Що таке режим дня? Під цим явищем розуміють організацію та впорядкування біологічних ритмів людського організму, розподіл часу протягом доби. Якщо такий життєвий графік складено правильно, дитячий організм до нього швидко адаптується.
Але щоб правильно скласти денний розпорядок для дитини певного вікового періоду, необхідно розуміти, як повинні чергуватись найважливіші дитячі потреби: прийом їжі, сон, активність, прогулянки, навчання та інші потреби.
Режим дня 5-місячної дитини і, звичайно, новонародженого малюка – це послідовне чергування певних дій, які обов'язково включають годівлю, сон, активне неспання, гуляння, гігієнічні заходи та відправлення природних потреб.
Якщо подібні процедури будуть здійснюватися щодня приблизно в ті самі вікові інтервали, матері буде простіше розпланувати свій день. А це, у свою чергу, дозволить виділити час і на дитину, і на решту членів сім'ї, і на себе. Отже, можна уникнути втоми та конфліктів.
З моменту появи світ діти відрізняються інстинктивним поведінкою. Наприклад, немовлята приблизно через рівні часові інтервали вимагають молока та багато відпочивають. Однак у кожної дитини свої біологічні ритми.
Щоб встановити правильний денний розпорядок дитині в період новонародженості або 8 місяців, необхідно спланувати режимні моменти виходячи з її особистісних потреб. Зробивши це, мати полегшить життя і малюкові та іншим домочадцям.
Переваги складання денного графіка
Режим дитячого дня має певні плюси, причому не так важливо, у якому віці малюка батьки дотримуються денного розпорядку – у перші 4 тижні життя або 10 місяців. Розглянемо основні переваги цього підходу:
- Досить часто режим годування захищає малюка від 2 до 6 місяців від виникнення алергічних реакцій, діатезу, проблем у роботі травного тракту. Відбувається це рахунок контролю обсягу їжі протягом доби.
- Плач малюка не завжди означає голод, оскільки виною тому може бути і хвороба, і хворобливий стан. Якщо ж батько знає, що дитина сита, то скоріше знайде справжнє підґрунтя негативних емоцій.
- Режим дня 10-місячної дитини або новонародженої допомагає заздалегідь спланувати свій день таким чином, щоб встигнути здійснити покупки, порадувати близьких кулінарними творами та забратися у квартирі.
- Встановлення денного розпорядку дозволяє підключити до виховання, наприклад, 6-місячного малюка батька, старших дітей, бабусь/дідусів. При цьому дитина звикатиме залишатися з іншими домочадцями, а не тільки з матір'ю.
- Дотримання добового графіка дозволить розвивати малюка відповідно до вікових та фізіологічних нормативів. Тобто дитина гулятиме належний час, достатньо харчуватися, грати і відпочивати.
Багато батьків вважають, що режим для 3-місячної дитини, а тим більше новонародженої, не потрібен. Якщо у вас виходить і укладати спати без особливих прив'язок часу, продовжуйте жити в такому ритмі. Якщо ж ви нічого не встигаєте, слід подумати про складання індивідуального графіка.
Як скласти режим дня для дитини?
Найважливіша умова – врахування особливостей розвитку немовляти у перші тижні життя та ближче до 12-місячного віку. Даний період можна умовно поділити на чотири етапи, які вміщують по 3 місяці та відрізняються певною специфікою.
Питання актуальності денного порядку для новонародженого залишається відкритим. Одні малюки спокійно витримують 3-годинні проміжки між прийомами їжі, інші просять пляшечку або груди через кожні дві години.
Матері новонародженого необхідно спостерігати за тим, коли він прокидається, просить поїсти, скільки хвилин «спілкується» і грає. Примушувати його щось робити не потрібно, найкраще відзначати його особливості, відзначаючи індивідуальні біоритми. Це стане відправною точкою для створення денного розпорядку.
Якщо дитина з перших тижнів життя підпорядковується розпорядку, матері потрібно спробувати скласти власний денний режим, щоб трохи впорядкувати життя. За зразок можна взяти табличку з графіком для малюка молодшого року, складену телелікарем Комаровським.
Таблиця денного режиму для дитини
| Заходи | Основні періоди | |||
| З 1 до 3 місяців | З 3 до 6 місяців | З 6 до | З 9 до 12 місяців | |
| Годинник основних прийомів їжі | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Час запровадження першого прикорму | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Час другого сніданку та полуденку | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Домашній сон | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Вуличний сон | 11.00 — 12.00 | За бажанням малюка | ||
| Неспання (ігри, активність) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Гімнастика, масажні маніпуляції | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Гуляння на свіжому повітрі | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Водні процедури | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Режим дня 4-місячного малюка та немовляти у 8 місяців завжди складається індивідуально. Ця табличка - зразковий орієнтир для мам. Очевидно, час для тієї чи іншої маніпуляції і режимного моменту можна змінити для власного і дитячого комфорту.
На сьогоднішній день експерти з ГВ та дитячі лікарі переконані, що годувати новонародженого необхідно так часто, як він вимагає, і дозволяти смоктати груди так довго, як він того бажає. У цьому полягає сенс вигодовування на вимогу.
Для дитини регулярне докладання до грудей – не просте добування молока, а своєрідна комунікативна взаємодія з матір'ю. Тілесний контакт дає йому відчуття спокою, захищеності, психологічного комфорту. Для мами годування на вимогу дозволяє налагодити лактацію та попередити лактостаз.
Приблизно з двох - трьох місяців можна спробувати збільшити час між їдою до 3,5 - 4 годин. При цьому якщо дитина лише недавно поїла і знову вимагає груди, слід просто з нею пограти. Можливо, він просто потребує уваги.
Приблизно з 6 місяців, коли настає час прикорму, слід привчати дитину до сніданку або вечері. вже здатний сидіти за одним столом із дорослими і навіть вживати майже дорослі страви.
Цікаво! Дещо по-іншому справи у разі штучного годування. Графік харчування і в 2, і 8 місяців встановлює дитячий лікар, орієнтуючись на масу тіла та інші особливості дитини. Штучника годують не за вимогою, а годинами.
Сон
Ще один найважливіший режимний захід – сон. Зазвичай новонароджені малюки, якщо, звичайно, вони добре поїли і почуваються комфортно, сплять від одного до іншого їди. Однак деякі діти прокидаються досить часто, що також може бути нормою.
Немовлята у 8 місяців, а також однорічна дитина вже не сплять протягом 20 годин. Вдень вони можуть укладатися в ліжечко двічі, а вночі також здатні обійтися без пробуджень. Для найкращого сну необхідно створити оптимальні умови: перевірити підгузник, провітрити приміщення тощо.
