Как правило, сразу же после тренировки боль в мышцах не ощущается, а дает она о себе знать только на следующий день, или даже через день. Причем, если тренировались Вы не слишком интенсивно, то боли в мышцах вообще может не возникнуть. А вот после выполнения серьезных усиленных упражнений и боль может проявиться довольно сильная. Определить, какая степень нагрузки может вызвать болезненные ощущения можно исходя из уровня подготовки конкретного человека. Если Вы не занимаетесь профессионально спортом, то почувствовать собственные мышцы Вы сможете даже после несложных и не слишком длительных упражнений. А тем, для кого спорт – неотъемлемая часть жизни, даже усиленная тренировка может не принести никакой боли. Какая боль в мышцах будет считаться нормальной, а что будет сигналом к уменьшению нагрузки? Рассмотрим самые распространенные ситуации, которые могут возникнуть после тренировок.
Сопутствующие связки расположены на внутренней стороне и на внешней стороне коленного сустава. Медиальная коллатеральная связка соединяет бедренную кость с голени и обеспечивает устойчивость к внутренней стороне колена. Боковая коллатеральная связка соединяет бедренную кость с малоберцовой мышцей и стабилизирует внешнюю сторону. Большинство побочных повреждений связок не требуют хирургического лечения. План лечения должен основываться на уровне нестабильности, уровне превентивной нагрузки пациента и мотивационных факторах.
Внутренняя боковая связка
Вопреки большинству других связок коленного сустава медиальная коллатеральная связка обладает отличной способностью заживать, будучи довольно большой и хорошо васкуляризированной структурой. Подавляющее большинство изолированных медиальных повреждений связок заживают без значительных долгосрочных проблем. Существует несколько разногласий среди ортопедических хирургов о лучшем способе лечения медиальных связочных травм, но подавляющее большинство предпочитает им лечить без операции. Однако важно как можно раньше распознать и обработать острую медиальную сложную слабость.
Боль после тренировок
Болезненные ощущения после серьезной нагрузки на мышцы – вполне нормальное состояние. Однако многие путают понятия усиленной тренировки и перегрузки, и могут «дотренироваться» даже до травмы. О полученном растяжении, ушибе или травме, скажет сильная боль, не прекращающаяся в течение длительного времени. Корректируйте программу своей работы в тренажерном зале, и увеличивайте нагрузку таким образом, чтобы мышцы и связки успевали бы восстанавливаться. Также сильная мышечная боль может говорить о пренебрежении спортсменом элементарной разминкой. Обязательно перед тем, как приступить непосредственно к физическим упражнениям, необходимо хорошенько разогреть мышцы, чтобы они стали более эластичными, и позволяли без дополнительных усилий выполнять упражнения.
Однонедельный курс следует начинать немедленно, предпочтительно в течение пары дней после травмы. Колено не следует фиксировать в гипсовом цилиндре. Вместо этого длинную шарнирную скобу следует использовать в течение 4-6 недель. Вместо этого используются короткие периоды ограниченного диапазона движения, но с полным допустимым весом и физиотерапия. Рекомендации по лечению включают следующее.
Шарнирная петля должна использоваться с постепенным прогрессированием до полного веса в течение 4 недель. Пациент может переносить вес как переносимый. . После удовлетворительной реабилитации многие люди возобновляют свои предыдущие уровни активности. Соответствующая реабилитация обычно успешна функционально, но, если пациент не развивается с лечением, следует подозревать разрыв менискальной или крестообразной связки.
Цель любых физических нагрузок – результат. Желаемый итог можно будет увидеть только тогда, когда мышцы восстановятся и придут в нормальное состояние. Боль после занятий спортом – это стресс для мышц. Если все время испытывать этот стресс, то Вы никогда не добьетесь своей цели. Другими словами, если не давать им возможности восстанавливаться, каждый раз работая до получения болезненных ощущений, то и результата особенного от таких тренировок не будет. Чередуйте усиленные и умеренные тренировки, давайте мышцам время на отдых и восстановление.
Боковая связка
Разрыв может происходить в середине связки или на обоих концах. Колено может чувствовать себя свободным и уступать дорогу, или оно может блокироваться. Более серьезные слезы могут вызвать онемение или слабость в ноге. Время восстановления в целом зависит от тяжести травмы.
