosť problémov po operácii. Oneskorenie akútneho chirurgického zákroku tiež umožňuje pacientovi byť duševne lepšie pripravený na chirurgický zákrok a poskytuje pacientovi čas na to, aby sa naučil, plne porozumel a precvičil primerané cvičenia. Obnova celého rozsahu pohybu, sily a propriocepcie pred a po operácii, najmä plná symetrická hyperextenzia, minimalizuje pooperačné problémy.
Znamená bolesť, že rastú?
Bolesť svalov môže byť iba indikátorom pomerne silnej záťaže. Požadovaný efekt (rast, vytrvalostný tréning, zvýšenie indexu sily) možno vysledovať až po procedúre zotavenia. Ak nedáte svalom možnosť odpočinku, potom neuvidíte ich rast.
Zadné krížové väzivo
Hemartróza nie je častým znakom tohto poranenia, bežné sú však podliatiny popliteálnej jamky a lýtka. Väčšina ľudí sa môže vrátiť k plnej aktivite pomocou nechirurgickej terapie. Konkrétny rehabilitačný program nezáleží na konečnom výsledku, ale môže ovplyvniť načasovanie návratu k aktivitám. Dlhodobé sledovanie po nechirurgickom vedení ukázalo, že väčšina pacientov hodnotí koleno ako dosť dobré na to, aby sa vrátila k športu.
Pri dvoch poraneniach väzov, ktoré sú spojené so zástavou aj so skríženým väzom, vykazuje varózny alebo valgusový stres väzivovú laxitu bez pevného koncového bodu pri 30 stupňoch flexie. Noha však bude po úplnom natiahnutí stabilná. Pred prejavom úplnej laktácie je potrebné úplné zničenie najmenej jedného kolaterálu a oboch krížových väzov. Kombinované poranenia krížového väzu spojené s laterálnym komplexom sú menej časté.
Po dlhom intervale medzi tréningami znova bolieť
Ak ste sa z nejakého dôvodu museli na chvíľu vzdať tréningu, potom začnite znova trénovať, znova pocítite bolesť svalov. Je to úplne normálny jav, ktorý zažili všetci profesionálni aj neprofesionálni športovci bez výnimky. Skúsení návštevníci telocvične, ktorí vedia o tejto vlastnosti ľudského tela, po prestávke vo vyučovaní začínajú ľahkými úvodnými tréningami. Okrem toho môžu svaly bolieť aj pri zmene obvyklej sady cvikov.
Bočný komplex sa musí chirurgicky opraviť do 7 - 10 dní, pretože zaťahovanie tkaniva a zjazvenie sťažujú jeho opätovné použitie. Okrem toho je výskyt niektorých porúch peroneálneho nervu pri tomto type viacúrovňového poranenia pomerne vysoký.
Jedná sa o pomerne zriedkavé, ale vážne a klinicky evidentné poranenie, ktoré si vyžaduje okamžitý röntgen a redukciu pomocou anestézie. Vykĺbenie kolenného kĺbu je takmer vždy možné uzavrieť. Štandardne má dislokácia kolenného kĺbu za následok vážne poranenie takmer všetkých väzov a vážne poškodenie zadnej kapsuly. Dôležitejšie je, že dislokácia kolenného kĺbu poškodzuje veľké cievy až v 40% prípadov a peroneálny nerv asi v 25% prípadov. Stabilita kolena po redukcii kolena má pri počiatočnom ošetrení tohto poranenia druhoradý význam.
Bolesť väzov alebo kĺbov po cvičení
Proces tréningu umožňuje výskyt bolesti svalov po cvičení, väzy a kĺby by sa však nemali nijak prejavovať. Ak cítite podobný príznak, mali by ste znížiť záťaž a pred hlavnou prácou venovať trochu viac času rozcvičke. V prípadoch, keď pri vykonávaní určitého cviku pocítite bolesť kĺbov alebo väzov, odporúča sa ho úplne opustiť alebo ho nahradiť niečím iným. Ďalším možným zdrojom bolesti väzov a kĺbov môže byť nesprávne cvičenie. Preto je vhodné podrobne si preštudovať techniku vykonávania konkrétnej úlohy skôr, ako pristúpite k jej priamej implementácii.
Je nevyhnutné okamžite skontrolovať integritu femorálnych, popliteálnych a tibiálnych ciev. Na počiatočné posúdenie sú potrebné Dopplerove merania. Ak existujú pochybnosti o distálnom obehu, je potrebné vyžiadať si urgentný arteriogram. Je tiež dôležité končatinu znehybniť pri 30 stupňoch flexie, nie však pomocou sadrového obväzu. Je ešte dôležitejšie niekoľko dní veľmi pozorne sledovať distálny obeh. Aj keď počiatočná trauma nemusí poškodiť celistvosť veľkých femorálnych alebo popliteálnych artérií, poškodenie intimy môže po niekoľkých dňoch spôsobiť upchatie lúmenu.