Багато дітлахів вдень краще засинають на свіжому повітрі. Ідеальний варіант - гуляти з крихіткою в тихому місці без машин, але також можна скористатися заскленою балконом або відкрити кватирку в приміщенні (важливо виключити виникнення протягів).
Спочатку малюк не спить дуже мало - до чверті години, але до другого місяця активність збільшується, тому мама може використовувати цей час для занять, масажних маніпуляцій і простого спілкування.
Діти у 6 місяців – це повноцінні «співрозмовники», тому сфера активності та ігрових занять різко розширюється. Батьки можуть читати малюкові вірші, розповідати потішки, пропонувати різні ігрові приладдя.
Дитина в 10 місяців вже добре повзає і навіть намагається вставати на ніжки. Відтак репертуар ігор ще більше розширюється. Можна стимулювати його рухову активність за допомогою спеціальних вправ та пристроїв.
Прогулянки
З новонародженою дитиною гуляють щонайменше двічі на добу. При цьому тривалість перебування на свіжому повітрі поступово збільшується, починаючи з декількох хвилин і закінчуючи 2-3 годинами взимку при комфортній температурі. Влітку терміни перебування у дворі не обмежені.
У міру дорослішання малюка гуляння та ігри потрібно поєднувати. У 8 місяців дитина вже здатна вивчати навколишній світ, а чим активніше вона буде вдень, тим міцнішим і спокійнішим стане його сон. Однорічні діти вже здатні робити перші кроки на вулиці.
Водні та гігієнічні процедури
Купання дитини перед укладенням у ліжечко – це щоденний ритуал, який не просто є гігієнічною процедурою, а стає справжнім «дзвіночком» до засипання, особливо якщо використовувати розслаблюючі ароматичні олії або трави (попередньо слід переконатися у відсутності алергії).
Крім того, потрібні й інші щоденні гігієнічні маніпуляції: вмивання вранці, підмивання після спорожнення кишечника та сечового міхура, очищення носової порожнини від засохлих скоринок та соплів, перегляд та очищення вушок.
Згодом дитина, що виросла, спочатку опиниться в яслах, потім у дошкільному закладі, потім у школі, де основоположним моментом є правильний режим дня. А якщо малюк з пелюшок привчений до розпорядку, то йому буде простіше звикнути до нових умов.
Розпорядок дня дитини раннього та дошкільного віку суттєво відрізняється від режиму дня 4-місячного малюка. Дитина дорослішає, отже, знижується кількість часу сон і збільшується тривалість активного пізнання навколишнього світу.
Вивчення медичних та психологічних джерел дозволяє зробити висновок, що дошкільнят необхідно привчати до наступного денного розпорядку:
- максимальна тривалість безперервної активності – 5 – 6 годин;
- загальна тривалість сну – 12 годин (при цьому близько 2,5 години має припадати на денний сонгодинник);
- протягом доби 4 основні прийоми їжі з тимчасовим проміжком о 3,4 – 4 годині.
Обов'язково дізнайтеся, який режим дня в дитячому садку, який відвідує вашу дитину або тільки планує відвідувати. Це дозволить максимально зблизити домашній та дитсадковий графік, що вкрай важливо для нормального розвитку малюка.
Таблиця денного режиму для дошкільника
| Приблизний час | Основні заходи, заняття та процедури |
| 7.30 | Пробудження, ранкові гігієнічні процедури, вдягання |
| 8.30 | Перший прийом їжі |
| 9.00 | |
| 10.00 | Другий сніданок |
| 10.15 — 12.30 | Гуляння, ігри на свіжому повітрі |
| 13.00 | Обідня перерва |
| 13.30 — 15.00 | Сончас |
| 15.30 | Легке перекушування |
| 16.00 | Різноманітні розвиваючі заняття, що включають рухливу ігрову діяльність, творчі завдання, малювання та ін. |
| 18.30 | Вечірній прийом їжі |
| 19.30 | Неактивні ігри, спілкування, перегляд мультиків |
| 20.00 | Підготовка до засинання, читання книжок, купання, гігієнічні процедури |
| 21.00 | Нічний сон |
живлення
Для 3 - 6-річної дитини характерний п'ятиразовий режим харчування, який складається з трьох основних прийомів їжі - ранкове, обіднє, вечірнє годування, а також двох додаткових легких прийомів їжі - другого сніданку та полуденку.
Основні прийоми їжі включають гарячі страви. При цьому ранкове та вечірнє годування становить 25% за калоражем, обід – близько 40%. Решта їжі має бути низькокалорійною і складатися з фруктів, кисломолочних продуктів.
Сон
У дошкільному дитинстві добова тривалість дрімоти становить 12,5 години для малюків до 5 років, 11,5 години для дітей 6 - 7-річного віку. При цьому основна частина денного сну – близько 10 годин – припадає на темну пору доби.
Пообідній сон є обов'язковим у ранньому дошкільному віці, проте режим дня дитини в 7 років може і не включати даний момент. В цьому випадку для відпочинку слід вибирати спокійні ігри, читання книжок, просте лежання у ліжку або малювання.
Гуляння та ігрова активність на свіжому повітрі – обов'язковий елемент денного порядку дошкільника. Фахівці радять здійснювати прогулянки з дитиною за будь-яких погодних умов, виняток – злива та сильний холод.
Важливо! Крім того, регулярні «променади» можна вважати загартовуючими процедурами. Свіже повітря зміцнює здоров'я, зменшує ймовірність застудних захворювань, сприяє покращенню обмінних процесів в організмі.
Заняття, що розвивають
З дитиною дошкільного віку проводять різні заняття: математичні, фізкультурні, творчі, музичні, танцювальні, мовні і т.д. Подібна діяльність має здійснюватися під час найбільшої працездатності – 9 – 12 та 16 – 18 годин.
Не слід перевантажувати малюка різноманітні секціями, центрами розвитку. Для дитини, яка навчається в дитсадку, буде достатньо двох - трьох додаткових занять. Інакше може статися зниження імунітету, зростання невротичних реакцій, виникнення проблем із сном.
Щоб розробити режим дня 6-річної дитини або молодшого дошкільника, необхідно дотримуватися певних правил. Розглянемо основні поради психологів та дитячих лікарів:
- спробуйте грати з дитиною, привчаючи її до денного розпорядку. У цьому зможуть допомогти віршики, різні малюнки, які схематично зображають розклад, розмальовки на відповідну тему;
- намагайтеся не відхилятися від складеного графіка навіть у вихідні дні. Візит гостей не повинен бути приводом до зміни розпорядку;
- якщо дитина захворіла, обов'язково вносити корективу в денний режим. У цій ситуації не слід дотримуватися графіку за хвилинами і секундами;
- не потрібно замінювати активну рухливість та гуляння на свіжому повітрі на комп'ютерні ігри; багатогодинний перегляд мультиплікаційних фільмів;
- демонструйте позитивний приклад, тобто намагайтеся самі дотримуватися денного порядку. Інакше ваш дошкільник зрозуміє, що правила виконувати необов'язково;
- включайте у виховний режим спеціальні ритуали, які допоможуть швидше засипати, прокидатися, починати та закінчувати прогулянки, розлучатися перед садком.