Передняя крестообразная связка
Эти пациенты нуждаются в хирургическом ремонте. . Передняя крестообразная связка является одной из наиболее часто поврежденных связок в организме человека. Немногие скелетно-мышечные условия стимулировали столько споров, дебатов и исследований, как повреждение передней крестообразной связки.
Отсутствие боли - показатель не слишком эффективных занятий?
Эффективность выполняемых упражнений можно определить только лишь по получаемому результату. Если работа со спортивными снарядами вам необходима для поддержания здоровья, то боли вообще можно не почувствовать. Некоторые люди не чувствуют ничего даже после сильных нагрузок. Связано это лишь с индивидуальными особенностями организма, который способен быстро восстанавливаться. Мышечная боль в принципе должна возникнуть тогда, когда тренировка направлена на увеличение массы и силы.
Типичным механизмом травмы передней крестообразной связки является бесконтактное скручивание, обычно из-за резкого замедления и изменения направления. Звуковой поп или трещина, боль и подавление колена являются типичными начальными признаками, сопровождаемыми почти немедленным выпотом из-за кровотечения внутри сустава. Очень часто происходит связанное повреждение других важных суставных структур, таких как коллатеральные связки, мениски и суставной хрящ.
Отсрочка операции до полного диапазона движения значительно снижает вероятность возникновения проблем после операции. Отсрочка острой операции также позволяет пациенту быть психически лучше подготовлен к операции и дает пациенту время, чтобы учиться, полностью понимать и практиковать адекватные упражнения. Восстановление полного диапазона движения, силы и проприоцепции до и после операции, особенно полная симметричная гиперэкстензия, сводит к минимуму послеоперационные проблемы.
Означает ли боль их рост?
Мышечная боль может быть показателем только довольно сильной нагрузки. Желаемый эффект (рост, тренировка выносливости, увеличение показателя силы) можно проследить только после процедуры восстановления. Если Вы не будете давать возможности мышцам отдыхать, то и роста их вы не увидите.
Задняя крестообразная связка
Гемартроз не является обычной особенностью этой травмы, но часто встречается синяк подколенной ямки и теленка. Большинство людей могут вернуться к полной активности с нехирургической терапией. Конкретная программа реабилитации не имеет значения для конечного результата, но она может влиять на сроки возврата к мероприятиям. Долгосрочное наблюдение после нехирургического управления показало, что большинство пациентов оценивают колено как достаточно хорошее и могут вернуться к спорту.
При двух связочных повреждениях, которые связаны как с залогом, так и с крестообразной связкой, варус или вальгусный стресс демонстрируют слабость связки связок, без твердой конечной точки при 30 градусах сгибания. Тем не менее, нога будет стабильной при полном расширении. Полное разрушение, по крайней мере, одного залога, и обе крестообразные связки необходимы до того, как становится очевидной полная лактация. Комбинированные повреждения крестообразной связки, связанные с боковым комплексом, встречаются реже.
Вновь болят после длительного промежутка между тренировками
Если по каким-то причинам вам на время пришлось отказаться от занятий, то опять приступив к тренировкам, Вы вновь будете чувствовать мышечную боль. Это совершенно нормальное явление, которое на себе испытывали без исключения все профессиональные и непрофессиональные спортсмены. Зная об этой особенности человеческого организма, опытные посетители тренажерных залов после перерыва в занятиях начинают с легких, вводных тренировок. Кроме того, мышцы также могут болеть при изменении привычного комплекса упражнений.
Боковой комплекс необходимо отремонтировать хирургическим путем в течение 7-10 дней, потому что ретракция тканей и рубцевание затрудняют повторное приближение. Кроме того, частота некоторых дисфункций малоберцового нерва относительно высока при этом типе многоуровневой травмы.
Это относительно редкая, но серьезная и клинически очевидная травма, которая требует немедленного рентгена и снижения при анестезии. Дислокация коленного сустава почти всегда поддается закрытию. По умолчанию дислокация коленного сустава приводит к серьезной травме почти всех связок и серьезно повреждает заднюю капсулу. Что еще более важно, дислокация коленного сустава повреждает крупные кровеносные сосуды, в до 40% случаев, и малоберцовый нерв примерно в 25% случаев. Стабильность колена после уменьшения колена имеет второстепенное значение при первоначальном лечении этой травмы.
