Všetkých deväť mesiacov tehotenstva sprevádza početné „nie“. Lekári obmedzujú niektoré potraviny alkoholické nápoje, silná fyzická aktivita. Dokonca aj niektoré polohy pri spánku sú zakázané.
Rastúce bruško a celková zmena tela spôsobujú pre tehotnú ženu mnoho problémov: ako správne chodiť do postele v treťom trimestri a ďalej skoré termíny, je možné počas tehotenstva zaspať na chrbte a na ktorej strane je lepšie ležať - vľavo alebo vpravo.
Ak vám veľké bruško bráni v spánku, pomôže vám tento problém vyriešiť odborná rada.
Tehotenstvo sa vyznačuje prudkým nárastom potreby spánku. Tehotná žena, ktorá si ani nie je vedomá svojej zaujímavej situácie, si všimne, že každú voľnú minútu len čaká na chvíľu, kedy si dá hlavu na vankúš a zdriemne si. „Spím stále,“ - takto ženy opisujú svoj stav.
Táto túžba je spojená s fyziologickými zmenami, ktoré sprevádzajú každé tehotenstvo.
Ihneď po počatí sa začne aktívne produkovať hormón progesterón, v dôsledku čoho tehotná cíti neustálu únavu, nedostatok iniciatívy a samozrejme ospalosť.
Dobre vedieť! Ak si tehotná žena chce počas dňa zdriemnuť, je lepšie túto potrebu uspokojiť. V opačnom prípade je správnym rozhodnutím zvýšenie vitality, napríklad vypitím šálky tonizujúceho nápoja - zeleného čaju.
Tehotenstvo je zapnuté neskoršie dátumy opäť sprevádzané ospalosťou. Tento stav je tiež celkom prirodzený, pretože žena musí predtým nabrať silu druhová činnosť a pripraviť sa na ďalšie udalosti.
Niekedy musia tehotné ženy spať 15-20 hodín denne a prerušovať ich môžu iba pri jedle.
V druhom trimestri môže u tehotnej ženy dôjsť k nespavosti, pretože prudko zaoblené bruško porušuje všetky predchádzajúce a bráni žene na ňom spať.
Východiskom z tejto polohy je spánok na pravej alebo ľavej strane.
Začiatok tehotenstva
V počiatočných štádiách si môže tehotná žena zvoliť obvyklú polohu - na ľavej alebo pravej strane je vhodný aj žalúdok alebo chrbát.
Zvolená poloha nie je schopná ovplyvniť vývoj dieťaťa, pretože plod je stále obklopený malou panvou.
Niektorým tehotným ženám je nepríjemné spať na bruchu, pretože mliečne žľazy sú veľmi citlivé a na takúto polohu reagujú bolestivo.
V prvom trimestri tehotenstva môžete spať na chrbte, ale v tejto polohe často rastie nevoľnosť.
Do 14 týždňov si musia tehotné ženy zvyknúť na spánok. V tomto období je spánok na žalúdku pre plod nebezpečný, a to aj napriek ochrane svalov a „bezpečnostnému vankúšu“ v podobe plodového mechúra. Táto poloha navyše zvyšuje riziko zvýšeného tónu.
V druhom trimestri majú lekári dovolené spať na chrbte. Dieťa je stále malé a maternica nie je taká veľká, aby v tejto polohe tlačila na bránicu a chrbticu.
Ak sa dieťa začne hýbať, je lepšie zmeniť polohu. V tomto období je lepšie, aby tehotná žena ležala na boku, ideálne vľavo, ale je povolená aj pravá strana.
Do konca tehotenstva je spánok na pôsobivom brušku alebo chrbte vylúčený, môžete spať správne aj na ľavej strane, navyše si pod pravú dolnú končatinu ohnutú v kolene umiestnite mäkký valec (alebo).
Táto pozícia má niekoľko výhod:
- Zlepšuje sa placentárny prietok krvi, čo znamená, že dieťa dostáva množstvo kyslíka a ďalších základných prvkov potrebných na plný vývoj.
- Močový systém funguje optimálne, čo pomáha zmierňovať opuchy horných a dolných končatín (tento problém je aktuálny najmä v posledných týždňoch tehotenstva).
- Zväčšená maternica toľko netlačí na pečeň.
- Nepríjemné pretrvávajúce bolesti v oblasti panvy a dolnej časti chrbta.
- Všetko funguje lepšie kardiovaskulárny systém telo tehotnej ženy, čo vám umožňuje vyhnúť sa rôznym problémom s vysokým krvným tlakom, arteriálnym alebo venóznym obehom.
Ale nie všetky tehotné ženy zvládajú pokojný spánok na ľavej strane.
V posledných týždňoch tehotenstva si niekedy musíte zvoliť správnu stranu. To platí, ak je prezentácia plodu priečna. „Pravostranný“ spánok v tomto prípade pomáha dieťaťu správne ležať.
Ako už bolo spomenuté, v prvých týždňoch môžete driemať v akejkoľvek polohe, avšak ak tehotenstvo prekročilo hranicu 22 týždňov, môžete na svoje chrbáty zabudnúť na sladké sny. Aké je riziko tehotnej ženy v tejto pozícii?
- Maternica začína stláčať vnútorné orgány vrátane čriev. To vedie k problémom s jeho vyprázdňovaním, zvýšenej tvorbe plynov.
- Tlak na kríže môže viesť k bolestivým pocitom v oblasti chrbtice a malej panvy. Bolesti sú rôzne - neustále boľavé aj ostré, „strieľajúce“.
- Táto poloha ohrozuje priebeh tehotenstva, takže tehotná žena, ktorá hovorí „spím iba na chrbte“, riskuje svoje zdravie. V tejto polohe je dolná dutá žila stlačená, čo zaisťuje pohyb krvi z nôh do hornej časti tela. V takom prípade tehotné ženy potrebujú pomoc, pretože sa objavujú také negatívne príznaky ako:
- nedostatok kyslíka;
- prudký pokles krvného tlaku;
- závraty;
- porušenie vedomia.
- Tehotenstvo je obdobie, keď pohoda dieťaťa závisí od stavu matky. Ak tehotná žena neustále spí na chrbte, možno tvrdiť, že plod nedostáva potrebné množstvo kyslíka. V dôsledku takého pôstu sa môže vyvinúť hypoxia, v dôsledku ktorej sa pozoruje narušená tvorba tela dieťaťa. Po pôrode dieťa neje dobre, spí a vyznačuje sa zvýšenou úzkosťou.
Ak tehotná žena čaká dve alebo viac detí alebo je tehotenstvo sprevádzané polyhydramniónom, je lepšie nespať na chrbte od 14 týždňov. Táto rada je relevantná, ak je hlavička dieťaťa veľmi nízka a existuje riziko spontánneho potratu.