Головна мета батьків – відрегулювати денний розпорядок дошкільника у шість-сім років таким чином, щоб режим дня першокласника не довелося змінювати надто радикально. Це дозволить суттєво прискорити процес адаптації у початковій школі.
Перехід у шкільний навчальний заклад – новий і надзвичайно важливий період у житті дитини. Режим дня першокласника суттєво відрізняється від графіка життя дошкільня. Навантаження лише зростають, до того ж від дітей тепер потрібна велика зібраність та відповідальність.
Фахівці наполегливо радять батькам розробити та дотримуватися режиму дня для школяра початкових класів. Подібне впорядковане життя дозволить уберегти юного учня від перевтоми та нервового виснаження, а також зберегти оптимальну працездатність.
Згідно з науковими даними, виділяють 2 піки працездатності протягом доби: з 8.00 до 11.00 та з 16.00 до 18.00 години. У перерви між цими часовими відрізками показники працездатності суттєво знижуються.
Саме тому так важливо враховувати піки найбільшої психічної та фізичної активності. Нерідко батьки дивуються з того, що дитина надто довго виконує домашні завдання у вечірній час, хоча до цього демонструвала завидну працездатність. Просто він утомлюється ближче до ночі.
Денний графік першокласників, який представлений нижче, підійде і для учнів інших класів, оскільки він враховує час, який потрібний для вирішення уроків та виконання інших видів позакласної навчальної діяльності.
Таблиця порядку дня для першокласника
| 7.00 | Пробудження |
| 7.00 — 7.20 | Розминка, водно-гігієнічні процедури, прибирання ліжка |
| 7.20 — 7.40 | Перший прийом їжі |
| 7.40 — 8.10 | |
| 8.15 — 8.25 | Підготовка до уроків |
| 8.30 — 12.30 | Шкільні уроки |
| 10.00 — 10.15 | Шкільний сніданок |
| 12.30 — 13.30 | Повернення додому та прогулянка на свіжому повітрі |
| 13.30 — 14.00 | Домашня обідня перерва |
| 14.00 — 15.00 | Тихий час, що має на увазі сон, перегляд мультфільмів або звичайний відпочинок |
| 15.00 — 16.00 | Гуляння на вулиці, допомога батькам та ін. |
| 16.00 — 16.15 | Полудень |
| 16.15 — 17.15 | Вирішення уроків (2 клас – саме з цього часу нині задають дітям домашні завдання) |
| 17.15 — 19.00 | Гуляння на свіжому повітрі, робота по дому, перегляд мультфільмів |
| 19.00 — 20.00 | Останній прийом їжі, вільний час, спокійна ігрова діяльність |
| 20.00 — 20.30 | Підготовка до засипання |
| 20.30 — 7.00 | Сон |
Якщо режим дня дитини у 8 років і трохи старше змінюється і для школяра 2 класу настає друга зміна, не слід особливо переживати, оскільки денний розпорядок будуватиметься за тими самими принципами, що й для «ранкових» дітей. Зміниться лише час на виконання уроків та відвідування навчального закладу.
Пробудження
Початок дня для школяра 1 класу і старший може починатися із зарядки прямо в ліжку. Не слід змушувати дитину миттєво підніматися та виконувати силове тренування. Легкі вправи призначені для остаточного пробудження, створення гарного настрою.
Фахівці рекомендують включати музику, що бадьорить, або заучити з дітьми веселі віршики. Подібний супровід розвеселить дитину та забезпечить позитивний настрій на весь день. Також слід періодично змінювати музичний супровід та комплекс гімнастичних рухів.
Будити дитину у вісім-десять років потрібно у певний час, щоб вона змогла спокійно, без поспіху провести водні процедури, поснідати, вимити кружки-тарілки та прибути до навчального закладу за чверть години до початку першого уроку.
Для учня 1 класу особливу важливість представляє збалансований та повноцінний раціон, оскільки дитина працює і фізично, і розумово. У меню необхідно включати більше свіжих плодів, кисломолочних продуктів, м'ясних та рибних страв.
Перший прийом їжі повинен бути досить калорійним та поживним, оскільки наступного разу він поїсть лише після 10.00. Медики рекомендують готувати на сніданок гарячу кашу, альтернативою якої можуть стати сирники, запіканка із сиру або омлет. Найкращий напій для юного учня – какао з молоком.
Після закінчення уроків дітей повинен чекати повноцінний обідній стіл, що складається з супу, тефтелі та інших ситних страв. Обов'язково навчіть дитину користуватись мікрохвильовою піччю або зберігайте обід у термосі.
Вечеря не повинна бути надто калорійною. Ідеальний варіант - повторити меню сніданку, тобто нагодувати дитину кашею, запіканкою (сирною або картопляною), салатом з овочів. Також не можна забувати про кисломолочні продукти, кефір – найкраще закінчення навчального дня.
Домашнє завдання
Режим дня школяра у першому класі зазвичай не передбачає виконання домашніх уроків, проте батькам слід складати денний розпорядок з моменту вступу до школи таким чином, щоб у ньому залишався час на цілеспрямовані заняття.
Зрозуміло, не йдеться про розв'язання будь-яких складних завдань. Можна почитати з дитиною книгу, помалювати, закріпити пройдений у школі матеріал. При цьому важливо враховувати навантаження та здійснювати перерви через кожні 30 хвилин.
Створіть дитині зручну навчальну обстановку. Для цього необхідно організувати робоче місце, виключити гучну музику, відмовитися від перегляду телевізора, їжі на столі та інших факторів, що відволікають.
Вільний час
Зазвичай час відпочинку та прогулянок в дітей віком початкових класів виявляється у другу половину дня. Дитина може пограти вдома або з приятелями на вулиці, пограти у спокійні чи активні ігри, подивитися телевізор (не дуже довго).
Оскільки в початкових класах дітям властива підвищена активність, необхідно подбати про те, щоб дитина більше бігала, стрибала, займалася рухливими іграми. Увечері краще погуляти з ним на свіжому повітрі. Якщо погодні умови не дозволяють вийти на вулицю, запропонуйте першокласнику настільну гру або книжку.
Сон
Дітям у початковій школі необхідно спати щонайменше 9 годин. Міцний і тривалий сон дозволить відновити сили, зміцнити імунітет та запобігти перевтомі. В іншому випадку не виключені неврози, погана успішність.