Боли в связках или суставах после тренировок
Тренировочный процесс вполне допускает возникновение болей в мышцах после нагрузки, но при этом связки и суставы никоим образом не должны себя проявлять. Если Вы чувствуете подобный симптом, то вам следует снизить нагрузку, и немного больше времени уделить разминке перед основной работой. В тех случаях, когда боль в суставах или связках чувствуется при выполнении определенного упражнения, то рекомендуется от него отказаться вовсе, либо заменить чем-то другим. Еще одним возможным источником болей в связках и суставах может быть неправильное выполнение упражнения. Поэтому желательно подробно изучить технику выполнения конкретного задания прежде, чем приступать к непосредственному его выполнению.
Крайне важно немедленно проверить целостность бедренных, подколенных и большеберцовых сосудов. Доплеровские измерения необходимы для первоначальной оценки. Если есть какие-либо сомнения относительно дистального кровообращения, необходимо запросить срочную артериограмму. Также важно обездвижить конечность в 30 градусах сгибания, но не с гипсовым цилиндром. Еще более важно следить за дистальной циркуляцией очень близко в течение нескольких дней. Хотя первоначальная травма, возможно, не повредила целостность крупных бедренных или подколенных артерий, повреждение интимы может вызвать препятствие просвета через несколько дней.
Возможна ли тренировка при мышечной боли?
Болезненные ощущения в мышцах сигнализируют спортсмену о необходимости восстановления, поэтому проводить полноценные занятия все же не рекомендуется. Их можно заменить легкой разминкой, и уделить внимание работе с другими группами.
Вот почему важно очень внимательно следить за дистальной циркуляцией и очень часто регистрировать наличие или отсутствие дистальных импульсов и запрашивать повторное доплеровское сканирование или артериограмму перед выпиской пациента. Срочная ортопедическая хирургия обычно не требуется, если только не связаны внутрисуставные переломы или внесуставные переломы, близкие к суставу. Исключением является заднелатеральная дислокация коленного сустава, которая не может быть сведена закрытыми средствами из-за застежки пуповины медиального бедренного мыщелка через посредственный ретинакул.
Комплекс мероприятий при болях в мышцах
После больших нагрузок на мышцы им обязательно надо дать возможность «прийти в себя» и восстановиться. Отвечая на вопрос, как уменьшить боль в мышцах, надо отметить отличный эффект следующего комплекса мероприятий: в качестве восстановительных мер с успехом применяются теплый душ или баня, расслабляющий массаж, а также легкие тренировки восстановительного характера. Перед занятиями не забывайте хорошо разогревать их с помощью разминок. Тогда даже в тех случаях, когда на очередную тренировку Вы пришли с еще невосстановленными мышцами, Вы вполне можете рассчитывать на полное избавление болезненных ощущений. Это правило не распространяется на случаи с сильной мышечной болью. В таких ситуациях лучше не тренироваться, и дать телу полноценный отдых перед следующей серьезной тренировкой.
Недавно опубликованные исследования поставили вопрос о том, оправдана ли артериография при оценке многоуровневых повреждений колена. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сообщить о частоте связанных сосудистых повреждений в колене с множественными повреждениями и проанализировать роль артериографии в протоколе лечения. Ретроспективный анализ проводился у 71 пациента в течение 12-летнего периода, у которого был диагноз множественного повреждения колена с дислокации тибиально-бедренной кости, зарегистрированной на основании результатов физического обследования и магнитно-резонансной томографии.
В зависимости от интенсивности травмирующей силы возможны частичное нарушение целости отдельных волокон, разрыв с полным перерывом связки на протяжении с разволокнением концов и отрыв, если связка отрывается у места прикрепления к кости. Иногда вместе со связкой отрывается костный фрагмент - отрывной перелом . У детей в аналогичной со взрослыми ситуации чаще наступает перелом кости, а связки остаются целыми. В большинстве случаев возникает разрыв отдельных волокон связки в результате движения в суставе, превышающем его физиологические пределы. Область вокруг поврежденного сустава опухает и болит, особенно сильно при движениях. Растяжения чаще всего случаются в голеностопном и коленном суставе, суставах пальцев, запястий. В некоторых случаях смещение кости, трещина или перелом ошибочно принимается за сильное растяжение. Следовательно, в случае сомнений следует обратиться к врачу с целью точной постановки диагноза и получения адекватной терапии.