Nezáleží na tom, v ktorom mesiaci sa žena nachádza, dobrý odpočinok sa vyžaduje tak na začiatku, ako aj na konci obdobia nosenia dieťaťa. Ak chcete znovu nabrať silu a spánok, mala by si tehotná žena pozorne prečítať nasledujúce užitočné tipy.
- Nepoužívajte sedatíva ani lieky na spanie bez predchádzajúceho súhlasu lekára. Každý liek môže negatívne ovplyvniť stav plodu.
- Pred spaním sa vyhýbajte nápojom obsahujúcim tonikový kofeín. Je dôležité vzdať sa silnej kávy aj zeleného čaju.
- Niekoľko hodín pred zaspaním nejedzte nič (najmä ťažké jedlá), aby v žalúdku nebolo ťažkosti. Mali by ste tiež znížiť množstvo spotrebovanej tekutiny tri až štyri hodiny pred spaním.
- Večerná prechádzka je dobrou príležitosťou nabrať trochu vzduchu, rozptýliť sa a trochu si zacvičiť. Tehotným ženám by sa však malo nadmernému stresu vyhnúť.
- Udržiavanie denného režimu je pre dobrý spánok nevyhnutné. Skúste sa trénovať tak, aby ste zaspali a otvorili oči v konkrétny čas.
- Náhle kŕče môžu vyvolať nespavosť a časté nočné vstávanie. V takom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý poradí relaxačné masážne pohyby, zaradenie potravín s vápnikom do stravy, prípadne špeciálne prípravky.
- „Nespím kvôli strachu z pôrodu,“ - toľko žien vysvetľuje problémy so spánkom. Ak vás strach z pôrodnice nešetrí, choďte na kurzy pre nastávajúce mamičky, porozprávajte sa s pozitívnymi a už narodenými kamarátkami.
- Správne vankúše pre ženy v polohe môžu zlepšiť kvalitu spánku. Valce sú komerčne dostupné v rôznych tvaroch - vo forme podkovy, bagel, banánu atď. Umožnia vám pohodlne sa usadiť na posteli a zastrčiť bruško do útulného „hniezda“.
Správna poloha pomôže zaistiť dobrý spánok.
Je dôležité mať na pamäti, že čím bližšie k pôrodu, tým nebezpečnejšie je spať na chrbte a na bruchu. Najlepšia poloha je na boku, vpravo alebo vľavo (podľa toho, čo je pohodlnejšie).
Tento návyk by sa mal rozvíjať už v prvom trimestri a aby ste sa ešte lepšie vyspali, môžete si kúpiť špeciálny vankúš. Príjemné sny!
Dobrý deň, som Nadežda Plotniková. Po úspešnom ukončení štúdia na SUSU ako špeciálna psychologička sa niekoľko rokov venovala práci s deťmi s vývojovými problémami a konzultáciám s rodičmi pri výchove detí. Získané skúsenosti využívam aj pri tvorbe článkov psychologickej orientácie. Samozrejme, v žiadnom prípade nepredstieram, že som konečnou pravdou, ale dúfam, že moje články pomôžu váženým čitateľom vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami.
Spánok je odpočinok a stav, ktorý ovplyvňuje celé telo. Každý človek potrebuje spánok, aby obnovil silu a očistil všetky orgány a systémy od škodlivých látok, ktoré sa nahromadili počas dňa. Toto je komplexný algoritmus pre regeneráciu tela na bunkovej úrovni. Tehotná žena sa musí zotaviť a očistiť sa vo dvoch, preto je pre ňu dôležité dobre spať, mať dostatok spánku do budúcnosti a vedieť, ako si ľahnúť, aby si oddýchla a neubližovala svojmu dieťaťu.
Teraz sa tým zaoberajme podrobnejšie.
Ako spať počas tehotenstva?
Odborníci tvrdia, že držanie tela spiacej matky ovplyvňuje, aké osobné vlastnosti a schopnosti bude mať narodená osoba. To znamená, že keď matka ide do postele, musí pochopiť, že jej dieťa potrebuje pohodlie, a zvoliť si voľbu odpočinku, ktorá je pohodlná pre obe. Faktory ovplyvňujúce blaho dieťaťa a matky sú:
- trvanie spánku;
- pohodlie držania tela;
- psychický stav;
- neduhy, únava, prepracovanosť.
Kvalitný spánok môže narušiť toxikóza, metabolické poruchy a časté nutkanie na toaletu. Ale existujú chvíle, ktorým môže tehotná žena sama zabrániť, to znamená spať toľko, koľko si telo vyžaduje, eliminovať stres, fyzický a psychický stres a nepríjemné alebo škodlivé držanie tela.
Mnoho ľudí sa pýta, či je možné, aby tehotná žena spala na chrbte. Pretože táto pozícia je najznámejšia a je ťažké ju odmietnuť. Či už je to potrebné urobiť a kedy prestať spať na chrbte, sú k tomu podrobné vysvetlenia špecialistov.
Kvôli zvýšenému namáhaniu tela počas tehotenstva by sa žena mala stať každú noc užitočný čas na odpočinok dostatočné na obnovenie zbytočne vyčerpaných zdrojov počas dňa. S týmito myšlienkami musíte ísť do postele a zabrániť nedostatku spánku, pretože to je príčina vzniku rôznych chorôb. Odhoďte všetky rušivé myšlienky, ktoré vám bránia v zaspávaní, upokojte sa, aby sa váš tlkot srdca normalizoval a pokojne dýchajte. Pamätajte na príjemné situácie, pomáha to bojovať proti nespavosti, ktorá je skutočným nepriateľom tehotnej ženy. Vedie k chronickej únave, dennej letargii a depresii.
Musíte vedieť čo najviac o polohách spánku. Milovníci spánku na bruchu a na chrbte budú musieť tieto polohy dočasne opustiť. To je diktované vytvorením bezpečných podmienok na uskutočnenie tehotenstva, samotnej matky a plodu.
Prečo nemôžete spať na chrbte počas tehotenstva
V druhom trimestri prechádza tehotná žena reštrukturalizáciou tela, je to dosť vážne, takže poloha počas spánku nie je maličkosť. Je potrebné vziať do úvahy všetky zmeny stavu a počúvať odporúčania gynekológov.
- Uvoľňovanie progesterónu pomáha zmäkčiť tkanivo panvovej kosti.
- Ich voľnosť sa stáva hrozbou zlomenín.
- Maternica rastie, jej zväčšenie sa stáva zreteľným.
- Zväčšujúci sa plod tlačí na susedné orgány.
V stojacej alebo sediacej polohe nie sú žiadne nepríjemné pocity a pri ležaní na chrbte je cítiť tlak na chrbticu. Pri ďalšom zväčšení brucha je to viditeľnejšie. Okrem toho existuje nebezpečenstvo, že dôjde k zovretiu dutej žily, čo náhle zastaví normálny prietok krvi. Poruchy obehu môžu byť také závažné, že žena môže omdlieť.