Перед засипанням слід виключити рухливі розваги, телевізійні передачі, які можуть порушити нервову психіку, сварки та з'ясування стосунків. Запропонуйте дитині прийняти теплу ванну, приготуйте їй кухоль теплого молочка з медом.
Хоча першокласники досить швидко звикають до денного порядку, вони ще неспроможні скласти і налагодити його самотужки. Саме тому дорослі повинні ввести в дитяче життя впорядкований режим, зважаючи на особливості дитини. Як правильно розробити новий графік?
- для батьків першокласника батьківські збори стає чудовою можливістю дізнатися про всі нюанси від педагогів. Ймовірно, майбутній класний керувати зможе запропонувати зразковий план складання портфоліо для учня;
- в інтернеті можна скачати плакат з режимом дня школяра в картинках, різні шаблони та яскраві картинки, які обов'язково сподобаються дитині. Після цього роздрукуйте приблизні схеми та повісьте у дитячій кімнаті;
- Спочатку всі режимні моменти необхідно виконувати разом з дитиною: і збирати портфель, і виконувати ранкові гімнастичні вправи. Потім відповідальність необхідно поступово перекладати на школяра;
- намагайтеся дотримуватися режиму і у вихідні дні. Зрозуміло, невеликий відступ від графіка не зможе нашкодити денному розпорядку, але все ж таки не слід піддаватися спокусі і дозволяти дитині цілий день за комп'ютером.
Розпорядок дня 8-річної дитини – обов'язковий елемент розвитку та виховання учня початкових класів. Для складання графіка можна вигадати власну схему або завантажити шаблон «Режим дня» з численних інтернет-ресурсів.
Правильний режим дня для старшого школяра багато в чому збігається із денним розпорядком учнів початкової ланки. В основі графіка лежать раннє піднесення, водні процедури, прийоми їжі, навчальні заняття, гуляння на свіжому повітрі. Відрізняються лише кількісні показники.
Наприклад, хлопці віком до 10 років потребують десятигодинного нічного відпочинку, тінейджери можуть спати вже 9 годин. Регулярне недосипання призводить до перевтоми, зниження працездатності, погіршення процесів запам'ятовування та уважності.
Тривалість пізнавальних навантажень для першокласників та старших школярів також відрізняється. Навчальний графік молодших учнів складається із чотирьох уроків, підлітків – з 6 – 7 занять. Зростають часові показники на вирішення домашніх завдань.
Є відмінності у особливостях харчування, відпочинку, фізичних навантажень. Доросла дитина зазвичай харчується 3 рази на добу, більше займається спортивними вправами, вибирає собі заняття до смаку, у нього з'являються власні пристрасті в плані розваги та навчання.
Таблиця розпорядку дня старшокласників
| Тимчасові інтервали | Режимні моменти | |
| 11 - 13 років | 14 - 17 років | |
| 7.00 | 7.00 | Підйом |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Виконання гімнастичних вправ, умивання, водні процедури, заправка ліжка |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Перший прийом їжі |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Відправлення до навчального закладу (тут слід враховувати відстань від будинку до школи) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Шкільні уроки |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Їда в навчальному закладі, повернення додому |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Обідня перерва будинку |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Гуляння на свіжому повітрі, спортивні розваги (футбол, лижний спорт, льодові або роликові ковзани) |
| 17.00 | 17.00 | Полудень |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Виконання шкільних уроків, поставлених додому |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Останній прийом їжі та вільна діяльність |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Приготування до засинання (гігієнічні процедури, підготовка одягу та взуття) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Сон |
Правильний режим дня для дорослого завжди має на увазі індивідуальний підхід. Поданий вище графік – лише зразок, батьки ж разом із дитиною повинні звертати увагу на фізичні та пізнавальні особливості, звички та інтереси.
Оптимальний час виконання уроків – 2 — 2,5 годин на день. Якщо дитина не укладається в даний часовий інтервал, необхідно розібратися, що спричинило подібну неквапливість. Можливо, старший школяр зазнає складнощів у певному предметі, не вміє працювати раціонально або його робоче місце організовано неправильно.
Слідкуйте за тим, щоб дитина сідала за навчальний стіл після того, як відпочине від школи, пообідає, побуває на вулиці кілька годин. Найкраще зафіксувати час початку уроків, це допоможе впорядкувати дитячий графік.
Вільний час
Як скласти денний графік, щоб підліток зміг приділяти час своїм нахилам та потребам? Приблизно 1,5 — 2 години дитина повинна займатися своїми справами: читанням, переглядом мультиплікаційних чи художніх фільмів, спілкуванням у мережі чи грою у комп'ютерні розваги.
Ще три години необхідно виділити активну діяльність на свіжому повітрі. Це можуть бути звичайні гуляння з друзями, ігрові та спортивні розваги. Однак важливо пояснити дитині, що надмірне захоплення фізичною активністю також може знизити працездатність.
У літні та зимові канікули, у вихідні дні перебування на свіжому повітрі можна збільшити. При цьому потрібно не просто говорити про важливість активного проведення часу та шкоду захоплення комп'ютерними іграми, а й показувати позитивний приклад.
живлення
Правильно організований раціон - важливий елемент нормального самопочуття та працездатності підлітка. Необхідно стежити за тим, щоб дитина снідала через півгодини після побудки і вечеряла не пізніше півтори години до сну.
Обов'язково робіть гарячі перші та другі страви для старшого школяра, оскільки в цьому віці з'являється не найкраща звичка перехоплювати бутерброди, хот-доги та інші малокорисні продукти на бігу між основними прийомами їжі.
Сон та підйом
Ще один важливий елемент правильного денного порядку - здоровий сон. Режим дня для старшокласника повинен враховувати потребу в нічному відпочинку, при цьому, як ми вже зазначали, вона знижується зі зростанням дитини і поступово наближається до дорослих показників.
Ранкова побудка повинна здійснюватися у заздалегідь позначені часові позначки, але виняток робиться у суботу та неділю, святкові дні, канікулярні періоди. Звичка підніматися у певний час допоможе виробити у дитини дисципліну та відповідальність.
Підліток вже здатний брати участь у складанні денного графіка. У цій дитині допоможе презентація, шаблони з малюнками, зразкові схеми порядку. Намалюйте разом із учнем розклад навчальних та вихідних днів.
Як укладання
Розпорядок дня – це найважливіші умови для нормального розвитку дитини і на 10 місяців, і на 7 років, і на 15 років. Однак важливо розуміти, що для кожного віку є власні параметри основних режимних моментів – сну, харчування, вільної діяльності, занять та відпочинку.
Щоб розробити графік, який підходить для дитини, необхідно звертати увагу на індивідуальні особливості вихованця. Допомогою та основою може служити режим дня у віршах, спеціальні шаблони, картинки, які можна роздруковувати та розвішувати у кімнаті.