Je možné trénovať na bolesť svalov?
Bolestivé pocity vo svaloch signalizujú športovcovi potrebu zotavenia, preto sa stále neodporúča vykonávať plnohodnotné cviky. Môžu byť nahradené ľahkou rozcvičkou a venovať pozornosť práci s inými skupinami.
Preto je dôležité veľmi pozorne sledovať distálny obeh a veľmi často zaznamenávať prítomnosť alebo absenciu distálnych impulzov a pred prepustením pacienta požiadať o opakované Dopplerovské vyšetrenie alebo arteriogram. Okamžitá ortopedická chirurgia sa zvyčajne nevyžaduje, pokiaľ nie sú spojené intraartikulárne zlomeniny alebo extraartikulárne zlomeniny v blízkosti kĺbu. Výnimkou je posterolaterálna dislokácia kolenného kĺbu, ktorú nie je možné znížiť uzavretými prostriedkami z dôvodu upevnenia pupočnej šnúry mediálneho kondylu stehnovej kosti cez priemerné retinakulum.
Súbor opatrení proti bolesti svalov
Po veľkom zaťažení svalov musia dostať príležitosť „prísť k rozumu“ a zotaviť sa. Pri odpovedi na otázku, ako znížiť bolesť svalov, je potrebné poznamenať vynikajúci účinok nasledujúcej sady opatrení: ako obnovovacie opatrenia sa úspešne používajú teplá sprcha alebo kúpeľ, relaxačná masáž, ako aj ľahké školenie regeneračného charakteru. Pred cvičením ich nezabudnite dobre zahriať pomocou rozcvičiek. Potom, aj v tých prípadoch, keď ste prišli na ďalší tréning s neobnovenými svalmi, môžete počítať s úplným zmiernením bolestivých pocitov. Toto pravidlo sa nevzťahuje na prípady silnej bolesti svalov. V takýchto situáciách je lepšie necvičiť a dať telu poriadny odpočinok pred ďalším vážnym tréningom.
Nedávno publikované štúdie nastolili otázku, či je pri hodnotení viacúrovňových poranení kolena oprávnená arteriografia. Cieľom tejto štúdie bolo uviesť incidenciu asociovaných vaskulárnych lézií v kolene s viacerými léziami a analyzovať úlohu arteriografie v protokole liečby. Retrospektívna analýza bola vykonaná u 71 pacientov počas 12 rokov, ktorým boli na základe výsledkov fyzikálneho vyšetrenia a magnetickej rezonancie diagnostikované mnohopočetné poranenia kolena s dislokáciou tibio-femuru.
V závislosti od intenzity traumatizujúcej sily je možné čiastočné porušenie celistvosti jednotlivých vlákien, prasknutie s úplným zlomením väzu pozdĺž dĺžky s vykĺbením koncov a oddelením, ak sa väz zlomí v mieste pripevnenie na kosť. Niekedy spolu s väzivom odchádza fragment kosti - zlomenina avulzie. U detí v podobnej situácii ako u dospelých dochádza častejšie k zlomenine kostí a väzy zostávajú nedotknuté. Vo väčšine prípadov dochádza k prasknutiu jednotlivých vlákien väziva v dôsledku pohybu v kĺbe, ktorý presahuje jeho fyziologické hranice. Okolie poškodeného kĺbu je opuchnuté a boľavé, najmä pri pohybe. Podvrtnutia sa najčastejšie vyskytujú v členkových a kolenných kĺboch, prstoch a zápästiach. V niektorých prípadoch sa posunutie kosti, prasklina alebo zlomenina mylne považujú za silné vyvrtnutie. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste presne stanovili diagnózu a dosiahli adekvátnu liečbu.
Zo 72 úrazov kolena bolo identifikovaných 12 vaskulárnych poranení. Na základe abnormálneho fyzikálneho vyšetrenia a potvrdenia arteriografiou sa pri počiatočnom vyšetrení zistilo, že štyri kolená majú vaskulárne poškodenie. Osem pacientov s vaskulárnym poranením malo normálne impulzy. Rutinná arteriografia odhalila intímne poranenie popliteálnej artérie u 5 z týchto pacientov. Arteriografia u zvyšných 3 pacientov bola interpretovaná ako normálna.