Ak sa to stane vo sne, potom môžu byť následky nepredvídateľné a výsledok je smutný. Tento stav je obzvlášť nebezpečný pre ženy trpiace kŕčovými žilami, ktoré majú sklon k tvorbe a opuchu trombov.
Rovnako nebezpečným faktorom je zaťaženie panvových orgánov. Bežná komplikácia pri stlačení chrbta Močový mechúr a inkontinencia v noci a dokonca aj cez deň. Spravidla sa u žien, ktoré nemôžu odmietnuť spánok na chrbte, objaví pálenie záhy a nevoľnosť. Tehotná žena sa začína sťažovať na bolesti krížov, ťahajú ju späť a ženu napínajú, čo je v tomto období nebezpečné. Najvyššiu opatrnosť by mali venovať ženy, ktorým bola diagnostikovaná kyfóza alebo lordické zakrivenie chrbtice.
Ako spať na začiatku tehotenstva
V prvom trimestri nastávajúca matka je povolený slobodný výber polohy na spanie. Môže ležať v ktorejkoľvek polohe, v ktorej je zvyknutá zaspávať. Bez problémov môžete spať na bruchu, ležať na boku, na chrbte. Takáto sloboda je spôsobená skutočnosťou, že v tele prebiehajú zmeny, ale veľkosť maternice a plodu je stále malá, na vnútorné orgány nie je vyvíjaný žiadny tlak. To znamená, že neexistujú žiadne prekážky motorickej činnosti spiaceho človeka.
Maminine puče a obraty vo sne neohrozujú dieťa. V maternici je chránený plodovou vodou. Môžete spať bez kontroly nad pokojovým postojom, ale pamätajte, že postupne si musíte zvyknúť na to, že po krátkom čase budete musieť spať na svojej strane. Táto poloha je najvýhodnejšia počas druhého trimestra.
Bočná poloha v spánku je najpohodlnejšia, keď sa brucho začne zväčšovať. V druhom trimestri bude ťažké spať na bruchu, ale nemôžete spať na chrbte kvôli vnútornému tlaku na orgány, chrbticu a dutú žilu. Tieto javy spôsobujú úzkosť v spánku a tehotná žena nie je schopná správne odpočívať.
V prvom trimestri môžete ísť spať, ako chcete, treba si však zvyknúť na to, ako budete v budúcnosti musieť spať. To je úloha, ktorú pôrodníci a gynekológovia neodporúčajú ignorovať. Preto keď si ľahnete k odpočinku, otočte sa na ľavú stranu, zatiaľ čo pravé koleno by malo mať kĺzavú polohu. Zatiaľ zaujmite túto pozíciu bez zariadení. Aby ste si však zvykli, odporúča sa urobiť niekoľko jednoduchých krokov:
- položte malý vankúš pod pravé koleno;
- položte valček pod dolnú časť chrbta;
- na ochranu pred nedobrovoľným otočením sa na brucho podložte aj vankúš.
Najlepším spôsobom, ako sa dobre vyspať, je ortopedický matrac, ktorý zaujme tvar tela v akejkoľvek polohe. Odborníci tvrdia o bezpečnosti spánku na ľavej strane, sú si istí, že v tejto polohe prebieha krvný obeh normálne, plod dostáva dostatok kyslíka a zdravá výživa a nie je ohrozený. Pre matku je táto poloha užitočná, pretože na vnútorné orgány netlačí a chrbtová a panvová oblasť nebolí.
Pri priečnom zobrazení sa odporúča spať na strane, kde sa nachádza hlava, a meniť polohy. Prezentácia záveru zahŕňa niekoľko otočení počas spánku zo strany na stranu. Minimálne 3x za noc. Viac si však prečítajte v nasledujúcej časti.
Ako spať neskoro v tehotenstve?
Takže ste už v druhom alebo treťom trimestri, bruško vám narástlo, objavili sa pocity ťažkosti, sú tu opuchy a rôzne iné javy charakteristické pre toto obdobie. V neskorom tehotenstve musíte byť pri určovaní polohy pri spánku obzvlášť opatrní. A aby ste presne vedeli, ako spať, mali by ste urobiť ultrazvukové vyšetrenie a určiť, aká je prezentácia plodu.
Všeobecne akceptované odporúčané polohy sú relevantné iba pre tých, ktorí nosia bez komplikácií. Pri prezentácii priečnej panvovej tehotnej ženy je potrebné konzultovať s lekárom polohy počas spánku. Funkcia vašej polohy v posteli bude nasledovná:
- Koncovka záveru má kategorický zákaz spania na chrbte. To môže viesť k narodeniu dieťaťa, ktoré bude mať vážne patológie. Počas noci je potrebné zmeniť polohu a prevrátiť sa na druhú stranu. Tieto zákruty by mali byť 3 alebo 4.
- Pri správnej prezentácii sa odporúčania znižujú na skutočnosť, že vaša pozícia vo sne by mala byť na pravej strane. A musíte zvoliť správny vankúš pre tehotné ženy. Mal by byť taký, aby zabránil stlačeniu dutej peny a tlaku na pečeň.
- V ľavom zobrazení by mala byť spánková poloha na ľavej strane s pravým kolenom ohnutým a polstrovaným, ako je opísané v druhej časti. A ak ste to v počiatočných štádiách tehotenstva urobili, aby ste si zvykli na požadovanú pozíciu, musí sa všetko robiť bez problémov - vankúše pod žalúdkom a pod pravým kolenom a valček pod krížom.
Všeobecné pravidlo pre vlastnosti prezentácie je: poloha v spánku by mala zodpovedať umiestneniu hlavy plodu. Ak je vaše tehotenstvo normálne a vaše dieťa smeruje dole k východu, potom spite na ľavej strane. V prenatálnych týždňoch sa odporúča spať v ľahu. Ale to platí pre tých, ktorí v ľahu nemôžu zaspať a nemôžu pokojne odpočívať. V treťom trimestri nemôžete ani náhodou zaspať na chrbte alebo na bruchu. Na bruchu to nemôžete urobiť, ale o polohe na chrbte buďte opatrní a neriskujte.
Čo ovplyvňuje poloha tela matky?
Žena, ktorá je zvyknutá zaspávať v polohe na chrbte, v tejto polohe spí aj počas tehotenstva. V prvých týždňoch nezaznamenáva žiadne nepríjemné pocity, ale po krátkom čase pocíti, že je dieťaťu nepríjemne v žalúdku. Je to spôsobené účinkom na dutú žilu, je stlačená, množstvo kyslíka a živín vstupujúcich cez obehový systém placenty klesá, čo ovplyvňuje tvorbu plodu.