Доброго часу доби, дорогі читачі! Буквально кілька десятиліть тому виховання дитини без суворого режиму дня уявити було б просто неможливо. Більшість дітей відвідували дитячий садок або ясла, де весь розпорядок дня дитини був суворо впорядкований, батьки в домашніх умовах також намагалися дотримуватися цього певного режиму.
Зараз у дошкільних закладах, як і раніше, намагаються дотримуватися встановленого плану дня, проте багато батьків впадають у крайнощі. Дорослі все частіше дають повну свободу вибору дітям, покладаючись на бажання сина чи доньки, як вони хочуть провести свій день. Як відомо, будь-яка крайність небезпечна, будь то повна свобода вибору або найсуворіший режим дня.
Дорослим важливо зрозуміти, що для дитини дошкільника важливий хоча б приблизний розпорядок дня, щоб він знав, коли буде їсти, що буде далі за їдою, коли планується прогулянка. «Безрежимні» діти страждають від почуття невизначеності, відчувають занепокоєння, тому що не знають, що далі на них чекає протягом усього дня.
Дорослим варто витратити трохи більше години свого часу, щоб разом із дитиною скласти приблизний план кожного дня. Залучіть до цього заняття дитини – це буде досить цікаво і цікаво!
Поясніть чаду для чого взагалі потрібен план дня, запитайте, щоб він хотів зробити того чи іншого дня. Таким чином, батьки зможуть врахувати та почути особисті побажання дитини і, взаємно вирішити, куди можна вписати спільну прогулянку, читання книг або час на настільні ігри. Крім приємного проведення часу не варто забувати і про обов'язки по дому, підготовку до школи.
При складанні правильного режиму дня дитини найважливіше – це знайти ту саму «золоту середину». З цією метою необхідно вказувати приблизний час, у який ви плануєте робити ту чи іншу дію з чадом, при цьому важливо розуміти, що завжди можливе відхилення в межах півгодини у більшу чи меншу сторону. Розглянемо основні пункти режиму дня дитини:
Насамперед впишіть у графік вашого чада час, коли він відпочиватиме. Позначте приблизний час відходу до сну і годинник, в який малюк буде вставати вранці. Враховуйте, що у віці 5-7 років дитина повинна спати вночі в районі 10 годин, а також вдень – протягом 1,5 годин.
Деякі діти відмовляються від денного сну досить рано, в цьому немає нічого страшного, не варто змушувати дитину насильно лягати вдень у ліжко. Ідіть на поступки, збільшіть на годину час нічного сну, а вдень виділили 40-60 хвилин на тихий час після обіду.
Приймання їжі
Далі в розпорядку дня дитини варто відзначити годинник, коли вона прийматиме їжу. Діти, які лише планують відвідувати школу, харчуються 5 разів на день. Три рази – це основні прийоми їжі та два додаткові, у вигляді другого – легкого сніданку та полуденку. Намагайтеся, щоб дитяче меню було різноманітним, для перекушування пропонуйте фрукти та овочі, а не цукерки.
Прогулянки
На жаль, багато дорослих після виділення часу на сон і харчування власної дитини, все частину дня, що залишилася, намагаються розподілити на відвідування секцій і гуртків, забуваючи про прогулянки на свіжому повітрі. Не варто нехтувати цим важливим моментом у житті вашого чада. Гуляючи у дворі, парку, дитина отримує масу нових вражень, її організм збагачується свіжим повітрям.
Під час прогулянки дитина також може виплеснути невитрачену енергію та поспілкуватися з однолітками. В ідеалі дитина повинна гуляти не менше 4 годин на день, але у зв'язку із завантаженістю батьків це не завжди вдається. Візьміть за правило гуляти хоча б один раз на день протягом 1,5-2 годин, погодьтеся, що це буде краще ніж нічого!
Додаткові заняття, секції та гуртки
Створюючи режим дня дитини далі, сміливо вписуйте в час ті секції і гуртки, які ви вибрали разом з чадом. У цьому питанні головне не перевантажувати дитину, нехай краще буде 2-3 секції, але їхнє відвідування по-справжньому стане приємним часом для дошкільника.
Удома батьки також можуть самостійно займатися з дитиною за спеціальними посібниками, які допоможуть прищепити дитині елементарні знання з математики, навколишнього світу, підкажуть, як навчити дитину читати та писати. Враховуйте також, що оптимальним часом протягом якого може концентруватися дитина 5-7 років є 20-40 хвилин, після цього їй необхідно переключитися на активну діяльність.
Вільний час
Щодня у дитини має бути вільний час, його можна витратити на ігри, читання книг, проведення настільних ігор. У вихідні дні можна заздалегідь планувати разом із чадом відвідування музеїв, кіно, походів у гості та кіно.
З урахуванням усіх вищезгаданих пунктів, приблизний режим дня дитини може виглядати так.
Приклад режиму дня дитини
- 6.30 - 7.00 - час підйому, короткої зарядки і, звичайно, гігієнічних процедур
- 7.00 - 7.30 - пора сніданку
- 7.30-8.30 – вільний час, можливе проведення розвиваючих занять удома
- 8.30-8.45 – легке перекушування (другий сніданок)
- 8.45-10.00 – допомога по дому, читання книг, вільна діяльність або відвідування секцій
- 10.00-12.00 – час гуляти
- 12.00-13.00 – повернення з прогулянки, обід
- 13.00-14.30 – час тихої години чи спокійних ігор (читання книг)
- 14.30-15.00 – знову їжа – полудень
- 15.00-16.00 – знову на прогулянку
- 16.00-18.30 – відвідування секцій, ігри
- 18.30-19.15 – вечеря
- 19.15-19.45 – спокійні заняття
- 19.45-20.45 – гігієнічні процедури, купання
- 20.45-21.30 – читання перед сном
- 21.30 - відхід до сну.
Подібний режим дня дитини може у кожній сім'ї природно може змінюватись. Якщо дитина відвідує дитячий садок, все одно не варто нехтувати складанням такого графіка на будні дні, а також вихідні, куди ви зможете вписувати походи в гості та інші цікаві заняття для всієї родини.
Розпорядок дня допомагає відчувати дитині себе більш комфортно, впевненіше, будь-який похід у гості або до лікаря краще заздалегідь промовляти з малюком, щоб це не стало для нього стресом або неприємною несподіванкою.
Розпорядок дня дошкільника допоможе послужити хорошу службу для дитини, коли вона піде до школи. На цьому стаття закінчується, сподіваємось вона сподобалася вам і буде вам корисна! Усього вам доброго і до зустрічі у нових статтях!