Из 72 травм колена, связанных с несколькими связями, было выявлено 12 сосудистых повреждений. Было установлено, что четыре колена имеют повреждение сосудов при первоначальном представлении, основанном на аномальном физическом осмотре и подтвержденном артериографией. Восемь пациентов с сосудистым повреждением имели нормальные импульсы. Рутинная артериография обнаружила интимную травму подколенной артерии у 5 из этих пациентов. Артериография у остальных 3 пациентов была интерпретирована как нормальная.
Эти данные свидетельствуют о том, что одного физического обследования недостаточно для выявления большинства сосудистых повреждений после подозрения на дислокацию коленного сустава. Тяговые повреждения механизма экстензора могут вызывать поражения в четырехглавых мышцах и сухожилиях надколенника. Неспособность выполнить прямой подъем ноги указывает на полное нарушение механизма экстензора. При обследовании пациент не может активно растягивать колено, и над надколенником может обнаруживаться осязаемый зазор.
Сильное растяжение или разрыв связки при резком рывке (например, при вывихе лодыжки) или сильное повреждение при падении или скольжении.
Симптомы растяжения связок
Боль в суставе;
- припухлость и покраснение;
- ограничение или невозможность движения из-за сильной боли;
- в тяжёлых случаях деформация сустава.
Осложнения
Повреждение сухожилий (жёсткой волокнистой структуры, соединяющей мышцы с костями) или мышц;
-трещины или переломы костей;
- при повторяющихся растяжениях ослабленный сустав.
Полный разрыв сухожилия четырехглавой мышцы требует хирургического вмешательства. Разрушение разлома надпочечников: эти травмы происходят нечасто и обычно наблюдаются у более молодой атлетической популяции. Эта травма часто упускается из виду! Однако для этой травмы требуется латеральная рентгенограмма, так как на ней показана пателла альта. Опять же, эта травма требует ремонта и реконструкции сухожилия и сетчатки. Повреждение при частичном разрыве сухожилия надколенника обычно расположено в задней половине сухожилия на месте его введения в коленную чашечку.
Первая помощь при растяжении связок
После травмы как можно скорее положите на поврежденный сустав пакет со льдом, чтобы уменьшить опухоль и боль. Обмотайте сустав эластичным бинтом.
Поднимите повреждённый сустав выше уровня сердца, при этом спадет отек и боль ослабнет. Принимайте обычные обезболивающие средства.
Когда отек спадет, можете начинать делать ванночки с теплой водой.
Довольно часто эта травма является следствием чрезмерного использования спортсменами, которые участвуют в повторяющихся прыжках. Когда вы возвращаетесь домой после подъема веса, вы должны чувствовать себя сильным и совершенным, а не больным или больным, но если вы испытываете боль в пояснице от поднятия тяжестей, вы не одиноки.
На самом деле, боли в спине после тяжелой атлетики настолько распространены, что есть имя для нее: спинка тяжелоатлета. Если ваши боли в спине кажутся изолированными мышцами нижней части спины, вы, возможно, напрягли свои мышцы или связки. Важно следить за своими симптомами, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезного состояния.
Когда пройдёт боль, начинайте аккуратно разминать сустав (вращайте, двигайте из стороны в сторону). Но не нагружайте его, пока есть боль и отек. Заживление занимает от 6 недель до 6 мес. Активные движения в суставе до выздоровления часто приводит к повторному растяжению.
Проконсультируйтесь с врачом, если:
Вы предполагаете смещение кости или перелом,
- если боль и опухоль держатся больше 3 дней, несмотря на все меры,
- если есть деформация сустава или изменение цвета кожи над ним.
При возникновении травмы спины часто возникают следующие симптомы. В тренажерном зале боль в пояснице чаще всего вызвана плохой осанкой или техникой. Когда вы сгибаете мышцы спины против сопротивления во время тяжелой атлетики, вы помещаете спину в скомпрометированное положение.
Если ваша спина закруглена во время упражнения, она помещает ваши бедра под более высокий угол, подчеркивая ваши связки. Затем, когда вы добавляете вес, вы создали идеальный рецепт напряжения мышц. Будьте особенно осторожны при выполнении следующих упражнений: чистка и рывок, мертвый подъем, рывок и приседания. Эти упражнения могут быть стрессовыми для ваших суставов и мягких тканей, особенно если вы закончите.
Что может сделать врач
Врач назначит рентгеновский снимок сустава, чтобы выявить смещение кости или перелом, грамотно зафиксирует сустав, чтобы обеспечить неподвижность сустава на период заживления повреждения. Для восстановления сильно порванных связок или сухожилий проводят хирургическую операцию.