- Hladovanie kyslíkom, ku ktorému môže dôjsť z predĺženej polohy na chrbte, spôsobuje prerušenie placenty, čo vedie k tragickým následkom.
- Maternica sa pohne zo svojho miesta, dieťa na to reaguje silnými otrasmi a úzkosťou. Nie je spokojný s nepohodlnou polohou a snaží sa vrátiť na svoje pôvodné miesto.
- V dôsledku nedostatku výživných látok u narodeného dieťaťa sa pozoruje znížená imunita.
- Z dôvodu náhlych pohybov dieťaťa to má matka tiež ťažké, nemôže zaspať a v dôsledku toho sa nedostatočne vyspí. To je spojené so zhoršením stavu a narušením priebehu tehotenstva.
- Po stlačení dutej žily u tehotnej ženy je možná strata vedomia počas spánku.
Na základe uvedených faktorov urobte správny záver. Poloha, v ktorej spíte, ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu vášho dieťaťa. Nemôžete ignorovať odporúčania lekárov a musíte sa prinútiť spať na pravej alebo ľavej strane, v závislosti od usilovnosti.
Podľa pôrodníkov a gynekológov je najoptimálnejšia poloha pri spánku počas tehotenstva na vašej strane. Je rovnako pohodlné pre matku i dieťa, nespôsobuje nepríjemné následky pre plod a telo matky.
Aby ste sa dostali do pohodlnej polohy, musíte vykonať nasledujúce pohyby:
- ležať na ľavej strane;
- ohnite lakťový kĺb na ľavej ruke, ohnutá ľavá ruka by mala byť pohodlná na posteli;
- položte pravú ruku pozdĺž tela alebo do brucha, to nie je dôležité, vyberte si pohodlnú možnosť;
- nedávajte ruky pod hlavu, znecitlivejú a budete ich musieť hniesť;
- ohýbajte dolné končatiny, uhol ohybu by nemal byť strmý.
Ešte pohodlnejšia poloha sa dá urobiť pomocou vankúša. Mala by byť umiestnená pod kolenami. Vyberte si parametre vankúša z hľadiska výšky a hustoty, ako si prajete, hlavnou vecou je, aby časti tela neznecitliveli. Toto príslušenstvo musí byť špecializované, preto uprednostňujte ortopedické výrobky.
Upevnenie pohodlnej polohy tela, môžete použiť vankúše a valčeky pod nohami, bruchom, krížom. Ak potrebujete tuhšie príslušenstvo, vymeňte vankúše za zvinuté rolky uterákov. Na odpočinok v polosede si môžete kúpiť krčný vankúš, rovnako ako pri cestovaní v doprave. Vankúše na krku zabraňujú bolesti hlavy.
Venujte pozornosť tomu, aká tvrdá je vaša posteľ. Na konci tehotenstva by mal byť váš matrac pevný a telo by malo byť vo vodorovnej polohe. Odstráňte perové postele a siete a zbavte sa hrudkovitých matracov. Najlepšie matrace sú latexové alebo pružinové matrace. Mali by ste si zvoliť takúto možnosť, aby vám bolo pohodlné ležať a aby sa vám ľahko vstávalo z postele.
V polohe na chrbte sa musíte pred vstaním sústrediť a potom začať zdvíhať bez náhlych pohybov. Ak sa toto pravidlo ignoruje, potom sú možné závraty, z ktorých môžete spadnúť, čo je počas tehotenstva nebezpečné. Okrem toho pri prudkom náraste riskujete prudký nárast tlaku, čo je tiež nežiaduce, pretože lieky ho budú musieť znižovať.
Mali by ste tiež ísť opatrne do postele. To sa deje zo sedu, musíte si sadnúť na bok pomocou rúk, opierať sa o telo pri spúšťaní na posteľ. Potom zaujmite vyššie popísané postavenie tehotných žien na vašej strane.
Robte všetko hladko a pokojne, nezabudnite, že vo vašej polohe je správna poloha vo sne zárukou zdravia dieťaťa a tiež vášho. A odpočinok pre tehotnú ženu je podmienkou normálneho priebehu tehotenstva, pôrodu a následného náročného obdobia dojčenia.
Obsah článku
Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotenstvo je obdobím vážnych hormonálnych zmien a značnej záťaže, ktoré sú každý mesiac viditeľnejšie. Preto je v tomto čase plný odpočinok a spánok pre ženské telo nevyhnutný ako nikdy predtým, pretože bez nich bude trpieť nielen fyzický, ale aj emocionálny stav nastávajúcej matky. Nie je prekvapením, že v tomto období vystupujú do popredia mimoriadne dôležité otázky: ako lepšie spať počas tehotenstva, aby sa úplne obnovila sila strávená počas dňa, a ako je možné zmierniť stav budúcej matky skutočným spánkom zdravé a hlboké?
Ako správne spať počas tehotenstva
Keď sa plod zväčšuje a bruško budúcej matky sa zväčšuje, nájdenie optimálnej polohy na spánok môže trvať tak dlho, že na odpočinok prakticky nezostane žiadny čas. Poloha tela by okrem toho mala nielen uľahčovať zaspávanie, ale mala by byť bezpečná aj pre matku a jej nenarodené dieťa - je dôležité, aby maternica nestláčala vnútorné orgány, čo by zhoršilo prietok krvi. Ako je teda potrebné spať počas tehotenstva, aby bola poloha nielen pohodlná, ale aj neškodná pre telo ženy a samotný plod?
Najskôr je potrebné pripomenúť, že odpočinku na bruchu a na chrbte sa bude treba dosť rýchlo vzdať. V prvom prípade sa dieťa, ktoré je pod váhou tela svojej matky, môže zraniť, najmä preto, že jeho pohyby vo sne jednoducho nie je možné ovládať. A v druhom prípade bude maternica a samotný plod vyvíjať tlak na dutú žilu a zabrániť nasýteniu buniek kyslíkom v správnom objeme. V tejto súvislosti si ženy, ktoré sú v pozícii, kladú otázku: zaspávanie, je možné počas tehotenstva spať na boku a na ktorej strane je v tomto prípade lepšie ležať?
Lekári dôrazne odporúčajú, aby budúce matky spali na ľavej strane, pretože niekoľkohodinové ležanie na pravej strane môže spôsobiť stlačenie obličky. Ľavá strana sa v tomto ohľade považuje za ideálnu možnosť: zlepšuje sa nielen fungovanie obličiek, ale aj prívod krvi do placenty, ako aj práca srdca. Okrem toho sa znižuje zaťaženie pečene a riziko edému. Samozrejme, ak žena nedávno otehotnela, nebude pre ňu a nenarodené dieťa nebezpečné spať na jej pravej strane, ale už od 12. týždňa tehotenstva bude treba tejto problematike venovať oveľa väčšiu pozornosť.