Важлива умова розвитку малюка – це організація розпорядку, що відповідає його віку. Режим є розподіл різної діяльності крихти рівномірно протягом доби.
Навіщо потрібен розпорядок?
Оптимальний режим - важлива умова для збереження здоров'я малюка, основа його життя. Його особливості відрізнятимуться у міру дорослішання малюка. Важливо зробити так, щоб режим дня, передбачений у дитсадку, збігався з домашнім, оскільки у дошкільному віці закладається фундамент фізичного та психічного здоров'я.
Режим дня необхідний дитині для організації її життєдіяльності та перемикання з одного виду діяльності на інший.
Розпорядок дня складається з таких видів діяльності:
Період відпочинку та сну;
Приймання їжі;
Прогулянка;
Заняття та навчання.
Проведення перерахованих заходів систематично в той же час позитивно позначається на стані здоров'я малюків. Тому педіатри рекомендують дорослим зробити все можливе для дотримання режиму своїми дітьми. Режим дня важливо дотримуватись як дітям, які відвідують дошкільний заклад, так і домашніх малюків.
Правильна організація режиму грає величезну роль попередженні захворювань.
Дітей важливо привчати до виконання правил розпорядку дня з раннього віку. Тоді у них легко формуються звички до організованості, дисципліни, порядку, правильного відпочинку. Прагніть дотримуватися режиму щодня.
Діти до 5-6 років дуже швидко адаптуються до встановленого розпорядку і нормально реагують на нього. Чим молодший малюк, тим комфортніше йому в умовах правильного режиму. Малята, які живуть за суворим розпорядком, ростуть більш урівноваженими, впевненими в собі, оскільки будь-яка несподіванка не призводить їх до стресових станів.
Правила "НЕ" для дитячого режиму:
У режимі обов'язково виконувати два головні "НЕ":
1. Чи не скорочуйте сон малюка;
2. Не проводьте навчальні та розвиваючі заходи після 19 години.
Ознаки правильного порядку:
Гарна працездатність;
Відсутність перевтоми;
Підвищення опірності організму.
Суворість дотримання режиму дня:
Режим дня може виконуватися суворо. На його дотримання впливають такі фактори:
Стан здоров'я малюка. Якщо ваш малюк захворів, тоді рекомендується збільшити сон та відпочинок;
Якщо погода – збільшуйте час прогулянок.
Принципи режиму:
1. Суворе дотримання;
2. Не допускаються постійні зміни правил розпорядку;
3. Обов'язковий облік віку малюка, його індивідуальних потреб та особливостей;
4. Характер та тривалість різних видів діяльності повинні відповідати розвитку малюка та його здібностям.
Найбільш раціональний режим для дошкільнят:
7.00 – 7.30 – пробудження, гімнастика, водні процедури;
8.00 – 8.30 – час першого сніданку;
9.00 – 10.00 – навчальні заняття;
10.00 – час другого сніданку;
10.20 – 12.00 – прогулянки на вулиці;
12.30 – 13.00 – час обіду;
13.00 – 15.00 – денний відпочинок;
15.30 – час полуденку;
16.00 – 18.00 – ігрова активність, прогулянки та розваги на вулиці, навчальні заходи;
18.30 – 19.00 – час вечері;
19.00 – 20.30 – ігри, самостійні види діяльності;
21.00 – підготовка та відхід до сну, сон.
Прийоми їжі:
Всі дошкільнята потребують 5-разового прийому їжі:
1. Сніданок;
2. Другий сніданок;
3. Обід;
4. Полуденок;
5. Вечеря.
Розмір порцій має відповідати віку малюка. На другий сніданок та полудень ідеально підійдуть різні сезонні фрукти, випічка та кондитерські вироби, молочні чи кисломолочні продукти.
Ніколи не робіть тривалих інтервалів між їжею! До патологій шлунково-кишкового тракту у дошкільнят часто наводять:
1.Безладне харчування;
2. Тривалі інтервали між їдою;
3. Переїдання;
4. Занадто частий прийом їжі.
Організація сну:
Добова тривалість сну дитини повністю залежить від її віку:
До 5 років тривалість сну має становити 12-12,5 години на добу;
Малята від 5 до 7 років повинні спати по 11,5-12 годин на добу.
Тривалість нічного сну повинна становити щонайменше десять годин.
Важливо дотримуватися таких правил підготовки до нічного сну:
Не грайте у гучні ігри;
Обмежте перегляд телевізора;
Не дозволяйте малюкові грати в комп'ютерні ігри.
Всі перераховані вище заняття сильно збуджують нервову систему дитини та значно погіршують її сон.
Корисний для здоров'я малюка денний сон, тривалість якого має бути 1-2 години. Часто трапляється так, що до семи років, а іноді й раніше багато малюків відмовляються від сну вдень. Батьки повинні зробити все можливе, що дитина в обід просто відпочила від активності:
Почитав;
Просто помріяв;
Полежав на ліжку;
Пограв у пасивні ігри.
Недостатня кількість відпочинку негативно позначається на здоров'ї малюка, його настрої та здатності до навчання та розвитку.
Про прогулянки:
Перебування на повітрі – одне з основних занять малюка. Фізична активність важлива як збереження здоров'я, так настрої.
Гуляти з дітьми потрібно щодня і за будь-якої погоди, крім дощу чи морозу. Малята не мерзнуть на вулиці через достатню активність. Перебування на вулиці – чудовий спосіб загартовування. Вплив повітря на дитячий організм:
Поліпшуються та прискорюються обмінні процеси;
Стимулюється робота серцево-судинної системи;
Нормалізується дихання;
Підвищується стійкість організму до інфекцій.
Особливості заходів, що розвивають:
Грамота;
фізкультура;
Творчість;
Математика;
Ознайомлення із навколишнім світом.
Сприятливий час для навчання:
9-12 годин;
16-18 годин.
З малюками 3-4 років достатньо проводити два заняття на день тривалістю по 15-20 хвилин. З 5-6-річними дітьми рекомендовано 2-3 заняття щодня по півгодини.
Якщо малюк відвідує дитячий садок, то йому цілком достатньо 2-3 спортивних або танцювальних уроків.
Зайва завантаженість крихти заняттями негативно позначиться його здоров'я. Як правило, це проявляється трохи пізніше у таких формах:
Неврози;
Зниження імунітету;
Порушення сну.
Важливо не забувати про те, що у малюка має залишатися кілька часу, щоб пограти самостійно.