Tieto objavy naznačujú, že samotné fyzikálne vyšetrenie nie je dostatočné na detekciu väčšiny vaskulárnych lézií po podozrení na dislokáciu kolena. Trakčné poranenia extenzorového mechanizmu môžu spôsobiť lézie štvorhlavého svalu a patelárnych šliach. Neuskutočnenie priameho zdvihu nohy znamená úplné narušenie extenzívneho mechanizmu. Pri vyšetrení pacient nie je schopný aktívne napínať koleno a nad patelou sa nachádza citeľná medzera.
Ťažké vyvrtnutie alebo natrhnutie väzu pri náhlom trhnutí (napríklad vyvrtnutý členok) alebo ťažké zranenie pri páde alebo kĺzaní.
Príznaky vyvrtnutia väzov
Bolesť kĺbov;
- opuch a začervenanie;
- obmedzenie alebo nemožnosť pohybu v dôsledku silnej bolesti;
- v závažných prípadoch deformácia kĺbu.
Komplikácie
Poškodenie šliach (tuhá, vláknitá štruktúra, ktorá spája svaly s kosťami) alebo svalov
- praskliny alebo zlomeniny kostí;
- s opakovaným vyvrtnutím oslabený kĺb.
Úplné pretrhnutie štvorhlavého svalu vyžaduje operáciu. Zničenie zlomeniny nadobličiek: Tieto poranenia sú zriedkavé a sú zvyčajne viditeľné u mladšej atletickej populácie. Toto zranenie sa často prehliada! Pri tomto poranení je však potrebný bočný rádiograf, pretože ukazuje patella alta. Toto zranenie si opäť vyžaduje opravu a rekonštrukciu šľachy a sietnice. Čiastočné pretrhnutie patelárnej šľachy sa zvyčajne nachádza v zadnej polovici šľachy, kde bola zavedená do patelly.
Prvá pomoc pri vyvrtnutí
Po poranení čo najskôr položte na postihnutý kĺb ľadový obklad, aby ste zmiernili opuch a bolesť. Omotajte okolo kĺbu elastický obväz.
Zdvihnite poškodený kĺb nad úroveň srdca, zatiaľ čo opuch ustúpi a bolesť sa zmierni. Vezmite si svoje pravidelné lieky proti bolesti.
Keď opuch ustúpi, môžete začať robiť kúpele s teplou vodou.
Toto zranenie je pomerne často výsledkom nadmerného používania športovcami, ktorí sa venujú opakovanému skákaniu. Po príchode zo zdvíhania závažia domov by ste sa mali cítiť silní a dokonalí, nemali by ste byť chorí ani chorí, ale ak pociťujete bolesti v krížoch, nie ste sami.
Bolesť chrbta po vzpieraní je v skutočnosti taká častá, že pre ňu existuje názov: chrbát vzpierača. Ak sa zdá, že bolesť chrbta predstavuje izolované svaly v krížoch, môžete mať namáhané svaly alebo väzy. Je dôležité sledovať vaše príznaky, aby ste sa uistili, že nemáte vážnejší stav.
Keď bolesť pominie, začnite jemne hniesť kĺb (otáčajte, pohybujte sa zo strany na stranu). Ale nezaťažujte ho, kým sú bolesti a opuchy. Hojenie trvá od 6 týždňov do 6 mesiacov. Silný pohyb kĺbu pred zotavením často vedie k opakovanému naťahovaniu.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak:
Máte podozrenie na kostný posun alebo zlomeninu,
- ak bolesť a opuch napriek všetkým opatreniam pretrvávajú dlhšie ako 3 dni,
- ak dôjde k deformácii kĺbu alebo zmene farby kože nad ním.
Pri poranení chrbta sa často vyskytujú nasledujúce príznaky. V posilňovni sú bolesti krížov najčastejšie spôsobené nesprávnym držaním tela alebo technikou. Keď počas vzpierania ohýbate chrbtové svaly proti odporu, dávate chrbát do kompromitovanej polohy.
Ak je váš chrbát počas cvičenia zaoblený, kladie vaše boky do vyššieho uhla, čo zdôrazňuje vaše väzy. Potom, keď pridáte váhu, ste vytvorili perfektny recept svalové napätie. Buďte zvlášť opatrní pri nasledujúcich cvikoch: očista a vytrhnutie, zdvíhanie mŕtveho, vytrhnutie a drepy. Tieto cvičenia môžu byť pre vaše kĺby a mäkké tkanivá stresujúce, zvlášť keď skončíte.
Čo lekár dokáže
Lekár nariadi röntgenové vyšetrenie kĺbu na zistenie kostného posunu alebo zlomeniny a správne zafixuje kĺb, aby sa zabezpečilo, že kĺb zostane nehybný, kým sa poranenie bude hojiť. Chirurgický zákrok sa vykonáva na opravu silne natrhnutých väzov alebo šliach.