A samozrejme, pri odpovedi na otázku, ako správne spať počas tehotenstva, stojí za zmienku význam vysoko kvalitného ortopedického matraca a špeciálnych vankúšov pre nastávajúce mamičky, ktoré pomôžu zbaviť sa nepohodlia a urobia nočný odpočinok skutočne vysoko- kvalitné a úplné.
Trimestre
V ktorej polohe môžete počas tehotenstva spať a závisí výber optimálnej polohy spánku od jej trvania? Odpoveď je jednoznačná - závisí to, a čím dlhšie je obdobie, tým dôležitejšie je pre budúcu matku myslieť na bezpečnosť dieťaťa počas nočného odpočinku. Ženy v pozícii sa často sťažujú: „Každý hovorí, že spánok na pravej strane počas tehotenstva môže dieťaťu ublížiť, ale inak jednoducho nemôžem spať.“ V skutočnosti nie je všetko ani zďaleka také kategorické, ale pre každé volebné obdobie majú lekári špeciálne odporúčania, ktoré sú najznámejšie a dodržiavajú sa.
Prvé mesiace
Aký je najlepší spôsob spánku na začiatku tehotenstva? Samozrejme, výber správneho a pohodlného držania tela súčasne. Zatiaľ čo plod a brucho sú stále veľmi malé, povedzme takmer všetky možnosti, v ktorých sa budúca matka cíti čo najpríjemnejšie. V prvom trimestri tehotenstva, to znamená až 11-12 týždňov, nepoškodí dieťa, aj keď jeho matka spí každú noc na bruchu. V tejto dobe je maternica stále chránená pred tlakom panvovými a lonovými kosťami a močový mechúr musí na seba cítiť hlavné zaťaženie.
V prvom trimestri môžete dokonca spať na bruchu.
Jediná vec, ktorá môže zabrániť tomu, aby žena v skorých štádiách tehotenstva nemohla tvrdo spať, je zvýšená citlivosť a dokonca bolestivosť prsníka, ktorá sa objavuje v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré v tomto okamihu nastávajú v tele nastávajúcej matky. Okrem toho, aj počas skorého tehotenstva, lekári odporúčajú postupne si zvyknúť na spánok na boku alebo aspoň v medzipolohe, za ktorý umiestnite špeciálny vankúš, aby v budúcnosti bolo odmietnutie odpočinku na chrbte a žalúdku bezbolestné. .
Druhý trimester
Kvôli pohode nastávajúcej matky a jej úplnému spánku sa 2. trimester právom považuje za najšťastnejšie obdobie tehotenstva, počas ktorého už ustúpili hlavné hormonálne búrky, a problémy nadváha a bolesti chrbta sa este neprejavili. Ale už teraz, premýšľajúc, ako lepšie spať v druhom trimestri, by mala v prvom rade myslieť na zdravie a bezpečnosť nenarodeného dieťaťa, a nie na jej pohodlie. V 15. týždni tehotenstva už maternica cíti na seba veľký tlak, a hoci je plod dobre chránený tukovým tkanivom a plodovou vodou, v tejto dobe sa neodporúča spať na žalúdku.
Od 24 do 26 týždňov sa budúce matky musia vzdať odpočinku na chrbte - plod sa stáva dostatočne veľkým, kvôli čomu môže maternica, ktorá tlačí na chrbticu, stláčať dolnú dutú žilu. Preto sa tehotným ženám v tomto období odporúča spať na ľavej strane, niekedy otočené doprava a pozorne počúvať pohyby plodu - ak je dieťaťu nepríjemné, môže o tom matku informovať kopancami.
Tretí trimester
Ako sa odporúča spať posledné týždne pred pôrodom? Táto otázka nie je ľahká, pretože už v 33. týždni tehotenstva veľkosť brucha výrazne komplikuje výber pohodlnej polohy na odpočinok. Ako môžete zmierniť stav budúcej matky, ak je mesiac už ôsmy? V 8. mesiaci tehotenstva lekári odporúčajú spať výlučne na ľavej strane, aby bola chránená pečeň pred nadmerným tlakom plodu. Rovnaké pravidlo platí aj pre deviatu: ako spať v 9. mesiaci tehotenstva, ak sa bruško stalo také veľké, že dokonca aj otočenie na druhú stranu je celý problém? Samozrejme, stráviť celú noc v jednej polohe je dosť ťažké, ale pomocou špeciálneho vankúša zovretého medzi kolenami a valčeka umiestneného pod žalúdkom sa môžete takmer úplne zbaviť nepohodlia.
Bude teda úplne pohodlné spať.
Okrem toho, ak bola v 35. týždni tehotenstva zistená nesprávna poloha plodu, môže situáciu napraviť vhodná poloha pri spánku: pri prezentácii záverom je spánok povolený výlučne na ľavej strane a pri priečnom zobrazení na mieste, kde má hlavička dieťaťa stáť. je nasmerovaný.
Ako spať, keď ste tehotná s dvojčatami
Ženy, ktoré nesú dve deti naraz, si kladú túto otázku oveľa skôr ako iné, pretože musia na seba dvakrát zažívať záťaž. Budúca matka, tehotná s dvojčatami, by mala v prvom trimestri zabudnúť na odpočinok na bruchu a chrbte, pretože dva plody budú vyvíjať tlak na chrbticu naraz. To znamená, že odpoveď na otázku, ako spať počas viacpočetné tehotenstvo, je zrejmé: berúc do úvahy všetky štandardné predpisy pre tento prípad, ale berúc do úvahy oveľa väčšie zaťaženie tela a potrebu starať sa o bezpečnosť nie jedného, ale dvoch detí naraz.
Asistentský vankúš
Väčšina lekárov už v počiatočných štádiách odporúča kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý pomôže vyrovnať sa s nepohodou a bolesťou a urobí spánok budúcej matky skutočne kvalitným a hlbokým. Na modernom trhu existuje veľa rôznych možností pre také výrobky, ktoré uspokoja každú požiadavku: pre niekoho je pohodlnejšie spať s oporou pod chrbtom, zatiaľ čo iní potrebujú predovšetkým oporu pre brucho špeciálnym valčekom. V každom prípade pri rozhodovaní o takomto nákupe nevyberáme iba miesto na spánok a odpočinok, ale dbáme na zdravie nenarodeného dieťaťa a zaisťujeme jeho bezpečnosť po celú noc.
Koľko musia spať tehotné ženy?
Musíte spať koľko chcete 😉 Na úplné obnovenie energie strávenej za deň potrebuje dospelý človek aspoň 7 - 8 hodín dobrého spánku. A koľko odpočinku bude v tomto prípade potrebovať tehotná žena, ktorej telo každý deň prežíva čoraz viac stresu? Výskum v tejto oblasti ukázal, že nastávajúce mamičky potrebujú 9-10 hodín zdravého spánku, čo jej dodá dostatok energie na ďalší deň. Neustály nedostatok spánku a ešte chronickejšia nespavosť, ktorá sa často vyskytuje u žien v pozícii, zároveň môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy, až predčasný pôrod a dokonca aj potrat.