1. Прагніть дотримання часу і тривалості сну;
3. Зробіть так, щоб малюк піднімався вранці в один і той же час;
4. Слідкуйте за тим, щоб дитина приймала їжу 4-5 разів на день;
5. Перший сніданок повинен бути не пізніше однієї години після підйому, а останній – за 1,5 години до відходу до сну;
6. Проміжки між годуваннями – близько 3-4 годин;
7. Малюк повинен багато часу проводити на вулиці: влітку понад 6 годин, восени та взимку не менше 4 годин;
8. Не допускайте частих змін режиму;
9. Враховуйте вікові особливості, здібності та можливості малюка;
10. Дитина повинна починати день із зарядки;
11. У режимі дня виділяйте час водних процедур;
12. Виділяйте достатньо часу для прийому їжі, щоб дитина могла її ретельно пережовувати;
13. Виділяйте достатньо часу для занять, що розвивають.
Порушення режиму:
Правильний розпорядок не повинен порушуватись у вихідні або святкові дні. У дитячому садку суворо виконується режим, але багато батьків іноді вдома порушують його. Тоді малюк після вихідних приходить втомленим чи збудженим, а не відпочившим. Від порушень порядку дня страждають як діти, так і дорослі. Вони витрачають більше енергії, відчувають втому, багато що не встигають виконати. Тому виконання режиму дошкільника є важливим для полегшення життя всіх членів сім'ї!
Найчастіше порушення режиму викликано такими причинами:
1. Недостатня фізична активність малюка;
2. Захопленість переглядом телевізора;
3. Захопленість комп'ютерними іграми;
4. Батьки не розуміють роль денного сну.
Батьки повинні приділяти особливу увагу виконанню режиму дня своєї дитини. Тоді у нього формуватимуться позитивні риси характеру – організованість, самостійність, дисциплінованість, впевненість у своїх силах!
Дитина, яка з раннього дитинства звикла жити за режимом, охоче її виконує. Йому не спадає на думку, що можна відмовлятися йти спати, коли настав час. Якщо він о 9 годині вечора ліг і не пізніше ніж через півгодини міцно заснув, то вранці його не доводиться будити-він сам прокидається бадьорим, веселим.
У дитини є достатньо часу, щоб спокійно одягтися, і батькам не доводиться поспішати його і висловлювати невдоволення з приводу його повільності. Вдень вони не витрачають час на багаторазові запрошення, умовляння сісти за стіл чи піти погуляти. День у сім'ї починається і закінчується спокійно, всі конфліктні ситуації, пов'язані з дотриманням режиму, виключені. Вечірній годинник батьки повністю використовують для своїх справ.
Якщо день у день повторюється ритм у годинах прийому їжі, сну, прогулянок, різних видів діяльності, це сприятливо впливає стан нервової системи і те, як протікають все фізіологічні процеси в організмі.
У дитячих дошкільних закладах режим здійснюється повністю. Але вдома (у дітей як не відвідують, так і відвідують дитячі садки) він далеко не завжди дотримується.
Помічено, що відсутність правильного режиму дня у вихідні дні відбивається на стані дитини в дитячому садку в понеділок: відчувається певна втома, млявість (або, навпаки, підвищена збудливість), малюк схильний значно більше поспати вдень, ніж у решту днів.
Протягом 4 дошкільних років режим змінюється незначною мірою. Дещо зменшується добова кількість сну, переважно за рахунок денного. Але не можна забувати, що дитина все ще потребує більш тривалого сні, ніж доросла людина.
Сон дитини дошкільного віку
Дитині до 5 років належить спати на добу 12,5-12 годин, у 5-6 років - 11,5-12 годин (з них приблизно 10-11 годин вночі і 1,5-2,5 години вдень). Для нічного сну відводиться час з 9-9 години 30 хвилин вечора до 7-7 години 30 хвилин ранку.
Діти-дошкільнята сплять удень один раз. Укладають їх так, щоб вони прокидалися о 15-15 годині 30 хвилин. Організовувати денний сон пізніше недоцільно - це неминуче викликало б пізніше укладення на нічний сон.
Шестигодинне неспання у другій половині дня - це саме той проміжок часу, протягом якого дитина досить награється, щоб відчути потребу у відпочинку.
Особливості сну дитини великою мірою визначаються умовами виховання.
Необхідність йти спати часом сприймається як неприємність, дитина просить дозволу ще пограти, подивитися телевізор. Отримавши відмову, він у поганому настрої йде вмиватися, роздягатися, довго порається, не засинає, а вранці його доводиться будити, позбавляючи частини необхідного відпочинку.
Систематичне недосипання негативно позначається настрої дитини, призводить до виникнення в нього капризів, шкідливо відбивається на стані центральної нервової системи.
Тому так важливо, використовуючи відповідні педагогічні та гігієнічні засоби, зміцнювати потребу дитини уві сні, викликати почуття задоволення під час укладання, привчати швидко засинати без будь-яких додаткових впливів.
Які ж засоби сприяють вирішенню цих завдань?
Насамперед вихована ще в ранньому дитинстві звичка виконувати режим дня. Зазвичай дитині хочеться якось завершити те, що вона робить (і це можна лише вітати). Тому слід заздалегідь, хвилин за 10-15, попередити дитину про те, що потрібно лягати спати. А коли цей час настане, наполягайте, щоб дитина не затримувалася.
Поступове перемикання від гри до сну сприяє звичка дитини роздягатися самостійно. Вже до трьох років малюк може майже самостійно роздягнутися і акуратно скласти одяг. Протягом наступних років ці навички вдосконалюються.
Найкращий одяг на час сну - піжама, яка в залежності від сезону може бути байковою, трикотажною або ситцевою. У спекотні дні діти можуть спати в трусиках (але не в тих, у яких вони грали).
У всі сезони року вдень дитина по можливості повинна спати на повітрі. Якщо такої можливості немає, його треба одягнути і вкрити таким чином, щоб протягом усього часу сну вікно, фрамуга або кватирка могли залишатися відкритими. (Температура повітря у кімнаті має знижуватися нижче плюс 15°).
У години нічного сну також важливо забезпечити доступ свіжого повітря. Якщо ж взимку при цьому кімната надмірно охолоджується, її слід добре провітрити, перш ніж дитину укладають спати.
Бажано, щоб після пробудження дитина одразу встала. При цьому слід враховувати, що перехід від сну до неспання у дітей відбувається по-різному: в одних майже миттєво, іншим потрібно хвилин 5-10, щоб остаточно прокинутися.
Самостійно одягнутися, застебнути всі гудзики дитині трохи важче, ніж роздягнутися. Протягом усього дошкільного віку у дітей слід закріплювати навичку одягатися самостійно та акуратно вмиватися та зачісуватися після сну.
З кожним роком у режимі дня все більше часу ви відводитимете спеціальним заняттям з дитиною, так що з дітьми шести років проводяться щодня два, іноді і три заняття тривалістю від 25 до 35 хвилин кожне.
При проведенні занять велике значення надається організації зовнішнього середовища: добре провітряна кімната, достатня та правильна освітленість поверхні столу (вікно або лампа повинні бути розташовані з лівого боку), відповідність розмірів столу та стільця росту дитини. Розглядається дітьми невеликий за розміром предмет (книга, картинки) може бути видалено щонайменше ніж 30 див від очей дитини.
Прогулянки
Про прогулянки варто сказати особливо.
Прогулянка, досить тривала, що проводиться щодня, - найважливіший засіб оздоровлення дитини, її повноцінного та фізичного розвитку. У холодну пору року дитина повинна гуляти не менше 3-4 годин на день. Якщо погода несприятлива, прогулянку можна скоротити, але не скасовувати.
Питання про погоду (температуру повітря, його вологість, силу вітру), при якій дитина з користю для себе може взимку гуляти, не є остаточно вирішеним. Багато в чому його вирішення залежить від природних умов, у яких дитина живе. Наприклад, на півночі нашої країни, де зима і тривала, і сувора, діти старшого дошкільного віку
гуляють при морозі 30-35.
У дитячих садках Норильська, в яких виховуються діти, які приїхали не тільки з середньої смуги, але і з південних районів СНД, діти старшого дошкільного віку виходять на прогулянку, якщо немає вітру, і за мінус 40. Природно, в сильні морози діти гуляють менше, ніж у інші дні. Перед прогулянкою обличчя дитини змащують вазеліном. Якщо він озяб, йому пропонують зайти на короткий час (хвилин на п'ять) у приміщення та погрітися. Але навіть 15-20-хвилинні прогулянки за дуже низької температури повітря дають хорошу емоційну та фізичну зарядку.
У холодну пору року рухливість інших дітей обмежують тим, що неправильно одягають їх, надто кутають. Натягуючи на дитину "сто одягу", батьки керуються добрими спонуканнями: "Інакше простигне, захворіє". А насправді дитина, якій громіздкий одяг заважає грати з однолітками, перекидатися сніжками, ліпити снігових «баб», кататися на санках з гірки, не лише втрачає радість цих забав, але починає істотно відставати у фізичному розвитку. У таких дітей знижується пристосованість організму до холоду, спеки, опірність до впливу шкідливих мікроорганізмів. Вони часто або надто худенькі, або надмірно повні.
Негармонійний фізичний розвиток призводить до затримки у вдосконаленні рухових навичок.
Режим дня дошкільника
Якщо дитина ходить у дитячий садок, то його режим приблизно відповідає даним рекомендаціям (крім вечері, яка в дитячому садку буває рано). Для дітей, які не відвідують садок, лікарі також радять дотримуватися цього порядку денного. Діти швидко звикають до режиму дня та сприятливо на нього реагують.
Чим менше дитина, тим комфортніше вона почувається в рамках певного порядку дня. Для маленьких дітей важлива стабільність. Якщо вони живуть у певному режимі, то почуваються впевненіше і спокійніше, оскільки будь-яка нова, несподівана подія є стресом для їх нервової системи.
Звичайно, немає необхідності з точністю до хвилини дотримуватися даного розкладу та жити за строгим графіком. Досить щодня приблизно дотримуватися порядку та часу подій. Наприклад, у хорошу погоду можна значно збільшити час прогулянок, якщо дитина злегка захворіла, то зменшити кількість занять та збільшити час відпочинку та сну.
живлення
Для дошкільнят необхідне 5-разове харчування, яке має складатися з 3 основних прийомів їжі – сніданок, обід, вечеря, та 2 додаткові, легкі «перекушування» - другий сніданок і полудень. Сніданок, обід та вечеря обов'язково повинні включати гарячі страви.
Сніданок має становити за калорійністю 25% від добової норми харчування, обід – 40%, вечеря – 20-25%. На другий сніданок та полудень можна запропонувати дитині фрукти, молочні продукти, випічку.
Потрібно давати дітям порції їжі, що відповідають віку. Також не можна допускати великих проміжків між їдою. Безладне харчування, переїдання, великі перерви в їжі або часті «перекушування» сприяють розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.
Сон
У дошкільному віці загальна тривалість сну дітей протягом доби повинна становити: 12-12,5 годин для дитини віком до 5 років, 11,5-12 годин – для дитини 5-7 років. Нічний сон дитини повинен бути не менше ніж 10 годин. Увечері перед сном не рекомендуються гучні ігри, перегляд телевізора або ігри на комп'ютері, тому що такі заняття збуджують нервову систему дитини і можуть погіршити нічний сон.
Бажана і денна «тиха година»: 1-2 години сну після обіду. Ближче до 7-річного віку багато дітей вже відмовляються спати вдень. Але навіть у цьому випадку вдень потрібно дати організму відпочити від активної діяльності.
Замість сну можна просто спокійно відпочити – полежати, почитати книгу чи пограти у спокійні ігри. Постійне недосипання негативно позначається на працездатності та настрої дитини та погано впливає на стан центральної нервової системи.
Прогулянки, активні ігри
Прогулянки та активні ігри на свіжому повітрі повинні обов'язково бути присутніми в житті дитини. Фізична активність необхідна дітям для розвитку, щоб «виплеснути енергію», і просто для гарного настрою.
Бажано гуляти з дитиною у будь-яку погоду, за винятком сильного дощу та морозу. Діти на вулиці активно рухаються, тому мерзнуть менше, ніж дорослі, які стоять на місці і доглядають їх.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі також є елементом загартування. Чисте, свіже повітря має великий оздоровчий вплив на організм, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системи та органів дихання, підвищує опірність до інфекцій.
Заняття
З дитиною-дошкільником проводяться навчальні заняття – математика, навчання грамоти та інші, спортивні заняття, творчі заняття – малювання, ліплення, конструювання, музика, танці. Лікарі вважають, що піки працездатності у дітей припадають на періоди з 9 до 12 та з 16 до 18 години, у цей час і рекомендується проводити заняття, пов'язані з розумовим та фізичним навантаженням.
З дорослішанням дитини на проведення розвиваючих, навчальних та творчих занять відводиться дедалі більше часу. Для 3-4 літніх дітей достатньо двох занять тривалістю по 15-20 хвилин щодня, з дітьми 5-6 років проводяться щодня два-три заняття тривалістю від 20 до 30 хвилин кожне. У середині навчальних занять рекомендується проводити фізкультхвилинку.
Не можна перевантажувати дошкільника різними кружками та секціями. Для дитини, що відвідує дитячий садок, достатньо 2-3 додаткових занять у спортивній секції або танцювальному гуртку. Надмірно завантажена заняттями дитина може отримати проблеми зі здоров'ям у вигляді зниження імунітету, неврозів, порушення сну.
Протягом дня у дитини крім спеціально занять, що проводяться, повинен залишатися час для самостійних ігор і розваг, які йому цікаві.