Nevyhnutné lekárske pozorovania, analýzy a vyšetrenia
Diagnostika tehotných žien je dosť zložitá otázka, pretože veľa druhov vyšetrení môže byť v tomto období nebezpečných. To však neznamená, že by ste nemali vyhľadávať lekársku pomoc pri probléme s nespavosťou - röntgenové alebo CT vyšetrenie pre ženu v pozícii, samozrejme, bude ťažko predpísané, ale je celkom možné zistiť, aké sú príčinou porúch spánku sú šetrnejšie metódy. Najčastejšie sa situácia normalizuje pomocou miernych sedatív, ktoré majú priaznivý vplyv na nestabilný emočný stav matky, ale v extrémnych prípadoch sú predpísané lieky na spanie, ktoré sa môžu užívať počas tehotenstva.
Okrem toho sa pri vyšetrení a odbere anamnézy môže u budúcej matky zistiť, že má sprievodné ochorenia, ktoré zhoršujú kvalitu nočného odpočinku, napríklad vysoký krvný tlak alebo kŕče v lýtkových svaloch a test na hladinu cukru v krvi niekedy odhalí kompenzáciu cukrovka, pri ktorých časté močenie a svrbenie kože spôsobujú, že spánok je povrchný a prerušovaný.
Nebezpečenstvá a komplikácie
Ako nemôžete spať počas tehotenstva? Táto otázka z nejakého dôvodu znepokojuje budúce matky, pretože veľa póz, ktoré sa zdajú byť celkom pohodlné, môže mať vplyv na ich stav aj vývoj plodu. Takže spánok na pravej strane výrazne zvyšuje tlak na pečeň a ležanie na bruchu je všeobecne nebezpečné pre život dieťaťa. Okrem toho je nesprávne zvolená pokojová poloha plná porušenia prívodu krvi do placenty, výskytu boľavých bolestí chrbta, opuchov, kŕčových žíl, tromboflebitídy, závratov, všeobecnej slabosti, nevoľnosti alebo dokonca zvracania. A preto by starostlivosť o kvalitu spánku pre tehotnú ženu a jej blízkych nemala byť nemenej dôležitá ako dodržiavanie diéty a prechádzky na čerstvom vzduchu. A potom sa sama bude cítiť skvele a jej dieťa bude plne rásť a vyvíjať sa.
Správny spánok je pre tehotnú ženu veľmi dôležitý, je potrebný nielen na zotavenie, ale aj na správny vývoj dieťa. Do 12. týždňa tehotenstva žena nepociťuje počas spánku veľa nepohodlia a dá sa polohovať do akejkoľvek polohy.
Len čo však bruško vyrastie, nastávajúca matka má problémy s výberom vhodnej polohy.
Môžu tehotné ženy spať na chrbte? Aká je najbezpečnejšia a najpohodlnejšia poloha? Viac o tom neskôr.
Správna poloha spánku pre tehotnú ženu
V prvých týždňoch tehotenstva môže žena spať v akejkoľvek polohe. Ale lekári odporúčajú zvyknúť si na správny spánok skoro. Je nežiaduce, aby ženy spali na chrbte, ktoré už majú zaoblené bruško (niektorým ženám sa bruško zväčšuje od 13. týždňa tehotenstva). Od 28. týždňa je spánok na chrbte zo zdravotných dôvodov zakázaný.
Najsprávnejšia poloha pri spánku je na ľavej strane. Pri priečnom zobrazení dieťaťa (plod leží naprieč) sa odporúča ležať na strane, kde sa nachádza jeho hlava. Ale najpohodlnejšie a najpriaznivejšie pre matku a dieťa je poloha na ľavej strane. Celú noc spať v jednej polohe je však dosť ťažké, preto sa odporúča vykonať 3 až 5 otočení za noc (zľava doprava).
Hneď ako sa vám zvýši bruško, trénujte sa v správnom spánku. Ak ste zvyknutí spať na chrbte, zvyknite si na správnu polohu aj v prvých týždňoch tehotenstva. Preklopte sa na ľavú stranu a aby ste v tejto polohe pri spánku zostali, podložte si pod chrbát vankúš.
Ideálna póza: Ľahnite si na ľavú stranu, pravú nohu pokrčte v kolene a položte ju na vankúš. Výhody polohy na ľavej strane:
- Zlepšenie krvného obehu v placente, v dôsledku čoho plod dostáva kyslík a živiny v dostatočnom objeme;
- Funkcia obličiek nie je narušená;
- Neexistujú žiadne opuchy končatín;
- Pečeň pracuje normálne;
- Chrbát a panva nebolia;
- Srdce a cievy fungujú normálne.
Pokiaľ ide o ruky, ohnite ľavú v lakti a pravú položte na vankúš cez brucho. Nedávajte si ruky pod hlavu alebo vankúš, pretože by to spôsobilo kvapkanie.
Dôsledky spánku na chrbte u tehotných žien
Od 6. mesiaca tehotenstva je zo zdravotných dôvodov zakázané spať a dokonca len ležať na chrbte. Táto poloha navyše spôsobuje fyzické nepohodlie. Maternica, ktorá sa počas tejto doby výrazne zväčšila, tlačí na chrbát a vnútorné orgány.
Spánok na chrbte vyvoláva únavu a silná bolesť v bedrovej oblasti. A v dôsledku stagnácie krvi klesá tlak a tehotná žena môže stratiť vedomie. Ďalším nebezpečným dôsledkom je, že plod dostáva príliš málo kyslíka a dochádza k jeho nedostatku. 
V prvom trimestri tehotenstva je maternica stále malá, a preto nestláča dolnú dutú žilu, v dôsledku čoho krv cirkuluje normálne. Ale každý deň embryo rastie, zaťažuje sa chrbtica, vena cava je stlačená a krvný obeh je narušený.
Zvyšuje sa veľkosť maternice, ktorá stláča nielen žilu, ale aj vnútorné orgány. V dôsledku spánku na chrbte sa u tehotnej ženy môžu vyvinúť kŕčové žily. Kvôli nedostatku a stagnácii krvi maternica rastie pomalšie - to je hlavný dôvod zákaz spánku na chrbte.
Ak budúca matka v 6. mesiaci tehotenstva spí na chrbte, potom zväčšená maternica prenesie dolnú dutú žilu. Výsledkom je, že krv prestane prúdiť do srdca v potrebnom objeme, tlak sa zníži a hrozí mdloby. V dôsledku stagnácie krvi v cievach dolných končatín sa vyskytujú hemoroidy.
Okrem toho existuje riziko stlačenia zväčšenej maternice obličiek, pečene a ďalších vnútorné orgány... Výsledkom je, že spánok na chrbte v poslednom trimestri tehotenstva narúša prácu celého ženského tela - preto by tehotné ženy nemali spať na chrbte.
Ak sa žena prebudila na bolestivé pocity v dolnej časti chrbta, v boku alebo na dolných končatinách, potom je potrebné zmeniť držanie tela. Ak to nepomôže, navštívte svojho lekára. Špeciálne vankúše pre tehotné ženy pomôžu regulovať záťaž počas odpočinku.
Mnoho lekárov neodporúča, aby budúce matky spali na pravej strane, pretože je narušený všeobecný prietok krvi matky a plodu. Veľká maternica stláča tepny, ktoré prenášajú výživné látky a kyslík z matky na dieťa spolu s krvou.
Mnoho žien, ktoré sa snažili spať na svojej pravej strane, poznamenáva, že plod na túto pozíciu reaguje po 15 minútach. Z dôvodu nedostatku kyslíka embryo nervózne pohybuje končatinami a tlačí matku. Ak spozorujete tieto znaky, prevrátte sa na ľavú stranu.
Budúce matky, bez ohľadu na termín, majú prísny zákaz spať na bruchu! Aby bolo vaše dieťa v bezpečí, vzdajte sa v tejto polohe nielen dlhého spánku, ale aj dočasného odpočinku. Ak ste zvyknutí takto spať, zvyknite si na správne držanie tela aj v prvých týždňoch tehotenstva. V opačnom prípade poškodíte nielen seba, ale aj budúce dieťa.
Zrekapitulujme si teda hlavné body:
- Dokedy môžeš spať na chrbte? - do 12 týždňov;
- Od ktorého štádia tehotenstva nemôžete spať na chrbte? - od 28 týždňov zo zdravotných dôvodov;
- Môžem počas tehotenstva spať na chrbte? - áno pred 12 týždňami, nie po 28. V období od 12 do 28 týždňov je spánok na chrbte nežiaduci, ale prijateľný;
- Môže tehotná žena ležať na chrbte? - áno, ak budete chvíľu ležať na chrbte, nepoškodí to vás ani plod.
Ako urobiť spánok pohodlným a správnym
Potom, čo sa budúca matka rozhodla pre bezpečnú a pohodlnú pozíciu, je potrebné postarať sa o organizáciu miesta na spanie. Tehotná žena sa preto nemôže zaobísť bez ortopedického matraca strednej tvrdosti. Iba takáto plocha na spanie bude sledovať krivky vášho tela, podopiera chrbticu a zaistí vám i dieťaťu pohodlný spánok.
Ak tehotná žena spí so svojím manželom, potom treba si kúpiť matrac, ktorý nebude príliš pružiť... Intenzívne vibrácie počas prevrátenia sú koniec koncov zárukou nepríjemných pocitov počas spánku pre matku i nenarodené dieťa.
Uprednostnite manželskú posteľ alebo pohovku. Iba na priestrannom mieste na spanie bude môcť tehotná žena úplne relaxovať.
Druhou dôležitou položkou je tehotenský vankúš. Niekedy sa stáva, že plod je nervózny, aj keď matka spí na ľavej strane. Pre zvýšenie pohodlia môžete vankúše položiť na všetky strany, je však oveľa jednoduchšie kúpiť si jeden kus so špeciálnym plnivom.
Môže to byť vankúš v tvare U, ktorý dokonale podopiera telo na oboch stranách. Vďaka nej sa chrbát uvoľní, žalúdok je starostlivo podopretý. Vynikajúcou oporou brucha a zvýšeným komfortom pri spánku na ľavej strane sú kompaktné vankúše v tvare C a I.
Ak si chcete oddýchnuť, postupujte podľa týchto pravidiel:
- Výživa by mala byť správna, úplná a aktuálna. Neprejedajte sa, jedzte častejšie, ale v menších dávkach. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3 hodiny pred spaním, inak žalúdok nebude mať čas stráviť obsah a telo nebude schopné sústrediť sa na odpočinok.
- Nepoužívajte tonizujúce nápoje: čaj, kávu, kakao. Nahraďte sladkú sódu kompótom alebo stále prefiltrovanou vodou. Pred spánkom vypite teplé mlieko s medom.
- Cvičenie denne: mierna fyzická aktivita zabezpečí zdravý spánok. Cvičte pre tehotné ženy vo dne, aby malo telo čas po námahe relaxovať.
- Intenzívna duševná činnosť (čítanie kníh, zložité výpočty) narúša správny odpočinok. Len pokojná a tichá hudba vám pomôže relaxovať.
- Buďte disciplinovaní a držte sa svojho denného harmonogramu. Snažte sa zaspať a vstávať súčasne... Denný spánok môže spôsobiť nespavosť.
- Lekári odporúčajú chodiť pred spaním. Medzitým ste na prechádzke - otvorte okno spálne, aby ste vyvetrali miestnosť, a máte zaručený zdravý spánok.
- Pred spaním sa okúpte, teplota vody by nemala presiahnuť 37 °.
- Nespavosti sa môžete zbaviť pomocou aromaterapie. Suchý citrónový balzam, chmeľ, tymian alebo ruža vložené do bavlneného vrecka vedľa vankúša upokoja a uvoľnia. Ak máte vonnú lampu, použite levanduľový olej.
- V noci noste voľné pyžamo alebo bavlnenú nočnú košeľu.
Tabletky na spanie sú kategoricky kontraindikované pre tehotné ženy!
Po nástupe tehotenstva musí budúca matka vo svojom životnom štýle veľa zmeniť. Niektoré jedlá, alkohol, intenzívna fyzická aktivita, stresové situácie sú zakázané. Obmedzenia sa týkajú dokonca aj polôh na spanie. Teraz pozícia ženského tela ovplyvňuje nielen jej vlastnú pohodu, ale aj stav plodu. Každý chápe potrebu vyhnúť sa tlaku na rastúce bruško, ale je možné počas tehotenstva spať na chrbte?
V prvých týždňoch tehotenstva panvové kosti spoľahlivo chránia malú maternicu, takže žiadna poloha nebude škodlivá. Ale od určitého času vedie spánok na chrbte k stlačeniu veľkých ciev.
Pokojný a zdravý spánok počas tehotenstva je kľúčom k pohode ženy. Pomáha obnoviť silu, emočnú rovnováhu a poskytuje odpočinok pre orgány a systémy.
Ako spať na začiatku tehotenstva?
Nástup tehotenstva u väčšiny žien sprevádza zvýšená ospalosť: chcete si ľahnúť kedykoľvek počas dňa. Tento stav sa považuje za normálny a súvisí so zmenami hormonálnych hladín. Nebráňte sa nutkaniu spať, spánok má priaznivý vplyv na priebeh tehotenstva. V 1. trimestri môže byť poloha tela ľubovoľná: na chrbte, na žalúdku, na boku. To nijako neovplyvní stav nastávajúcej matky a dieťaťa. Maternica a plod sú stále veľmi malé a preto sú zo všetkých strán zakryté kosťami malej panvy.
Mnoho žien nemôže spať na bruchu kvôli zvýšenej citlivosti svojich pŕs, ktorá je spoločníkom 1. trimestra. Túžba ležať na chrbte nemusí vzniknúť, pretože príznaky toxikózy v týchto polohách sa zosilňujú.
Ako spať neskoro v tehotenstve?
Na začiatku 2. trimestra by sa už mal rozvinúť návyk spať na boku. Poloha na brušku je nebezpečná pre nenarodené dieťa. Napriek tomu, že je spoľahlivo chránený svalmi a močovým mechúrom plodu, existuje riziko poranenia. Okrem toho sa v tejto polohe vytvára tlak na maternicu, ktorý môže provokovať. V 3. trimestri je spánok na bruchu zo zrejmých dôvodov nemožný.
V 2. trimestri sa neodporúča spať na chrbte. Veľkosť plodu a maternice sa neustále zväčšuje a začína stláčať orgány a cievy. Môžu sa objaviť bolesti chrbta, poruchy čreva. Najnebezpečnejšou vecou je však stlačenie dutej žily. Táto krvná cieva je jednou z najväčších v tele a je zodpovedná za dodávanie krvi do celej dolnej časti tela. V 3. trimestri je spánok na chrbte prísne zakázaný.
Najsprávnejšou a najzdravšou pozíciou je bočná poloha. Spanie v tejto polohe má priaznivý vplyv na stav tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. Niektorí lekári sa domnievajú, že najlepšou možnosťou je spať na ľavej strane, potom plod netlačí na pečeň a udržuje sa normálny krvný obeh. Ale je veľmi ťažké byť v jednej polohe celú noc, často sa vyvíja znecitlivenie končatín, preto je najlepšie pretočiť sa z jednej strany na druhú.
Ak sa zistí priečna prezentácia plodu, potom stojí za to spať na strane, ku ktorej je hlava otočená väčšinu času. To pomôže dieťaťu rýchlo sa dostať do správnej polohy.
Na konci tehotenstva sú vankúše veľmi užitočné pri výbere pohodlnej polohy. Môžu mať niekoľko rôznych veľkostí alebo jednu špeciálnu pre tehotné ženy. Tieto prístroje pomáhajú kompenzovať nepohodlie spôsobené veľkým bruškom.
Čo ovplyvňuje poloha tela matky?
Poloha tela matky ovplyvňuje stav dieťaťa od 12. týždňa tehotenstva. Keď žena leží na bruchu, spôsobuje to nepohodlie predovšetkým sama sebe.
Dieťa je chránené vrstvou brušných svalov, stenami maternice a plodová voda... Podľa niektorých lekárov môže táto situácia vyvolať hypertonicitu maternice.
Keď tehotná žena leží na chrbte, dochádza k zmenám v práci orgánov. Sú spôsobené tlakom rastúcej maternice, a teda čím dlhšie je obdobie, tým silnejší je vplyv polohy tela na stav dieťaťa a matky.
Stlačenie čriev vyvoláva vývoj, hromadenie plynov. Stres na bedrovú chrbticu vedie k bolestiam chrbta a panvovej oblasti. Povaha pocitov môže byť odlišná: od bolestivých po ostré. Dysfunkcia obličiek sa prejavuje predovšetkým na rukách a nohách.
V polohe na chrbte je najnebezpečnejšou vecou tlak na dolnú dutú žilu. Táto veľká krvná cieva umožňuje krvi prúdiť z dolnej časti trupu do srdca. Ak dôjde k jeho porušeniu, tehotná žena cíti nedostatok vzduchu, dýchanie je narušené, stáva sa prerušovaným. Po chvíli sa objavia závraty, v očiach stmavne, zrýchli sa pulz a objaví sa pot.
Všetky tieto príznaky naznačujú porušenie v niekoľkých systémoch naraz: kardiovaskulárne, dýchacie, endokrinné.
Spánok na chrbte ovplyvňuje nielen pohodu tehotnej ženy, ale aj stav dieťaťa. Kvôli poruchám prietoku krvi dostáva nedostatočné množstvo kyslíka a niektorých živín.
Vyvíja sa vnútromaternicový stav, ktorý môže viesť k patológiám tvorby a vývoja orgánov, lézií centrálneho nervového systému. Po narodení nastáva spomalenie rastu, zlá chuť do jedla, poruchy spánku, úzkosť.
Keď tehotná žena spí na boku, všetky tieto problémy nevznikajú. Krv je dieťaťu dodávaná v dostatočnom množstve, čo znamená, že je plne zásobená kyslíkom a živinami potrebnými pre správny vývoj.
Vnútorné orgány pracujú bez ďalšieho stresu, menej často sa vyskytujú opuchy, nevoľnosť, bolesti chrbta.
Rekuperácia počas tehotenstva je veľmi dôležitá. Stav dieťaťa závisí od toho, ako dobre bude žena odpočívať a spať.
Na normalizáciu spánku stojí za to dodržiavať niekoľko odporúčaní:
- pred spaním vyvetrajte miestnosť;
- pravidelne meniť posteľnú bielizeň;
- vyhnúť sa užívaniu tabletky na spanie, najmä farmácia (môžu sa používať iba v krajných prípadoch podľa pokynov lekára);
- odmietnuť nápoje s kofeínom (káva, silný čaj);
- nejedzte 2 hodiny pred spaním, aby ste si nespôsobili zažívacie ťažkosti;
- 3 hodiny pred spaním znížte množstvo spotrebovanej tekutiny;
- je užitočné urobiť si krátku prechádzku pred spaním, treba sa však vyhnúť intenzívnejšej fyzickej aktivite;
- dodržiavať plán spánku, prebúdzať sa a ísť spať každý deň v rovnakom čase;
- ak príčinou nočných prebudení sú kŕče, potom stojí za to o tom informovať lekára (predpíše lieky na ich odstránenie);
- v prípade porúch spánku spôsobených emočnou tiesňou musíte vyhľadať radu psychológa; pomoc môžu poskytnúť blízke ženy (matka, sestra, priateľka), ktoré už dieťa porodili.
Voľba pohodlného a správneho držania tela je dôležitou súčasťou zdravého spánku. Poloha na chrbte počas tehotenstva je tým nebezpečnejšia, čím je obdobie dlhšie. Ak máte zvyk spať týmto spôsobom, mali by ste to začať meniť už od prvých týždňov. Najlepšou možnosťou pri nosení dieťaťa je spánok na boku. Dobrou pomocou budú vankúše a vankúše, ktoré pomôžu jemne zafixovať správnu polohu a urobiť ju pohodlnejšou.